Quale dieta devo usare?

[gugli]

Salve, sono un ragazzo di 17 anni. Peso 57 chili, e sono alto 176. Volevo sapere quale dieta per aumentare la massa muscolare, e anche la massa in generale. Ho difficolta' ad aumentare peso. Questa e' la mia dieta giornaliera:

Colazione 8:00 50g Cereali al cioccolato, 200 mL latte intero
Pranzo 13:00 100g pasta, 100g prosciutto, pane
Spuntino 17:00 biscotti, 200 mL intero
Cena 21:00 100g pasta, 100g carne
Spuntino 23:00 biscotti, 200 mL intero

Come posso cambiarla, anche aumentando quanto mangio per migliorarla?

[Punk84]

al mattino secondo me mangi pochissimo...

poi fossi in te, che non aumenti nenahce a calci in culo il peso, mangerei praticamente di tutto...ora che 6 giovane e nell'età dello sviluppo puoi farlo tanto non ingrassi...l'unico consiglio che posso darti è mangiare il più pulito possibile (anche se x te nn è necessario), assumere un quantitativo adeguato di proteine al giorno.....poi fatti un search nella sezione massa e dieta....così vedi un po come impostare la tua dieta

[gugli]

Ok, ho capito, cerchero' di mangiare piu' proteine e di piu'
Grazie

[max_power]

Originally posted by gugli
Ok, ho capito, cerchero' di mangiare piu' proteine e di piu'
Grazie

Devi mangiare sia di più che più spesso. Devi aumentare proteine, carboidrati, ma anche grassi insaturi. Comunque bevi molto per non sovraccaricare i reni per le troppe proteine.

max_power

[Punk84]

Originally posted by gugli
Ok, ho capito, cerchero' di mangiare piu' proteine e di piu'
Grazie

devi mangiare di più in generale