Correzione dieta per dimagrire

**carneade** · 30-01-2016, 12:59:52

Da quanto si evince vuoi sgrassare un po'. Con un tdee da 2500, mi terrei sulle 2100,2000( eventualmente puoi variare tra giorni on ed off). Ad ogni modo 1700son davvero poche. Detto questo,porta le proteine a due grammi di perso corporeo(un 150g nel tuo caso), tieniti sugli 0,8/1g di grasso ed il resto carbo. Riscrivi una dieta seguendo queste indicazioni. I singoli pasti sono migliorabili.in maniera molto generale, per colazione andrei di albumi e come fonti di grassi inserirei frutta secca. I cereali li mangi assoluti?Nel primo spuntino,toglierei l uovo e metterei un affettato magro,con gallette o pane integrale. Nel pranzo manca una fonte di proteine. Frutta non ne mangi?Aumenta l insalata e non star lí a pesarla. Quel prenanna,fatto in quel modo,non ti serve a nulla.
Specifica quando ti alleni.

**lucamex** · 30-01-2016, 14:30:32

Ho modificato seguendo i tuoi consigli, secondo te può andare? se hai altri consigli sono ben accetti

I cereali sì assoluti, ne vado ghiotto

**carneade** · 30-01-2016, 15:07:22

Quale pasto fa da preso e quale da post?

**lucamex** · 30-01-2016, 15:48:47

cena fa da post, spuntino da pre

**carneade** · 30-01-2016, 18:12:35

Io non sono di quelli iper pignoli sulla dieta, ti do qualche suggerimento personale,ma tieni conto di ciò che altri,certamente più esperti,ti diranno.
Per lo spuntino mattutino credo tu abbia trovato i valori della fesa intesa con pezzo di carne. L'affettato ha meno proteine,sui 16 g per 100. Aggiungi grassi buoni come frutta secca.
Pranzo. Onestamente non credo che mangi tutti i giorni fagioli. Io mi terrei sul classico riso/pasta più secondo di carne/pesce(ovviamente regolandoti a seconda del tipo) e verdure(con olio).
Spuntino pre wo:togli crackers,olio,e banana e metti carbo a basso ig(ad esmpio mela)
Cena post wo:aggiungi carbo ad alto ig(gallette,pane,wasa,patate...). Ok verdure. I grassi dopo l.allenamento non sono l ideale,ma vabbè (semmai riduci)
Il prenanna toglilo. Qualora dovesse servirti per raggiungere la quota calorica metti fiocchi di latte o yogurt greco più frutta secca .
Sulla colazione,avrai notato,non mi sono espresso. Non mi piace granché,ma se sei ghiotto di quei cereali,non ti dirò di toglierli

**luna80** · 31-01-2016, 07:52:35

lucamex, dovresti dirci anche la tua età per favore

**lucamex** · 31-01-2016, 17:58:01

19 anni scusate se ho dimenticato

**luna80** · 31-01-2016, 18:23:37

Originariamente Scritto da lucamex Visualizza Messaggio

Salve ragazzi spero che qualcuno abbia tempo da perdere per aiutarmi, sono alto 178 cm peso 75 kg ho una % di massa grassa pari a 16%

tdee 2492 cal consigliati per dieta 1992 cal

colazione
2 uova 14,88 pro 10,44 fat 0 cho 152 cal 4 albumi + 1 rosso
30g special k 2,7 pro 0,5 fat 24 cho 113 cal 50g

spuntino
100g fesa di tacchino 16 pro 1,40 fat 0 cho 70 cal 80g
80 gr pane integrale 6 pro 1fat 38,8 cho 179cal 50g

pranzo
50 gr pasta 5,8 pro 1,0 fat 36,1 cho 179 cal 80g
240 gr fagioli 17 pro 1,2 fat 32 cho 235 cal
5gr olio 0pro 5 fat 0 cho 45 cal
50gr prosciutto cotto 9.9 pro 7.3 fat 0.45 cho 107 cal

spuntino
52 gr tonno 9 pro 19 fat 0 cho 205 cal
1 pacchetto crackers 2,5 pro 3,3 fat 17cho 110 ca via, metti un frutto
5gr olio 0 pro 5 fat o cho 45 cal viao, metti 10g di frutta secca
banana 1,8 pro 0.45 fat 23cho 97 cal via

cena
200 gr pollo 46 pro 1,60 fat 0 cho 200 cal 150g
10 gr olio 0 pro 10 fat 0 cho 90 cal
insalata

pre nanna
2 yougurt 6,6 pro 1,8 fat 4,0 cho 72 cal yogurt greco oppure 30g grana o 150g fiocchi di latte

pro 1381.78 fat 69.05 cho 175.35 cal 1899

qui sopra i miei consigli, poi rifai i calcoli che vediamo come siamo messi, io mi asseesterei sulle 2100kcal, non di meno

**lucamex** · 31-01-2016, 19:44:44

yogurt greco è buono di gusto?quanti grammi ne devo mangiare? va tutto bene solo che preferirei evitare di buttare il rosso delle uova e sapere se come frutta secca vadano bene le arachidi(uniche che mi piacciano)

comunque per dare altre informazioni, mi alleno 5 giorni alla settimana(di solito) 2 di kick boxing(amatoriale) e 3 sedute in sala pesi,
vorrei entro la fine dell'anno se possibile scendere sul 10% di bf e mettere 2 kiletti(anche 1,5 va bene) di massa magra.

**luna80** · 31-01-2016, 20:50:59

a me lo yogurt greeco piace...ma de gustibus...devi provarlo. io ci metto del dolcificante e cannella in polvere ogni tanto, ma va bene anche del cacao magro per cambiare...provalo! un vasetto da 170g, queello a 0% di fat. per le uova puoi vedere se trovi gli albumi in brick, così risolvi il problema altrimenti usa un'altra fonte proteica...magari delle proteine del siero del latte in polvere!? le arachidi vanno benissimo, meglio se non tostate e salate.

di solito a che era ti alleni? come gestisci gli orari dei pasti?

ti richiedo di fare i calcoli della dieta con i miei suggerimenti se ti va, così vediamo se con i macro ci siamo...sono andata un pò ad occhio

**lucamex** · 31-01-2016, 21:54:58

arachidi pensavo quelle ancora da sgusciare(mi piace sgusciarle), per le uova in brick ho cercato come sono e non mi piace tanto l'idea,quindi puntero sulle whey della on(già provate l'anno scorso). di solito mi alleno dalle 6 alle 7.30 di pomeriggio, se compro le whey potrei infilarci un post wo di sole esse con un po d'acqua. Non cambio la pasta perchè ti posso assicurare che mi sazia e mangiare in più il prosciutto sarà una faticaccia.

colazione
30gwhey 23,6pro 1,14fat 1,74cho 112cal
50g splecial k 4,5 pro 0.8 fat 39.5cho 188 cal

spuntino
80g fesa di tacchino 12,8 pro 1,1 fat 0 cho 56 cal
50 g pane integrale 3.8 pro 0.7 fat 24.5 cho 112 cal

pranzo
50 gr pasta 5,8 pro 1,0 fat 36,1 cho 179 cal
240 gr fagioli 17 pro 1,2 fat 32 cho 235 cal
5gr olio 0pro 5 fat 0 cho 45 cal
50gr prosciutto cotto 9.9 pro 7.3 fat 0.45 cho 107 cal

spuntino
52 gr tonno 9 pro 19 fat 0 cho 205 cal
10g arachidi 1,7pro 5,1 fat 2,5 cho 59cal
mela 0pro 0 fat 21 cho 79 cal

cena
150 gr pollo 34.5 pro 1,2 fat 0 cho 150 cal
10 gr olio 0 pro 10 fat 0 cho 90 cal
insalata

pre nanna
170 g yogurt greco 17,5pro 0fat 6.8 cho 97 cal

141.5pro 60 fat 166 cho 1714 cal

**carneade** · 31-01-2016, 23:34:32

vedi bene che lo yogurt greco 0% 170g ha questi valori: 97kcal, 6,8 g carbo, 17,5 pro, 0 fat

**lucamex** · 01-02-2016, 01:00:08

devo aver preso i valori di quello comune scusate, pensavo magari la mattina potrei mettere le whey in 250ml di latte parzialmente scremato, sia per renderlo più gustoso che per aumentare la calorie, che dite?

**NonSonoBelloPiaccio** · 01-02-2016, 11:09:03

Originariamente Scritto da lucamex Visualizza Messaggio

devo aver preso i valori di quello comune scusate, pensavo magari la mattina potrei mettere le whey in 250ml di latte parzialmente scremato, sia per renderlo più gustoso che per aumentare la calorie, che dite?

Ciao, fallo pure. Sei a 1700kcal, secondo me sono davvero troppo poche.