Ciao! Quello che posso dirti, dando una letta alla dieta è che secondo me assumeresti poche calorie.. per 40gr di farro manco accendo il fuoco e sporco i piatti..poi cmq pesi 109kg.. Oltre alla dieta, che secondo me andrebbe rivista, la cosa più importante è cambiare il tuo stile alimentare, non è una cosa facile e serve tempo. L'allenamento per perdere il grasso non esiste, per quello serve la dieta e nemmeno fare ore e ore di attività aerobica è la soluzione..
La butto li, mai pensato di farti seguire da un personal trainer o qualche figura che possa abbinare dieta e attività in palestra.. perchè spesso i nutrizionisti si occupano di far abbassare i numerini sulla bilancia, indipendentemente che sia grasso o massa magra..
COsi giusto per curiosità, ci sono dei programmi per cellulare e/o siti internet che calcolano le calorie, prova ad inserire uno o due giorni e vedi che valore ti da, magari riportalo qui.
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