Ciao a tutti, oltre a qualche delucidazione sugli integratori chiesta nell'altro topic, volevo chiedere a voi esperti qualche suggerimento sull'alimentazione. Dopo aver perso circa 20/22 Kg da marzo a settembre mi sono stabilizzato su un peso attorno ai 77/78 Kg (sono alto 182/183 cm e ho quasi 22 anni) che visto da dove partivo non e' male (quasi 100Kg). Da settembre in poi ho messo un po' in disparte il cardio e ho puntato sulla parte muscolare e un po' di risultati si sono visti almeno a livello visivo, l'unico problema sono quei penso 3/4 kg di troppo che non riesco a perdere che mi farebbero arrivare ad avere un fisico abbastanza asciutto. E qua volevo il vostro aiuto senza entrare troppo nello specifico di diete che non mi va di fare cerco qualche consiglio per migliorare la mia alimentazione del tipo cosa aggiungereste, cosa ridurreste e cose cosi.
Ad oggi la mia alimentazione e' più o meno questa: Niente colazione (so che sbaglio ma non ho tempo e mi resta un po' sullo stomaco le poche volte che riesco a farla), a pranzo di norma un piatto di riso con tonno e verdure, in alternativa minestra di riso con verdure e un mezzo panino. Dopodiche' mi alleno circa un'oretta e mezzo. Post allenamento prendo 40g di proteine in polvere e se ho un po' di fame un frutto (quello che trovo per casa). Poi per cena di norma piatto di riso con tonno e legumi e un po' di formaggio a seconda dei giorni e sempre un mezzo panino. Prima di andare a letto e di solito dopo allenamento di calcio o tennis che faccio alla sera a seconda delle voglie mangio o yogurt, frutta o un 3/4 biscotti. Per quanto riguarda il bere bevo solo acqua circa un 2/2,5 litri al giorno.
Grosso modo questa e' la mia routine, un paio di volte a settimana al posto del riso mangio la pasta e altrettante volte mangio del petto di pollo e magari nel week-end ci scappa una pizza o hamburger con amici ma escluso ciò tendo ad essere piuttosto regolare nel mangiare.
Ad oggi la mia alimentazione e' più o meno questa: Niente colazione (so che sbaglio ma non ho tempo e mi resta un po' sullo stomaco le poche volte che riesco a farla), a pranzo di norma un piatto di riso con tonno e verdure, in alternativa minestra di riso con verdure e un mezzo panino. Dopodiche' mi alleno circa un'oretta e mezzo. Post allenamento prendo 40g di proteine in polvere e se ho un po' di fame un frutto (quello che trovo per casa). Poi per cena di norma piatto di riso con tonno e legumi e un po' di formaggio a seconda dei giorni e sempre un mezzo panino. Prima di andare a letto e di solito dopo allenamento di calcio o tennis che faccio alla sera a seconda delle voglie mangio o yogurt, frutta o un 3/4 biscotti. Per quanto riguarda il bere bevo solo acqua circa un 2/2,5 litri al giorno.
Grosso modo questa e' la mia routine, un paio di volte a settimana al posto del riso mangio la pasta e altrettante volte mangio del petto di pollo e magari nel week-end ci scappa una pizza o hamburger con amici ma escluso ciò tendo ad essere piuttosto regolare nel mangiare.
Commenta