dieta per massa

[Uoddiu]

Buongiorno a tutti! Vi chiedo un consiglio per migliorare la mia dieta per aumentare massa.
Se può interessare sono alto 1,70 perso 64kg ed ho 40 anni.
Ecco la dieta:
colazione
300 latte
30-50 gr. noci
spuntino
barretta proteica 35gr
1 yogourt
pre workout
100 latte con 30gr whey
pranzo
100g tonno al naturale
5 gallette di mais
mais
150g frutta di stagione
merenda
barretta proteica 35gr o 2 yogourt
cena
200/300 gr carne o pollo
insalta
150 gr frutta
pre nanna
100 latte con 30gr whey

Diciamo che sono a circa 120/150 gr. proteine al giorno
Qualche consiglio?

[Ozn]

Ciao
I carboidrati che fine hanno fatto? L'olio per condire non lo usi?
Le barrette proteiche si possono usare ogni tanto, non sempre.
Le whey del prenanna mettile a colazione. Diminuisci i grassi a colazione e metti una buona fonte di carbo
Spuntino della mattina: meglio frutto + fonte proteica (lo yogurt é ok, meglio greco)
Se il pranzo é il post wo: una buona fonte di carbo + pro
Spuntino del pomeriggio: come la mattina, solo con l'aggiunta di grassi
Cena: aggiungi una buona fonte di carbo

Se usi un programma come fat secret per il cel puoi darci il totale dei macro (pro/cho/grassi) in grammi e le kcal totali

[Uoddiu]

Grazie innanzitutto!
ok per le barrette proteiche le aostituisco con 2 yogourt.
se non prendo le whey, pre nanna cosa mangio?!?
in ultimo se aumento i carbo nel giro di due mesi la pancianon mi arriva fino a terra?����
in fondo se mancano i carbo l'organismo non trasforma le proteine in carboidrati?

[Miller]

Non è obbligatorio il "prenanna" eh

[Uoddiu]

Da fatsecret: grassi 53,07; carbo 131,88; proteine 136,87. Tot calorie 1533.

[Ozn]

Con quelle kcal sopravvivi, altro che massa
Puoi calcolare il tuo fabbisogno con la formula che trovi qui, insieme alla guida per la dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[enzo73]

C'è questo terrore che i carbo= pancia . Non è così . Se vuoi fare massa i carbo servono. Piuttosto bisogna scegliere i giusti carboidrati. Secondo me i tuoi provengono troppo dal latte ( lattosio, galattosio ) e barrette ( sciroppo di glucosio ,maltodestrine) che sono semplici , mentre necessiti di carbo complessi ( avena, pane integrale ecc) . La colazione è sbilanciata . Segui le dritte di OZN e rivedi il tutto .

[Uoddiu]

Ok. Grazie