Consiglio alimntazione

[oOChri]

Salve, mi chiamo Christian e sto seguendo da 6 mesi una dieta prettamente di massa (sono circa 4 anni che mi alleno assiduamente). Questa è la mia attuale alimentazione :
Colazione- 200 gr albume, 100 gr cereali integrali, 25 gr burro d'arachidi
spuntino - 70 gr fesa/prosciutto crudo/ bresaola, 100 gr pane e 15 gr mandorle
pranzo - 150 gr pasta o 120 più legumi, 150 gr carne o pesce + 7-8 gr d'lio extravergine
spuntino - 25 gr pro in polvere e una banana
cena - 150 gr pasta e 200 gr carne o 250 pesce più 7-8 gr olio extravergine

Sono alto 1.73 e peso 75 kg con una buona massa muscolare (bf intorno al 13 %), solo che con questa alimentazione mi si è appannato sensibilmente l'addome. Visto che vorrei arrivare ad avere un addome decente in fase estiva.. vorrei sapere se apportare modifiche e soprattutto con quali tempistiche. Grazie mille.

[luna80]

ciaoo! quanti anni hai?

hai per caso la suddivisione dei macro della dieta per favore?

[oOChri]

21 anni da compiere a breve. Per quanto riguarda i macro è più o meno la seguente (ovviamente ci sono piccole variabili a seconda dei cibi) : 185/190 gr pro (comprese anche quelle della pasta che alzano sensibilmente, ma quelle nobili sono molto meno) 400 gr carbo e 60/65 fat

[NonSonoBelloPiaccio]

Salve, mi chiamo Christian e sto seguendo da 6 mesi una dieta prettamente di massa (sono circa 4 anni che mi alleno assiduamente). Questa è la mia attuale alimentazione :
Colazione- 200 gr albume, 100 gr cereali integrali, 25 gr burro d'arachidi
spuntino - 70 gr fesa/prosciutto crudo/ bresaola, 100 gr pane e 15 gr mandorle
pranzo - 150 gr pasta o 120 più legumi, 150 gr carne o pesce + 7-8 gr d'lio extravergine
spuntino - 25 gr pro in polvere e una banana
cena - 150 gr pasta e 200 gr carne o 250 pesce più 7-8 gr olio extravergine

Sono alto 1.73 e peso 75 kg con una buona massa muscolare (bf intorno al 13 %), solo che con questa alimentazione mi si è appannato sensibilmente l'addome. Visto che vorrei arrivare ad avere un addome decente in fase estiva.. vorrei sapere se apportare modifiche e soprattutto con quali tempistiche. Grazie mille.

Ciao, con questa alimentazione il peso aumenta o si è stabilizzato? Dovresti calcolare il tuo tdee, attualmente sei a circa 2900kcal e potrebbero essere troppe, da qui l'appannamento.

[oOChri]

Diciamo che aumento più o meno di 1kg al mese.. Visto che la mia idea era quella di arrivare a maggio a levare i carbo la sera e ridurre un poco quelli ripartiti durante la giornata, volevo sapere questi 3 mesi che verranno come impostare l'alimentazione. (tanto per intenderci, con quale tempistica ridurre i carboidrati)

[NonSonoBelloPiaccio]

Diciamo che aumento più o meno di 1kg al mese.. Visto che la mia idea era quella di arrivare a maggio a levare i carbo la sera e ridurre un poco quelli ripartiti durante la giornata, volevo sapere questi 3 mesi che verranno come impostare l'alimentazione. (tanto per intenderci, con quale tempistica ridurre i carboidrati)

Se sei già appannato oggi, io eviterei di continuare a prendere peso perché rischi di sporcarti troppo e portarti dietro troppa massa grassa... Magari per un po' puoi fare una normocalorica o aggiungere del cardio, per vedere se hai miglioramenti.
La dieta non è malvagia, la bf pure, forse a quei carbo hai una maggiore ritenzione idrica. Forse darei una limatina alle pro

[Hunterboy]

normale che in massa ci sia un pò d'appannamento, poi cmq sei a 400gr di cho che non sono pochi. POtresti cmq iniziare gradualmente ad abbassarli , hai 3 mesi cmq per lavorarci

[oOChri]

Grazie mille. Ho deciso di iniziare ad abbassare di 10 gr la pasta la sera ogni settimana più o meno, in modo di arrivare a maggio a toglierla completamente. tra marzo e aprile invece inizio ad abbassare un poco anche il pane negli spuntini e leggermente la pasta a pranzo. Cosa ne dite?