Dieta abbassare bf

[Max90]

Ciao,

vorrei avere alcuni pareri sul metodo di approccio di dieta che avete usato e con cui avete avuto piu risultati per abbassare il piu possibile la bf cercando di mantenere piu massa e peso possibile..

Attualmente sto provando una dieta di questo tipo e ho una bf circa del 15%, dopo aver fatto massa:
kcal leggermente sotto la normo, con giorni di scarica e ricarica di carboidrati (ricarica tanti carbo poche pro, ricarica media carbo/pro uguali, scarica pochissimi carbo e piu pro):

lunedi ricarica
martedi ricarica media
mercoledi scarico
giovedi ricarica media
venerdi ricarica
sabato scarica
domenica ricarica media

che ne pensate?
considerate che il mio obbiettivo è quello di abbassare la bf il piu possibile e il piu velocemente per poi tornare subito in massa, che è la cosa principale per quello che peso (hp-5).

[gendarius]

Quanti giorni ti alleni a settimana? Secondo me bisognerebbe valutare più in dettaglio e in base a quello stilare le "ricariche": un wo a prevalenza gambe sarà più dispendioso di uno petto/braccia, ad esempio.

In generale terrei le kcal più alte (da carbo, grassi a 0.5g*kg) nel giorno/giorni in cui gli allenamenti sono più pesanti (gambe/dorso) mentre negli altri carbo medi (grassi sempre a 0.5g*kg o poco più) quel tanto da non intaccare eccessivamente le performance e favorire il recupero. Nei giorni off carbo più bassi (le "scariche") e grassi medi-alti (non oltre il g*kg direi).

Ovviamente la maggior parte dei carbo e kcal le terrei, per quanto possibile, dopo il wo.

[Max90]

Gend mi alleno 4 volte a settimana cosi:
lunedi upper pesante
martedi gambe
mercoledi riposo
giovedi petto spalle tricipiti
venerdi dorso bicipiti
sabato riposo
domenica riposo

Infatti ho fatto conciliare i giorni di scarica dei carbo il mercoledi e il sabato..
I giorni di ricarica sono il giorno con l'upper pesante e il giorno doroso-bicipiti, gli altri due wo ricariche medie..

Diciamo che è in linea con quanto hai scritto tu quello che gia sto facendo e che ho scritto al primo post, tranne che non supero le 1800Kcal..

In una settimana ho perso 0,4Kg e la bg si è abbassata di 0,4%.. ma si sa che non sono poi dati affidabili, potrei continuare anche settimana prossima e vedere cosa succede..
Sto chiedendo perchè mi vedo ovviamente piu sgonfio e meno voluminoso e mi è sorto qualche dubbio..ma dovrebbe essere normale con le scariche..

[gendarius]

Con quante kcal mantieni?

Lunedì starei a tdee - 200/300
Martedì quasi al tdee
Mercoledì tdee - 500
Giovedì come lunedì
Venerdì come martedì
Sabato come giovedì
Domenica come giovedì (se riesci)

Riguardo la pienezza o meno variando i carbo presumo sia normale, dopo due giorni di rest (in cui sto a 50-60c..) mi vedo "peggio".

[Max90]

Credo che dovrei mantenere tra le 1800 e le 1950Kcal..

quindi secondo te dovrei abbassare le kcal in quei giorni? io attualmente cambio solo i macro e le kcal le tengo uguali per non abbassare troppo il metabolismo..
Comunque sia ok -500 nel giorno off di mercoledi ma perchè sabato invece non uguale?
cioè non ho capito molto mi spieghi il ragionamento perchè vorrei anche capire..

[gendarius]

Credo che dovrei mantenere tra le 1800 e le 1950Kcal..

quindi secondo te dovrei abbassare le kcal in quei giorni? io attualmente cambio solo i macro e le kcal le tengo uguali per non abbassare troppo il metabolismo..
Comunque sia ok -500 nel giorno off di mercoledi ma perchè sabato invece non uguale?
cioè non ho capito molto mi spieghi il ragionamento perchè vorrei anche capire..

Ho sbagliato infatti: intendevo sabato come mercoledì, il giorno rest

I giorni kcal più alte (il martedì e venerdì) aiutano un po' a mantenere il metabolismo, gli altri fanno il deficit.

Ovviamente non tenere volumi esorbitanti altrimenti non duri molto

[Max90]

Per i macros invece?
nei giorni off è sconsigliato stare sotto i 100 di carbo? vorrei abbassare al volo sta cavolo di bf e vedere quei benedetti addominali, per poi ripartire in massa piu pulita possibile..