aiuto dieta definizione

[Morpheus196]

salve. più che altro vorrei capire se il tipo di alimenti scelto può andare bene.
scusate per la mancanza di valori specifici, li segnerò più in la.
la dieta dovrebbe essere basata sulle 1800/2000 kcal circa.

altezza 1.71
peso 73.6
eta 36 anni

colazione
250 ml latte scremato 1% grassi
6 fette biscottate integrali mulino
bianco
20 gr whey


spuntino
5 gallette di riso integrali
100 gr fesa di tacchino

pranzo
60gr riso basmati
200gr petto di pollo / carne rossa (2
volte a settimana)
1 cucchiaio di olio evo

pre-wo
30gr whey

post-wo
250ml albumi
45gr muesli con frutta secca

cena
150 gr filetto di tonno/ pesce spada
verdure cotte (broccoli/spinaci/broccoletti)
1 cucchiaio di olio evo


mercoledi e sabato (NO WO)
pranzo 1 barattolo di legumi + 40gr di
crostini integrali.

Spuntino pomeridiano 500ml yogurt 0.1 bianco +
30gr crusca

Cena 200gr di hamburger di soia con
verdure

domenica leggero carico di carbo a pranzo con variazione di alimenti.

[Manx]

non hai messo nemmeno la tua altezza, il peso e l'età...impossibile aiutarti concretamente

[Morpheus196]

scusami, hai ragione. sorry. aggiungo subito.

[Morpheus196]

allora, seguendo un paio di consigli dell'istruttore ho sostituito il latte al mattino con del the verde. aggiunto un infuso allo zenzero home made bevendo 2 bicchieri la mattina e 2 la sera.
sostituito la fesa di tacchino con 100gr (cotto) di petto di pollo alla piastra.
quindi in definitiva risulta cosi:

colazione
infuso allo zenzero
The verde
6 fette biscottate integrali mulino
bianco
30 gr whey


spuntino
5 gallette di riso integrali
100 gr petto di pollo alla piastrra

pranzo
60gr riso basmati
200gr petto di pollo / carne rossa (2
volte a settimana)
1 cucchiaio di olio evo

pre-wo
30gr whey

post-wo
250ml albumi
45gr muesli con frutta secca

cena
150 gr filetto di tonno/ pesce spada
verdure cotte (broccoli/spinaci/broccoletti)
1 cucchiaio di olio evo
infuso allo zenzero

mercoledì, sabato e domenica invariati.

[salvo 72]

allora, seguendo un paio di consigli dell'istruttore ho sostituito il latte al mattino con del the verde. aggiunto un infuso allo zenzero home made bevendo 2 bicchieri la mattina e 2 la sera.
sostituito la fesa di tacchino con 100gr (cotto) di petto di pollo alla piastra.
quindi in definitiva risulta cosi:

colazione
infuso allo zenzero
The verde
6 fette biscottate integrali mulino
bianco
30 gr whey


spuntino
5 gallette di riso integrali
100 gr petto di pollo alla piastrra

pranzo
60gr riso basmati
200gr petto di pollo / carne rossa (2
volte a settimana)
1 cucchiaio di olio evo

pre-wo
30gr whey

post-wo
250ml albumi
45gr muesli con frutta seccatogli
Gallette di riso,riso bianco,patate dolci

cena
150 gr filetto di tonno/ pesce spada
verdure cotte (broccoli/spinaci/broccoletti)
1 cucchiaio di olio evo
infuso allo zenzero

mercoledì, sabato e domenica invariati.

Dovresti calcolare il totale delle kcal e le grammatare dei macro

[ArthurBarrett]

E i grassi??