Cosa ne pensate di questa dieta?

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  • cipro
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2009
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    • Firenze
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    Cosa ne pensate di questa dieta?

    Ciao a tutti, mi alleno nel corpo libero(forza a corpo libero, con qualche ripetizione di buffer) 3 volte a settimana + 2 di cardio(40/60' di corsa-camminata).
    Se riesco a farne 4, 1 sola volta di cardio.

    Come trovate questa dieta?
    Lo scopo è avere abbastanza energia da sostenere i wo e la giornata e consentire un buon recupero. Lavoro nella sorveglianza e sono turnista.
    attualmente ci sono stati nel mezzo dei pasti molti più sgarri.

    2000kcal circa: 110gr pro; 244gr carbo; 64,7 grassi.

    Le calorie sono basse? Per molto tempo mi sono sottoalimentato(regimi ipocalorici alternati a normocalorici.. ho perso 30kg in tre anni)... mi sembra di ingrassare con questa alimentazione. Non sono stato abituato a mangiare abbastanza.
    Psso aver fatto "rallentare" il metabolismo, così facendo?

    può avere senso integrare con 5gr di BCAA pre-cardio e con ZMA per stimolare la forza e la risposta adattiva del fisico?
    Per migliorare il sonno sto seguendo una integrazione(su consiglio medico, sono un turnista) di pappa reale al mattino e fiori di bach la sera.
    Pensavo di prendere il Betotal per integrare le vitamine del gruppo B.

    Peso 78,8kg x 179cm, quasi 25 anni.

    Come alimentazione seguo questa:
    COLAZIONE
    albume 120gr
    avena ist 50/60gr
    noci/mandorle 14gr
    Spuntino
    frutta + 10gr di mandorle
    Pranzo
    pasta integrale 120/130gr
    carne bianca 70gr oppure legumi 100gr
    olio di oliva extrav 10/15gr
    Spuntino
    frutta + 10gr di mandorle + 1 yogurt
    Cena
    carne magra 150gr oppure legumi a volontà oppure
    pesce(150gr ca, se salmone evito di accompagnare
    con olio evo)
    cereali(avena, orzo o pasta integrale) 70/100gr
    olio evo 10/15gr
    post cena
    2/3 cubetti di cioccolata fondente e un pò di
    uvetta secca
    Integrare i BCAA mi porta ad assumere troppe pro giornaliere?


    Progressivamente pensavo di sostituire gli spuntini così, uno alla volta:
    panino con: 80gr di pane integrale, 30gr bresaola, 10gr noci/mandorle/olio evo.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Assumi...moooolte poche proteine...sei 80kg e arrivi a malapena a 110gr di pro...quando potresti arrivare benissimo a 160gr, ovvero a 2gr circa per kg. Stessa cosa per i grassi che potresti alzare un po'. Il post cena...che è il pasto + inutile della giornata...lo trovo ancora + inutile farlo come fai tu, è solo ghiottoneria Il pre-nanna difatti, se si vuole fare, si fa a base di pro lente+event. grassi...il tuo è a base di grassi e cho.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    • NonSonoBelloPiaccio
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2015
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      • Catania
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      #3
      Originariamente Scritto da cipro Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti, mi alleno nel corpo libero(forza a corpo libero, con qualche ripetizione di buffer) 3 volte a settimana + 2 di cardio(40/60' di corsa-camminata).
      Se riesco a farne 4, 1 sola volta di cardio.

      Come trovate questa dieta?
      Lo scopo è avere abbastanza energia da sostenere i wo e la giornata e consentire un buon recupero. Lavoro nella sorveglianza e sono turnista.
      attualmente ci sono stati nel mezzo dei pasti molti più sgarri.

      2000kcal circa: 110gr pro; 244gr carbo; 64,7 grassi.

      Le calorie sono basse? Per molto tempo mi sono sottoalimentato(regimi ipocalorici alternati a normocalorici.. ho perso 30kg in tre anni)... mi sembra di ingrassare con questa alimentazione. Non sono stato abituato a mangiare abbastanza.
      Psso aver fatto "rallentare" il metabolismo, così facendo?

      può avere senso integrare con 5gr di BCAA pre-cardio e con ZMA per stimolare la forza e la risposta adattiva del fisico?
      Per migliorare il sonno sto seguendo una integrazione(su consiglio medico, sono un turnista) di pappa reale al mattino e fiori di bach la sera.
      Pensavo di prendere il Betotal per integrare le vitamine del gruppo B.

      Peso 78,8kg x 179cm, quasi 25 anni.

      Come alimentazione seguo questa:

      Integrare i BCAA mi porta ad assumere troppe pro giornaliere?


      Progressivamente pensavo di sostituire gli spuntini così, uno alla volta:
      panino con: 80gr di pane integrale, 30gr bresaola, 10gr noci/mandorle/olio evo.
      E questo ce lo devi dire tu Voglio dire, qual è il tuo obiettivo di peso (aumentare, mantenere, dimagrire)? E il primo passo è calcolare il tuo fabbisogno calorico, in modo da capire queste 2000kcal come si relazionano al suddetto obiettivo. A naso, considerando i tuoi dati fisici, con 2000kcal e cardio sei in ipocalorica e pure bella spinta.

      Originariamente Scritto da gigi250
      mi romperebbe un po diciamo, sapere che le proteine che compro spendendo soldi, vengono "annullate" o "disintegrate" da un succo di frutta!!

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