Correzione dieta

[Luke95]

Correzione dieta

Come consigliato riapro un topic per la correzione della mia dieta.
Sono 181 cm x 75 kg, la situazione attuale è questa :

http://www.hosting.universalsite.org...5_56BA43C4.jpg
http://www.hosting.universalsite.org...4_56BA4394.jpg
http://www.hosting.universalsite.org...5_56BA4361.jpg

Dopo essere stato aiutato a buttare giù una scheda corretta, vorrei aiuto anche per l alimentazione, visto che sono fuori strada anche li

Il mio TDEE è di circa 2600 kcal
Avevo iniziato una dieta sulle 2000-2100
Suddivisa in 200g pro 170 cho 60fat.
Mi è stato detto di correggerla e di restare in normo calorica.
Mi aiutate a ridistribuire i macro?
Vi riporto per comodità il menu di oggi :

Colazione (post wo)

200ml albume
50g Rice crispies
5g cacao
100g ricotta light
100g banana

(alternatamente con i pancakes)

Pro 35 cho 70 fat 8 kcal493

Pranzo

75g pasta integrale
200g gamberetti
150g zucchine
150ml albume
70g bresaola
5g olio evo

Tot Pro 93 cho 55 fat 12 Kcal 701

Pomeriggio

Noci sgusciate 20g
Bresaola 70g

Pro 25 cho 1 fat 16 Kcal 256

Cena
200g carne di petto di tacchino g olio evo
Piselli fantasia findus 150g
Un cucchiaio da tavolo di olio Evo
Pane di segale (apporto calorico ridotto-carrefour)

Pro 48 cho 42 fat 23 Kcal 570

Totale pro 202 cho 170 fat 59 Kcal 2020


P. S mi alleno la mattina a stomaco vuoto

[Manx]

io intendevo continuare nella "vecchia"... ho unito.... Cambio il titolo al 3d.
Prima cosa da fare, ridurre le proteine

[Luke95]

io intendevo continuare nella "vecchia"... ho unito.... Cambio il titolo al 3d.
Prima cosa da fare, ridurre le proteine

Come consigliato riapro un topic per la correzione della mia dieta.
Sono 181 cm x 75 kg, la situazione attuale è questa :

http://www.hosting.universalsite.org...5_56BA43C4.jpg
http://www.hosting.universalsite.org...4_56BA4394.jpg
http://www.hosting.universalsite.org...5_56BA4361.jpg

Dopo essere stato aiutato a buttare giù una scheda corretta, vorrei aiuto anche per l alimentazione, visto che sono fuori strada anche li

Il mio TDEE è di circa 2600 kcal
Avevo iniziato una dieta sulle 2000-2100
Suddivisa in 200g pro 170 cho 60fat.
Mi è stato detto di correggerla e di restare in normo calorica.
Mi aiutate a ridistribuire i macro?
Vi riporto per comodità il menu di oggi :

Colazione (post wo)

200ml albume
50g Rice crispies
5g cacao
100g ricotta light
100g banana

(alternatamente con i pancakes)

Pro 35 cho 70 fat 8 kcal493

Pranzo

75g pasta integrale
200g gamberetti
150g zucchine
eliminato l albume
70g bresaola
5g olio evo

Tot Pro 76 cho 55 fat 12 Kcal 701

Pomeriggio

Noci sgusciate 20g
Bresaola 70g

Pro 25 cho 1 fat 16 Kcal 256

Cena
200g carne di petto di tacchino g olio evo
Piselli fantasia findus 150g
Un cucchiaio da tavolo di olio Evo
Pane di segale (apporto calorico ridotto-carrefour)

Pro 48 cho 42 fat 23 Kcal 570

Totale pro 185 cho 170 fat 59 Kcal 1949


P. S mi alleno la mattina a stomaco vuoto

Primo step avviato

[Manx]

beh, le pro sono cmq "alte", ma ci potrebbero anche stare...i grassi sono pochetti, un'altra decina di gr di grassi ci possono anche stare, magari abbassando le pro. In ogni caso non arrivi a 2000...se devi andare in normocalorica o leggera ipo devi salire. Il tuo TDEE presunto è di 2600 circa...quindi sei oltre 600 kal sotto. Cmq colazione (soprattutto se è il tuo post wo, toglierei la banana e metterei solo 1 fonte proteica, via il cacao e metti carbo alto IG) e pranzo un po' incasinati... ti alleni a digiuno?

[Luke95]

beh, le pro sono cmq "alte", ma ci potrebbero anche stare...i grassi sono pochetti, un'altra decina di gr di grassi ci possono anche stare, magari abbassando le pro. In ogni caso non arrivi a 2000...se devi andare in normocalorica o leggera ipo devi salire. Il tuo TDEE presunto è di 2600 circa...quindi sei oltre 600 kal sotto. Cmq colazione (soprattutto se è il tuo post wo, toglierei la banana e metterei solo 1 fonte proteica, via il cacao e metti carbo alto IG) e pranzo un po' incasinati... ti alleni a digiuno?

I pasti sono un po' incasinati perché cercavo solo di rientrare nei macro facendo abbinamenti diversi per non mangisr sempre le stesse robe.. Però se devo seguire una linea precisa lo farò
Si, mi alleno la mattina perché lo trovo più consono con i miei orari, una mezz'ora dopo essermi alzato (vado verso le 8 o 9, dipende dai giorni).
Il TDEE è di 2670,rifatto prima a partire dal BMR.
La banana non è consigliata dopo il wo?
Quali sono le altre fonti ad indice glicemico? Dopo il wo quindi elimino in toto i grassi?

[salvo 72]

Come consigliato riapro un topic per la correzione della mia dieta.
Sono 181 cm x 75 kg, la situazione attuale è questa :

http://www.hosting.universalsite.org...5_56BA43C4.jpg
http://www.hosting.universalsite.org...4_56BA4394.jpg
http://www.hosting.universalsite.org...5_56BA4361.jpg

Dopo essere stato aiutato a buttare giù una scheda corretta, vorrei aiuto anche per l alimentazione, visto che sono fuori strada anche li

Il mio TDEE è di circa 2600 kcal
Avevo iniziato una dieta sulle 2000-2100
Suddivisa in 200g pro 170 cho 60fat.
Mi è stato detto di correggerla e di restare in normo calorica.
Mi aiutate a ridistribuire i macro?
Vi riporto per comodità il menu di oggi :

Colazione (post wo)

200ml albume essendo un post wo porta l'albume a 300 ml, 33 g di pro+ carbo ad alto IG,gallette di riso, o riso bianco, o patate dolci,

50g Rice crispiestogli
5g cacaotogli
100g ricotta lighttogli
100g banana ogni tanto, se matura

(alternatamente con i pancakes)

Pro 35 cho 70 fat 8 kcal493

Pranzo

75g pasta integrale 100g
200g gamberetti
150g zucchine
150ml albume togli
70g bresaola togli
5g olio evo aumenta

Tot Pro 93 cho 55 fat 12 Kcal 701

Pomeriggio

Noci sgusciate 20g
Bresaola 70g
+ 1 frutto mela pera
Pro 25 cho 1 fat 16 Kcal 256

Cena
200g carne di petto di tacchino g olio evo ?
Piselli fantasia findus 150gsono fonte di cho oltre che di pro, attento, comunque lasciarli perche' devi aumentare i carbo.
Un cucchiaio da tavolo di olio Evo
Pane di segale (apporto calorico ridotto-carrefour)

Pro 48 cho 42 fat 23 Kcal 570

Totale pro 202 cho 170 fat 59 Kcal 2020
rifai i calcoli per favore, per vedere come siamo messi, porta le pro a 2 g max 2,5 x kg di peso

P. S mi alleno la mattina a stomaco vuoto

.

[Luke95]

Scusate se ho postato le immagini ma ho fatto prima così.
In ogni caso, 0 grassi a colazione? utilizzavo il cacao perché spesso faccio i pancakes con 300g di albume e 30g di farina d'avena, e il cacao lo utilizzo per una salsina con lo yogurt greco fage 0 (150g) unito a dolcificante.
Il riso soffiato non è un cho a alto IG?

potrei gestire la colazione come consigliato da voi (quanti cho dopo il wo? riso e albumi così semplici? nei giorni di allenamento, mentre negli altri potrei preparare qualcosa di diverso.