Consiglio su un mio problema

[Hunterboy]

si è possibile però secondo me meglio non basarsi troppo su questi somatotipi.. cmq per me è grasso però sei in massa quindi un accumulo può starci

[Peppe95]

si è possibile però secondo me meglio non basarsi troppo su questi somatotipi.. cmq per me è grasso però sei in massa quindi un accumulo può starci

Quindi secondo te va bene? Continuo con la massa? Sinceramente vorrei continuare perchè mi hanno detto chequando c è piú caldo, la massa si prende piú facilmente perchè il testo è piú alto, oppure mi consigliati di togliere il grasso e poi ricontinuare con la massa? Sinceramente una volta avevo provato a togliere il grasso sull addome, ma mi ero giocato la massa muscolare,ero diventato uno stecchino, quindi teoricamente ho paura xD

[Hunterboy]

la decisione è tua! Prendere massa pulita è impossibile o quasi..pian piano dovresti lavorare sulla tua condizione attuale senza fare masse esagerate con calorie all'ingrasso.. un leggero surplus e stop. Ma quali sono i tuoi macro grossomodo?

[Peppe95]

la decisione è tua! Prendere massa pulita è impossibile o quasi..pian piano dovresti lavorare sulla tua condizione attuale senza fare masse esagerate con calorie all'ingrasso.. un leggero surplus e stop. Ma quali sono i tuoi macro grossomodo?

Allora di carbo sono: riso (raramente pasta), farina d avena,frutta (banana,arancia e raramente mela), gallette di riso, pane (solo la sera ma avvolte alterno con patate o 2 arancie).

Pro: carne o pesce, whey (peró ho notato che mi davano molto gonfiore e quindi molto probabilmente passeró alle pro in polvere della carne), uova, bresaola o altro affettato (solo per sostituire le whey)
Grassi: mandorle (raramente noci o nocciole), burro di arachidi e olio EVO.

E poi ci sono le verdure sia a pranzo che cena: lattuga/broccoli/spinaci

[gendarius]

Sì ma dicci le quantità non importa così tanto che siano riso o gallette o pane.

Per me lì c'è un misto di adipe, ritenzione e poca massa..

[Peppe95]

Sì ma dicci le quantità non importa così tanto che siano riso o gallette o pane.

Per me lì c'è un misto di adipe, ritenzione e poca massa..

Allora scritto tutta la mia dieta xD

Colazione 8:00
1 banana
100 gr di riso o 100 gr di farina di avena
4 uova con 2 tuorli (max 4 tuorli a settimana) o 100 gr di fesa di tacchino/pollo/bresaola o whey (per ora non utilizzo)
40 gr di mandorle o nocciole o noci o burro di arachidi

Spuntino 11:00
3 gallette di riso o un arancia
30 gr di mandorle o nocciole o noci o burro di arachidi

Pranzo 13:30 o 14:00
100 gr di riso o pasta
200 gr di petto di potto o fesa di tacchino o altra carne (no maiale) o pesce
Un 100 gr di verdure (lattuga o broccoli o spinaci)
1 cucchiaio di olio EVO

spuntino 16:30
1 banana o arancia

Spuntino 19:00
Un arancio o 3 gallette di riso
30 gr di mandorle o nocciole o noci o burro di arachidi

Cena 21:00 o 21:30
100/120 gr di pane o 300 gr di patate o 2 arancie
200 gr di petto di pollo o fesa di tacchino o altra carne (no maiale) o pesce
Un 100 gr di verdure (lattuga o broccoli o spinaci)
Un cucchiaio di olio EVO.

Supponendo un giorno che mangio solo riso, carne, mandorle e nel primo spuntino prendo 3 gallete di riso e nell ultimo prendo un arancia sarebbero:

200 gr di riso
400 gr di carne
2 cucchiai i olio EVO
200 gr di verdure
3 frutti
100/120 gr di pane
100 gr di mandorle

Vi risparmo il conteggio
Comunque in una giornata bevo 3 e mezza/4 litri di acqua (mangiatorella o levissima) e tengo a precisare che bevo solo acqua, niente alcolici, niente bevande gassate o zuccherate

[gendarius]

È il conteggio totale dei macro che conta

[NonSonoBelloPiaccio]

Allora scritto tutta la mia dieta xD

Colazione 8:00
1 banana
100 gr di riso o 100 gr di farina di avena
4 uova con 2 tuorli (max 4 tuorli a settimana) o 100 gr di fesa di tacchino/pollo/bresaola o whey (per ora non utilizzo)
40 gr di mandorle o nocciole o noci o burro di arachidi

Spuntino 11:00
3 gallette di riso o un arancia
30 gr di mandorle o nocciole o noci o burro di arachidi

Pranzo 13:30 o 14:00
100 gr di riso o pasta
200 gr di petto di potto o fesa di tacchino o altra carne (no maiale) o pesce
Un 100 gr di verdure (lattuga o broccoli o spinaci)
1 cucchiaio di olio EVO

spuntino 16:30
1 banana o arancia

Spuntino 19:00
Un arancio o 3 gallette di riso
30 gr di mandorle o nocciole o noci o burro di arachidi

Cena 21:00 o 21:30
100/120 gr di pane o 300 gr di patate o 2 arancie
200 gr di petto di pollo o fesa di tacchino o altra carne (no maiale) o pesce
Un 100 gr di verdure (lattuga o broccoli o spinaci)
Un cucchiaio di olio EVO.

Supponendo un giorno che mangio solo riso, carne, mandorle e nel primo spuntino prendo 3 gallete di riso e nell ultimo prendo un arancia sarebbero:

200 gr di riso
400 gr di carne
2 cucchiai i olio EVO
200 gr di verdure
3 frutti
100/120 gr di pane
100 gr di mandorle

Vi risparmo il conteggio
Comunque in una giornata bevo 3 e mezza/4 litri di acqua (mangiatorella o levissima) e tengo a precisare che bevo solo acqua, niente alcolici, niente bevande gassate o zuccherate

No, no, noi ci teniamo tanto

[Peppe95]

È il conteggio totale dei macro che conta

Ah scusa, pensavo di averlo fatto quando avevo aperto all inizio la discussione XD, comunque ti elenco quello che ho mangiato e mangieró oggi:

Colazione
Riso = 100 gr = carbo: 76.20g. Pro: 7.4g. Fat: 1.1g. Calorie: 346
Banana= carbo: 26.95g. Pro: 1.29g. Fat: 0.39. Calorie= 105

Mandorle= 40 gr= carbo: 7.9 g. Pro: 8.5g. Fat: 20.26g. Calorie: 231

Petto di pollo affettato: 100 gr= carbo: 1g. Pro: 20g. Fat:1g. Calorie=93


Spuntino:
3 gallette di riso= carbo 18.6. Pro: 1.8g. Fat: 0.6g. Calorie=90

Mandorle= 30gr= carbo: 5.92g. Pro: 6.38g. Fat:15.19g. Calorie: 173


Pranzo:
Riso=100 gr= carbo: 76.20g. Pro: 7.4g. Fat: 1.1g. Calorie: 346

Scatoletta di tonno: 200 gr: carbo: 0. Pro: 52 gr. Fat: 4g. Calorie: 244
Olio evo: 1 cucchiaio: carbo:0. Pro:0. Fat:13.5g. Calorie: 119
Lattuga: 100 gr: carbo: 3.2. Pro: 1.52g. Fat: 0.24g. Calorie:17

Spuntino:
Banana:carbo: 26.95g. Pro: 1.29g. Fat: 0.39. Calorie= 105


Spuntino:
3 gallette di riso= carbo 18.6. Pro: 1.8g. Fat: 0.6g. Calorie=90
Mandorle= 30gr= carbo: 5.92g. Pro: 6.38g. Fat:15.19g. Calorie: 173


Cena:

Pane: 100 gr: carbo: 50.61g. Pro: 7.64 g. Fat: 3.29. Calorie: 266

Petto di pollo: 200 gr: carbo:0. Pro: 46.18 g. Fat: 2.48. Calorie: 220
Olio evo: 1 cucchiaio: carbo:0. Pro:0. Fat:13.5g. Calorie: 119
Lattuga: 100 gr: carbo: 3.2. Pro: 1.52g. Fat: 0.24g. Calorie:17

Avevo calcolato il mio TDEE ed era 2800 circa

In tot sono: carbo=321.25g. Pro:171.1g. Fat:92.68g. Calorie: 2754

[Peppe95]

Non risponde piú nessuno? XD, comunque guardando le foro precedentemente postate, potete dirmi se devo migliorare la postura?