Consiglio su un mio problema

[enzo73]

Senti il mio calcolo mi porta a 2650 calorie come tdee calcolando attività moderata ( non credo tu lavora come muratore o altri lavori pesanti ) . Correggimi se sbaglio. Il tuo BMR si aggirerebbe sulle 1770 calorie

[Peppe95]

Senti il mio calcolo mi porta a 2650 calorie come tdee calcolando attività moderata ( non credo tu lavora come muratore o altri lavori pesanti ) . Correggimi se sbaglio. Il tuo BMR si aggirerebbe sulle 1770 calorie

Dove l hai fatto? Io ho cercato su internet e mi è spuntato qiello che ho scritto

[gendarius]

Moltiplica il bmr per 1.2 se studi e ti alleni in palestra e basta.

[enzo73]

Moltiplica il bmr per 1.2 se studi e ti alleni in palestra e basta.

Ho voluto abbondare con il lavoro e attività fisica

[gendarius]

Ho voluto abbondare con il lavoro e attività fisica

Sempre bello abbondare per potersi ingozzare io mantengo a 2100-2200 e sono 183x80

[Peppe95]

Ecco la mia foto comumque

[The Beast]

Devi solo dimagrire un pò.. E nel dubbio riduci/elimina gli alimenti che ti causano gonfionre nelle ore immediatamente successive al pasto.

[enzo73]

Peppe , metti una giornata tipo della tua dieta specificando i macro e le calorie . Sarebbe più facile consigliarti come agire

[Peppe95]

Devi solo dimagrire un pò.. E nel dubbio riduci/elimina gli alimenti che ti causano gonfionre nelle ore immediatamente successive al pasto.

Il problema è questo, non so quale siano questi alimenti chw mi portano gonfiore, perchè alcuni giorni sono "normale" altri giorni con una pancia gonfissima!

[Peppe95]

Peppe , metti una giornata tipo della tua dieta specificando i macro e le calorie . Sarebbe più facile consigliarti come agire

Ora come ora non posso mettere i valori di cosa mangio xD, comunque sto cercando di ridurre un pó il riso, il problema è che io vorrei aumentare peso, sono secco

[enzo73]

Secondo me , innanzitutto non ti far prendere dallo sconforto. Non sei nè il primo nell'ultimo che soffre di intolleranze ! Vedo che sei intollerante a parecchi cibi proteici , ma per fortuna non lo sei ai latticini. Sbaglio ? Allora come fonte proteica puoi usare fiocchi di latte, Yogurt greco, Whey in polvere . Inoltre per cercare di capire i cibi che portano gonfiore io farei ruotare 1 settimana i cibi andando ad esclusione ( poichè dici che un giorno sei gonfio e l'altro no) . Per un po evita quei cibi ricchi di fibre (pane integrale, cereali integrali,verdure ) .
Inoltre vorremmo dare un'occhiata alla tua scheda di allenamento nell'apposita sezione ( vuoi fare massa e quindi vediamo com'è strutturata) . Poi scrivi che non puoi mettere i valori di ciò che mangi. Non hai tempo, non hai gli strumenti o mangi in mensa non sapendo cosa consumi ?

[Peppe95]

Secondo me , innanzitutto non ti far prendere dallo sconforto. Non sei nè il primo nell'ultimo che soffre di intolleranze ! Vedo che sei intollerante a parecchi cibi proteici , ma per fortuna non lo sei ai latticini. Sbaglio ? Allora come fonte proteica puoi usare fiocchi di latte, Yogurt greco, Whey in polvere . Inoltre per cercare di capire i cibi che portano gonfiore io farei ruotare 1 settimana i cibi andando ad esclusione ( poichè dici che un giorno sei gonfio e l'altro no) . Per un po evita quei cibi ricchi di fibre (pane integrale, cereali integrali,verdure ) .
Inoltre vorremmo dare un'occhiata alla tua scheda di allenamento nell'apposita sezione ( vuoi fare massa e quindi vediamo com'è strutturata) . Poi scrivi che non puoi mettere i valori di ciò che mangi. Non hai tempo, non hai gli strumenti o mangi in mensa non sapendo cosa consumi ?

Sinceramente vorrei fare un altro test di intolleranza (quello dove ti tirano il sangue) perchè gli alimenti che ho elencato su, solo il petto di pollo e le uova sono che consumavo molto, che poi li avevo eliminati per un mese ma era sempre la, la pancia era gonfia, comunque il gonfiore tipo ce l ho per in 5 giorni, mentre la pancia non gonfia dura tipo un 2 3 giorni, dipende, per questo non capisco cosa è che mi causa questo problema (l ho avuto sempre, anche quando non facevo palestra), il pane cerealo non li mangio, comunque per i valori piú tardi li scrivo perchè per ora sono fuori ed è giá un miracolo che sto rispondendo :P

[Peppe95]

Grasso o pancia gonfia?

Salve ragazzi, eccomi qui che riscrivo xD, praticamente ho preso in considerazione i consigli che mi avevate dato nel post precedente, e quindi ho abbassato le calorie da 3300 a 2800 circa, solo che peró non vedo grandi miglioramenti, solo che ora mi è sorto un dubbio, secondo voi nella pancia è grasso o è semplicemente gonfia? Ho provayo ad eliminare le whey, ed ho mangiato per 2 settimane solo pesce, ma è sempre la, ho sempre questa pancia e fianchi, ora che posto le foto mi potreste consigliare cosa fare? (per ora sono in massa)
(Quella con i pantoloni rossi sono contratto mentre con i pantaloni blu rilassato), peso 71.5 kg per 1.75, 21 anni, inoltre se notate ho le spalle e braccia troppo piccole rispetto al busto e al petto, cioè sembro ectomorfo per le braccia e spalle, e mesomorfo per il busto, è possibile una cosa del genere?

[luna80]

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[Peppe95]

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Ah ok grazie non me ne ero accorto