Dieta aumento massa. Aiuto

[samuel31862]

Salve a tutti vorrei un consiglio....come devo fare per aumentare le calorie della mia dieta senza aumentare le proteine,vi posto la dieta per darvi un aiuto

Calorie 2500(vorrei far aumentare le calorie a 2800
Grassi 72,48
Carboidrati 311.13
Proteine 150 gr

Colazione:
Latte parzialmente scremato 300 ml
Zucchero un cucchiaio
Caffé
Pane integrale 50 gr
Marmellata 20 gr

Spuntino:
1 banana

Pranzo:
Pasta al pomodoro o riso 150 gr
Tonno al naturale 80 gr
Insalata mista 100 gr
Pane integrale 100 gr
2 arance

Spuntino:
Latte parzialmente 400 ml
Proteine in polvere 25 gr

Cena:
Carne o pesce 200 gr
Insalata mista o verdure cotte 300 gr
Pane integrale 100 gr
2 kiwi

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, i tuoi dati? Altezza, peso, età?

[samuel31862]

Ciao, i tuoi dati? Altezza, peso, età?

Altezza 1,72
Peso 65 kg
Eta 19 anni

[NonSonoBelloPiaccio]

Altezza 1,72
Peso 65 kg
Eta 19 anni

Ok, la dieta postata sopra quindi è di 2500kcal? Il tuo TDEE lo conosci?

[samuel31862]

Ok, la dieta postata sopra quindi è di 2500kcal? Il tuo TDEE lo conosci?

Non lo conosco il mio TDEE

[NonSonoBelloPiaccio]

Non lo conosco il mio TDEE

Allora leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[samuel31862]

Allora leggi qui:
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ho capito cosa e il mio introito calorico e di
2732 calorie