Dieta definizione, non perdo peso

[181818]

Ciao ragazzi, da quasi un mese ho iniziato la mia dieta di definizione.
Le mie condizioni di partenza erano 180 cm x 84 kg con il 16 di bf circa. Nelle prime due settimane ho perso 2 kg, mentre durante la terza settimana il mio peso è risalito ad 83 kg fino ad arrivare di nuovo a 84..mi sto demoralizzando, seguo una dieta di 2000 kcal su fabbisogno di 2500, massimo 150 g di Cho, sugli 80 di fat e il resto proteine..fisicamente io mi vedo un po' più asciutto ma questi sbalzi di peso mi fanno cadere nello sconforto, a cosa possono essere dovuti? Questa è la mia alimentazione

Colazione
Latte di soia 300 ml
Cereali integrali 50 g

Spuntino
Mandorle 30g

Pranzo
Pasta 80 g
Carne o pesce
1 cucchiaio evo
Verdure

Spuntino
Yogurt greco 150g

Cena
Carne o pesce
1 cucchiaio evo
Verdure

[luna80]

quanti anni hai? sfido io che non perdi peso...stai facendo una dieta da fame hai il metabolismo di una lumaca probabilmente...ad occhio non arrivi alle 2000kcal...o forse ci arrivi con le pro (dato che non le hai quantificate) ma la dieta è da rivedere

mi dici per favore anche le quantità di carne/pesce per favore? dopo vediamo che strategia seguire

[181818]

quanti anni hai? sfido io che non perdi peso...stai facendo una dieta da fame hai il metabolismo di una lumaca probabilmente...ad occhio non arrivi alle 2000kcal...o forse ci arrivi con le pro (dato che non le hai quantificate) ma la dieta è da rivedere

mi dici per favore anche le quantità di carne/pesce per favore? dopo vediamo che strategia seguire

19 anni!
Le quantità di carne/pesce variano, intorno ai 200/300 gr a pasto
Negli spuntini solitamente se noto che durante la giornata non raggiungo la quota calorica aggiungo frutta/frutta secca

[salvo 72]

19 anni!
Le quantità di carne/pesce variano, intorno ai 200/300 gr a pasto
Negli spuntini solitamente se noto che durante la giornata non raggiungo la quota calorica aggiungo frutta/frutta secca

Che non sono proprio la stessa cosa,
Per aiutarti devi scrivere le quantita'

[181818]

Che non sono proprio la stessa cosa,
Per aiutarti devi scrivere le quantita'

Come frutta mangio una banana ad esempio oppure una/due mele
Frutta secca sempre una trentina di grammi, noci o mandorle

[Hunterboy]

Fai qualche attività fisica? se si, cosa?
CMq le mandorle messe li da sole non hanno molto senso o salti lo spuntino o aggiungi qualcosa. Segui tutti i giorni la stessa dieta (intendo come calorie e macro?)
Fai degli sgarri ?
Magari hai bisogno di più tempo, cmq variazioni di 1 o 2 kg possono essere normali, magari dipendono da dei cibi che ci portano ritenzioni, magari con un pò di sodio, stress ecc..non per forza vuol dire non dimagrisco..
Riesci a postare una foto?

[181818]

Fai qualche attività fisica? se si, cosa?
CMq le mandorle messe li da sole non hanno molto senso o salti lo spuntino o aggiungi qualcosa. Segui tutti i giorni la stessa dieta (intendo come calorie e macro?)
Fai degli sgarri ?
Magari hai bisogno di più tempo, cmq variazioni di 1 o 2 kg possono essere normali, magari dipendono da dei cibi che ci portano ritenzioni, magari con un pò di sodio, stress ecc..non per forza vuol dire non dimagrisco..
Riesci a postare una foto?

Il sabato sera mangio una pizza e la domenica mangio abbondantemente ma in modo pulito, per il resto la dieta settimanalmente è sempre quella, cambiano le fonti proteiche e basta

Con cosa posso accompagnare le mandorle? Le uso perché molto pratiche da portare a scuola

Pomeriggio mando una foto

[181818]

Fai qualche attività fisica? se si, cosa?
CMq le mandorle messe li da sole non hanno molto senso o salti lo spuntino o aggiungi qualcosa. Segui tutti i giorni la stessa dieta (intendo come calorie e macro?)
Fai degli sgarri ?
Magari hai bisogno di più tempo, cmq variazioni di 1 o 2 kg possono essere normali, magari dipendono da dei cibi che ci portano ritenzioni, magari con un pò di sodio, stress ecc..non per forza vuol dire non dimagrisco..
Riesci a postare una foto?

Ecco la foto!