Salve a tutti ragazzi, premetto subito che sono qui poichè sto imparando ora tutto quello che ruota intorno al fitness e mi sto appassionando, ho iniziato ad allenarmi in palestra da qualche mesetto e sto iniziando ad ottenere buoni risultati, adesso voglio perfezionare al massimo la dieta chiedendo consigli e informazioni a voi, e vi ringrazio in anticipo.
Questa è la mia situazione attuale: 22 anni, Altezza circa 1.75-1.76, peso attuale: 65kg circa (corporatura magra, pochissimo grasso su pancia e leggermente sui fianchi)
Allenamento in palestra suddiviso in 4 sessioni: lunedì, martedì, giovedì, venerdi.
Obiettivo: raggiungere una dieta di circa 3000kcal in 4 pasti giornalieri, al massimo 5 con inserimento di un post cena.
Di seguito vi posto una giornata tipo della mia dieta attuale, che se non erro dovrebbe aggirarsi circa sulle 2800kcal, ma credo di raggiungere indici glicemici troppo alti e che devo obbligatoriamente perfezionarla.
COLAZIONE: 300ml latte di soia Valsoia, 2 misurini di whey, 120gr di cereali fitness chocolate.
PRANZO( POST WORKOUT STESSO NELLO SPOGLIATOIO A FINE ALLENAMENTO): 180gr di riso parboiled, sale grosso in cottura riso, 1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva a crudo, 2 misurini di whey.
POMERIGGIO: 120gr di pane, con secondi alternati del tipo: una scatola di sgombro al naturale da 90gr sgocciolato/scatola di tonno al naturale da 125gr sgocciolato/petto di tacchino 150 gr circa/prosciutto crudo sgrassato 150gr circa/albumi d'uovo in brick quantità 150gr + un uovo intero con annesso tuorlo.
CENA: 100gr di pasta genericamente al sugo seguita da 200gr di salmone/pesce spada/orata/petto di pollo/carne rossa magra(conditi con un cucchiaio di olio extra vergine d'oliva a crudo), e non sempre mangio 1 banana o 1 mela a fine pasto.
i macro che mi ha calcato l'app MyFitnessPal ( non so se sia completamente affidabile) sono i seguenti: 397gr carbo, 52g grassi, 182gr di pro. (in questo calcolo non ho inserito nella dieta sgombro e salmone che sono piu grassi, quindi spesso e volentieri mangiandoli la quantità di grassi è superiore ai 52). Ditemi in cosa sbaglio, come posso perfezionarmi e come rendere la mia alimentazione completamente sana senza causare danni a nessun organo del corpo, poichè voglio adottare tutto questo come stile di vita e non come dieta momentanea per gli allenamenti, ancora un grazie in anticipo.
Questa è la mia situazione attuale: 22 anni, Altezza circa 1.75-1.76, peso attuale: 65kg circa (corporatura magra, pochissimo grasso su pancia e leggermente sui fianchi)
Allenamento in palestra suddiviso in 4 sessioni: lunedì, martedì, giovedì, venerdi.
Obiettivo: raggiungere una dieta di circa 3000kcal in 4 pasti giornalieri, al massimo 5 con inserimento di un post cena.
Di seguito vi posto una giornata tipo della mia dieta attuale, che se non erro dovrebbe aggirarsi circa sulle 2800kcal, ma credo di raggiungere indici glicemici troppo alti e che devo obbligatoriamente perfezionarla.
COLAZIONE: 300ml latte di soia Valsoia, 2 misurini di whey, 120gr di cereali fitness chocolate.
PRANZO( POST WORKOUT STESSO NELLO SPOGLIATOIO A FINE ALLENAMENTO): 180gr di riso parboiled, sale grosso in cottura riso, 1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva a crudo, 2 misurini di whey.
POMERIGGIO: 120gr di pane, con secondi alternati del tipo: una scatola di sgombro al naturale da 90gr sgocciolato/scatola di tonno al naturale da 125gr sgocciolato/petto di tacchino 150 gr circa/prosciutto crudo sgrassato 150gr circa/albumi d'uovo in brick quantità 150gr + un uovo intero con annesso tuorlo.
CENA: 100gr di pasta genericamente al sugo seguita da 200gr di salmone/pesce spada/orata/petto di pollo/carne rossa magra(conditi con un cucchiaio di olio extra vergine d'oliva a crudo), e non sempre mangio 1 banana o 1 mela a fine pasto.
i macro che mi ha calcato l'app MyFitnessPal ( non so se sia completamente affidabile) sono i seguenti: 397gr carbo, 52g grassi, 182gr di pro. (in questo calcolo non ho inserito nella dieta sgombro e salmone che sono piu grassi, quindi spesso e volentieri mangiandoli la quantità di grassi è superiore ai 52). Ditemi in cosa sbaglio, come posso perfezionarmi e come rendere la mia alimentazione completamente sana senza causare danni a nessun organo del corpo, poichè voglio adottare tutto questo come stile di vita e non come dieta momentanea per gli allenamenti, ancora un grazie in anticipo.
Relax...puoi mangiare anche mezzora o un'ora dopo!
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