Proteine, massa e calistenics

[Piero93]

Ciao dopo essere dimagrito 30 kg in 3 - 4 mesi facendo una dieta fatta da me (che alla fine consisteva nell' eliminare tutte le porcherie di grassi che mangiavo in precedenza), facendo un' ora di palestra al giorno e altro esercizio fisico per prepararmi al paracadutismo, ho mollato la palestra e quindi sono rimasto magro con poca massa muscolare. Ora mi sono avvicinato al mondo del calistenics e lo pratico in una palestra per 3 o 4 volte a settimana.So per certo che lo scopo del calistenics non è quello di mettere massa ma di aumentare la forza e la reattività dei muscoli. Volevo chiedere per far aumentare la mia massa muscolare mi consigliate di prendere le whey post allenamento? L' alimentazione che faccio ora comprende: Colazione (banana, yogurt e frutta secca) , Spuntino se non vado in palestra ( un panino con fesa di tacchino o bresaola) Pranzo ( 150 gr di pasta poco condita e carne o pesce), Spuntino pomeridiano (un frutto ), Cena ( carne o pesce e verdura). Io sono aleto 1,68 e peso 60 kg mi potete dare qualche consiglio su come e quando assumere le proteine?

[Ozn]

Le proteine non ti fanno mettere massa, quello lo fa il cibo. É la dieta che va rivista, prima di tutto

[Ospite]

Quoto. Fai un passaggio in sezione dieta. PS: hai perso 8-10 kg/mese?!

[gendarius]

Le proteine non ti fanno mettere massa, quello lo fa il cibo. É la dieta che va rivista, prima di tutto

E nella sezione giusta

Ps: se ti metti sotto di dips e trazioni zavorrate non rimani "secco"

[Piero93]

si ho perso quasi 10 kg al mese , quindi devo cambiare sezione? Lo so che le proteine non fanno mettere la massa, ma sicuramente aiutano a integrare tutte quelle che non riesci a prendere dal cibo.

[Ozn]

si ho perso quasi 10 kg al mese , quindi devo cambiare sezione? Lo so che le proteine non fanno mettere la massa, ma sicuramente aiutano a integrare tutte quelle che non riesci a prendere dal cibo.

Ho spostato la discussione
Riposta la dieta in dettaglio, comprese le grammature ed i condimenti

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao dopo essere dimagrito 30 kg in 3 - 4 mesi facendo una dieta fatta da me (che alla fine consisteva nell' eliminare tutte le porcherie di grassi che mangiavo in precedenza), facendo un' ora di palestra al giorno e altro esercizio fisico per prepararmi al paracadutismo, ho mollato la palestra e quindi sono rimasto magro con poca massa muscolare. Ora mi sono avvicinato al mondo del calistenics e lo pratico in una palestra per 3 o 4 volte a settimana.So per certo che lo scopo del calistenics non è quello di mettere massa ma di aumentare la forza e la reattività dei muscoli. Volevo chiedere per far aumentare la mia massa muscolare mi consigliate di prendere le whey post allenamento? L' alimentazione che faccio ora comprende: Colazione (banana, yogurt e frutta secca) , Spuntino se non vado in palestra ( un panino con fesa di tacchino o bresaola) Pranzo ( 150 gr di pasta poco condita e carne o pesce), Spuntino pomeridiano (un frutto ), Cena ( carne o pesce e verdura). Io sono aleto 1,68 e peso 60 kg mi potete dare qualche consiglio su come e quando assumere le proteine?

Sul timing, quando ti alleni? Se pranzi/ceni entro un'ora puoi saltare lo spuntino postwo.
Sul come, beh dai, direi che è evidente... Magna

[Piero93]

Mi alleno 1 / 1 e mezza ore e spesso salto lo spuntino della mattina perchè dopo mezz' ora pranzo