Ciao a tutti, mi alleno nel corpo libero(forza a corpo libero, con qualche ripetizione di buffer) 3 volte a settimana + 2 di cardio(40/60' di corsa-camminata).
Se riesco a farne 4, 1 sola volta di cardio.
Come trovate questa dieta?
Lo scopo è avere abbastanza energia da sostenere i wo e la giornata e consentire un buon recupero. Lavoro nella sorveglianza e sono turnista.
attualmente ci sono stati nel mezzo dei pasti molti più sgarri
.
2000kcal circa: 110gr pro; 244gr carbo; 64,7 grassi.
Le calorie sono basse? Per molto tempo mi sono sottoalimentato(regimi ipocalorici alternati a normocalorici.. ho perso 30kg in tre anni)... mi sembra di ingrassare con questa alimentazione. Non sono stato abituato a mangiare abbastanza.
Psso aver fatto "rallentare" il metabolismo, così facendo?
può avere senso integrare con 5gr di BCAA pre-cardio e con ZMA per stimolare la forza e la risposta adattiva del fisico?
Per migliorare il sonno sto seguendo una integrazione(su consiglio medico, sono un turnista) di pappa reale al mattino e fiori di bach la sera.
Pensavo di prendere il Betotal per integrare le vitamine del gruppo B.
Peso 78,8kg x 179cm, quasi 25 anni.
Come alimentazione seguo questa:
Integrare i BCAA mi porta ad assumere troppe pro giornaliere?
Progressivamente pensavo di sostituire gli spuntini così, uno alla volta:
panino con: 80gr di pane integrale, 30gr bresaola, 10gr noci/mandorle/olio evo.
Se riesco a farne 4, 1 sola volta di cardio.
Come trovate questa dieta?
Lo scopo è avere abbastanza energia da sostenere i wo e la giornata e consentire un buon recupero. Lavoro nella sorveglianza e sono turnista.
attualmente ci sono stati nel mezzo dei pasti molti più sgarri
.2000kcal circa: 110gr pro; 244gr carbo; 64,7 grassi.
Le calorie sono basse? Per molto tempo mi sono sottoalimentato(regimi ipocalorici alternati a normocalorici.. ho perso 30kg in tre anni)... mi sembra di ingrassare con questa alimentazione. Non sono stato abituato a mangiare abbastanza.
Psso aver fatto "rallentare" il metabolismo, così facendo?
può avere senso integrare con 5gr di BCAA pre-cardio e con ZMA per stimolare la forza e la risposta adattiva del fisico?
Per migliorare il sonno sto seguendo una integrazione(su consiglio medico, sono un turnista) di pappa reale al mattino e fiori di bach la sera.
Pensavo di prendere il Betotal per integrare le vitamine del gruppo B.
Peso 78,8kg x 179cm, quasi 25 anni.
Come alimentazione seguo questa:
COLAZIONE
albume 120gr
avena ist 50/60gr
noci/mandorle 14gr
Spuntino
frutta + 10gr di mandorle
Pranzo
pasta integrale 120/130gr
carne bianca 70gr oppure legumi 100gr
olio di oliva extrav 10/15gr
Spuntino
frutta + 10gr di mandorle + 1 yogurt
Cena
carne magra 150gr oppure legumi a volontà oppure
pesce(150gr ca, se salmone evito di accompagnare
con olio evo)
cereali(avena, orzo o pasta integrale) 70/100gr
olio evo 10/15gr
post cena
2/3 cubetti di cioccolata fondente e un pò di
uvetta secca
albume 120gr
avena ist 50/60gr
noci/mandorle 14gr
Spuntino
frutta + 10gr di mandorle
Pranzo
pasta integrale 120/130gr
carne bianca 70gr oppure legumi 100gr
olio di oliva extrav 10/15gr
Spuntino
frutta + 10gr di mandorle + 1 yogurt
Cena
carne magra 150gr oppure legumi a volontà oppure
pesce(150gr ca, se salmone evito di accompagnare
con olio evo)
cereali(avena, orzo o pasta integrale) 70/100gr
olio evo 10/15gr
post cena
2/3 cubetti di cioccolata fondente e un pò di
uvetta secca
Progressivamente pensavo di sostituire gli spuntini così, uno alla volta:
panino con: 80gr di pane integrale, 30gr bresaola, 10gr noci/mandorle/olio evo.
Il pre-nanna difatti, se si vuole fare, si fa a base di pro lente+event. grassi...il tuo è a base di grassi e cho.
Commenta