Perdita ultimi kg

[Manx]

ecco...già fare 10 minuti di cardio come riscaldamento...non ha proprio senso inoltre non ha nemmeno senso fare ogni volta 20 minuti di addome (trattalo come gli altri muscoli). Se vuoi fare cardio...fallo post wo per 20-25 minuti...ma tu giochi già a tennis e a calcio...e in teoria potresti benissimo evitare il cardio. In ogni caso...fai troppa roba...

[Terronio]

E questo e' il programma che ho sulla scheda da perfetto ignorante seguo quanto scritto. Dici di modificare un po' quindi?

E secondo voi dovrei fare meno sport? Personalmente non sono fisicamente stanco sarà che sono non mai stato così in forma e pieno di energie

[gendarius]

E questo e' il programma che ho sulla scheda da perfetto ignorante seguo quanto scritto. Dici di modificare un po' quindi?

E secondo voi dovrei fare meno sport? Personalmente non sono fisicamente stanco sarà che sono non mai stato così in forma e pieno di energie

Nessuno ha detto di fare meno sport, anzi, in questi giorni si tende a fare sempre meno fisicamente (complici anche noi ); semplicemente fare le cose con criterio

[Carnage]

Servirebbe una foto
Se hai problemi con la prima colazione potresti prendere le whey appena sveglio (con acqua) e una banana.. eccoti una colazione proteica e leggera
Se mangi poca carne non è un problema, ci sono tante fonti proteiche, ma personalmente ti sconsiglio di mangiare tutti i giorni tonno in scatola
Negli allenamenti come ti hanno già detto elimina il cardio pre allenamento e gli addominali.. risparmi tempo ed eviti di ripetere lavori che tanto farai con il calcio e il tennis. dedicati molto alla sala pesi perchè se il muscolo non cresce, quelle pelle moscia che sicuramente vedi non la riempirai mai

[Terronio]

Servirebbe una foto
Se hai problemi con la prima colazione potresti prendere le whey appena sveglio (con acqua) e una banana.. eccoti una colazione proteica e leggera
Se mangi poca carne non è un problema, ci sono tante fonti proteiche, ma personalmente ti sconsiglio di mangiare tutti i giorni tonno in scatola
Negli allenamenti come ti hanno già detto elimina il cardio pre allenamento e gli addominali.. risparmi tempo ed eviti di ripetere lavori che tanto farai con il calcio e il tennis. dedicati molto alla sala pesi perchè se il muscolo non cresce, quelle pelle moscia che sicuramente vedi non la riempirai mai

Grazie mille per la colazione seguirò il tuo consiglio. Consigli un 30g anche colazione di whey?

per quanto riguarda la palestra limiterò il cardio magari ad un 20 minuti un paio di volte post allenamento con pesi giusto per fare un po' di fiato diciamo. Ora da lunedì pian piano proverò a mettere in pratica i vostri consigli e vediamo se qualche risultato arriverà. Grazie ancora. Se altri hanno altri consiglio ben vengano un po' di nozioni in più mi farebbero solo comodo

[Carnage]

Consigli un 30g anche colazione di whey?

beh le grammature si dovrebbero vedere in base al bisogno giornaliero.. comunque si dai, non di più

[Terronio]

Facendo così con due dosi di whey al giorno una a colazione e una post allenamento sarebbero 50g di proteine su 120g gli altri 70g penso sia fattibile assumerli via cibo.

Magari nei giorni senza palestra prendo le whey solo a colazione. Queste in polvere posso assumerle sempre senza dover mai fare periodi di pausa senza problemi giusto?

[Carnage]

E' proprio questa l'utilità degli integratori
Nei giorni di non allenamento cerca di mangiare più solido, quindi magari le metti solo la mattina dove hai difficoltà a mangiare
Si, no stop, senza problemi

[Terronio]

Ottimo e si purtroppo ho capito solo in questo periodo come usare gli integratori e che per me risulterebbero fondamentali vista la carenza di proteine nella mia alimentazione. Grazie gentilissimo davvero.