Dieta low Carbo:timing

[Amicos]

Ho un dubbio(sto in, un'ipotetica ,fase di Definizione):i Carbo li metto nel Beverone ///~50 gr di Maltodestrine e ne devo mangiare (di Carbo )altri 50-60 grammi durante il giorno.


1)Li metto(insieme a dalle Whey protein+albumi o petto poloo/tacchino o tonno senza grassi) in un pasto dopo 2 ore l'Allenamento con pesi o pesi seguito dal Cardio

OPPURE

29a Colazione(carbo a Basso ed Alto IG +Proteine,sempre senza grassi).

OPPURE
3)quando?

Mi dite anche il perche' della Vs scelta?

[Punk84]

perchè la colazione senza grassi???

cmq io li assumerei a colazione e nel post work.out....anche se non ho capuito bene se hai questa possibilità

[Amicos]

Pert Punk84...

...ho quella possibilita'.Ma perche' preferisci a Colazione?Grazie.

[Punk84]

Re: Pert Punk84...

Originally posted by Amicos
...ho quella possibilita'.Ma perche' preferisci a Colazione?Grazie.

per vari motivi:

1)è il pasto pìù importante
2)vieni da un momento catabolico quindi molto difficilmente creano danni

[Goldrake]

Una colazione completa deve essere molto ricca di fibre, vitamine e sali minerali e di grassi insaturi.
Quest'ultimi sono utili alla pelle e alla circolazione.Inoltre hanno una funzione anti catabolica, attenzione, parlo di grassi insaturi e essenziali!
Quindi metti i carbo alla mattina, anche ad alto IG se vuoi.In quel momento si ha un alzamento fisiologico dell'insulina, quindi...inoltre non devi farteli mancare sia nel pre e nel post work out.
Nel primo caso per fronteggiare al meglio l'allemento e disporre delle riserve energetiche necessarie (megli basso.medio I.G. a lento rilascio), e nel post work out dei carbo ad alto IG per riprestinare le scorte di glicogeno muscolare.
Ti consiglio di utilizzare dell'olio di lino.Se non lo sai, questo olio, è ricco di vitamina F tre volte insatura, è quindi particolarmente reattiva.
Inoltre contiente una quantità notevole di acido alfa-linolenico (omega 3).Un alimentazione senza grassi e come un auto senza candele.

Mi posti tutta la dieta?

Ciao

G O L D

[Punk84]

Originally posted by Goldrake
Una colazione completa deve essere molto ricca di fibre, vitamine e sali minerali e di grassi insaturi.
Quest'ultimi sono utili alla pelle e alla circolazione.Inoltre hanno una funzione anti catabolica, attenzione, parlo di grassi insaturi e essenziali!
Quindi metti i carbo alla mattina, anche ad alto IG se vuoi.In quel momento si ha un alzamento fisiologico dell'insulina, quindi...inoltre non devi farteli mancare sia nel pre e nel post work out.
Nel primo caso per fronteggiare al meglio l'allemento e disporre delle riserve energetiche necessarie (megli basso.medio I.G. a lento rilascio), e nel post work out dei carbo ad alto IG per riprestinare le scorte di glicogeno muscolare.
Ti consiglio di utilizzare dell'olio di lino.Se non lo sai, questo olio, è ricco di vitamina F tre volte insatura, è quindi particolarmente reattiva.
Inoltre contiente una quantità notevole di acido alfa-linolenico (omega 3).Un alimentazione senza grassi e come un auto senza candele.

Mi posti tutta la dieta?

Ciao

G O L D

concordo con tutto

[ROBOCOP]

Puoi mettere 30g a colazione(a basso indice glicemico) e 30g di glucosio appena finito l`allenamento.

[Gigi83]

Concordo con robocop, se i carbo si vogliono mettere la mattina, in definizione, SOLO a basso indice glicemico, non ci dimentichiamo che appena alzati c' è il massimo rilascio di cortisolo, che tra le sue bastarde funzioni, ha pure quella di provocare resistenza insulinica!!!