Alimentazione massa 50 30 20

[Miodesop]

Peso: 67
Altezza: 172
Età: 26
MBR: 1620
TDEE: 2430

Colazione

1 Scoop Whey Gold ON

Maltodextrin +watt d.e. 19

4 fette biscottate con marmellata

1 BANANA MEDIA

Tot: 584 kcal, 70g carb, 26g pro, 1.8g fat

Spuntino

PANBAULETTO INTEGRALE 2 FETTE

50g BRESAOLA O FESA TACCHINO

MELA o ARANCIA

6 MANDORLE

Tot: 308kcal, 35.5 carb, 19.9 pro, 8.5 fat

Pranzo

150g RISO O PASTA INTEGRALE

20g PARMIGIANO

150g PETTO DI POLLO o TONNO

10G OLIO EVO CRUDO (max un cucchiaio)

MELA o ARANCIA

Tot: 1116kcal, 139 carb, 71 pro, 28.56 fat

Spuntino

PANBAULETTO INTEGRALE 2 FETTE

50g BRESAOLA O FESA TACCHINO

MELA o ARANCIA

6 MANDORLE

Tot: 308kcal, 35.5 carb, 19.9 pro, 8.5 fat

Cena

100g RISO O PASTA INTEGRALE

500g verdura, rape cicorie bietole

150g PETTO DI POLLO o TONNO

10G OLIO EVO CRUDO (max un cucchiaio)

MELA o ARANCIA

Tot: 695kcal, 96 carb, 32 pro, 17.7 fat

Totali complessivi: 2997 kcal, 359 carb, 184 pro, 65 fat

Consigli?

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, alcune mie considerazioni varie:
inizia stando un 10/15% sopra il tuo tdee, quindi circa 2700-2800, eventualmente alza in futuro, subito 600kcal in più potrebbero essere troppe;
cambierei il pan bauletto, non è la fine del mondo ma ci sono fonti migliori;
le pro sono un pelo alte, secondo me, puoi scenderle a 140 più o meno.
Una curiosità: come mai prendi le maltodestrine a colazione, visto che già mangi fette biscottate, marmellata e banana?

[Miodesop]

Il panbauletto lo so che non è il massimo, ma evita di farmi andare ogni giorno dal panettiere, non ho tempo di fare la spesa tutti i giorni.
Le malto le prendo perchè i carbo a colazione sono pochi e non riesco a mangiare più di 4 fette biscottate.