Aiuto per ripartizione macronutrienti

[maranzano]

Salve

Da lunedì inizio a lavorare, avrei bisogno di una mano con la ripartizione dei macronutrienti in base alle mie esigenze lavorative.
Non chiedo ovviamente un programma alimentare da zero, ma solo come distribuire pro/cho/fat. Per ora seguo un'alimentazione isocalorica molto standard.
Il mio dubbio principale riguarda il pre-wo

Colazione: prima delle 8

Lavoro mattina: 9-13

Pausa pranzo: 13-14

Lavoro pomeriggio: 14-17

Workout: 17:30

A colazione, pausa pranzo, e dopo il wo, posso ovviamente mangiare cosa voglio... mentre invece durante le ore lavorative NO: se tiro fuori una barretta/snack o lo shaker già preparato non ci sono problemi (non è che non posso bere eh ) però sicuramente non posso tirar fuori vaschette col pollo o altri cibi durante le ore lavorative...

Il dubbio principale è... come mi regolo per il pre wo?
Farlo in pausa pranzo non è troppo presto rispetto all'orario di allenamento? Ma come posso fare se più tardi non posso farlo?

PS se avete qualsiasi consiglio su cosa mangiare mentre sono a lavoro dite pure! Vorrei evitare di campare a barrette e shaker tutti i giorni per i prossimi 6 mesi

Grazie a chi risponderà

[Manx]

non sono strettamente necessari spuntini e pre wo...puoi benissimo mangiare solo 3 volte al giorno (faccio cosi' da 2 anni) e in oltre 10 anni di allenamento mai fatto un pre wo

[maranzano]

non sono strettamente necessari spuntini e pre wo...puoi benissimo mangiare solo 3 volte al giorno (faccio cosi' da 2 anni) e in oltre 10 anni di allenamento mai fatto un pre wo

con prewo intendo ovviamente il pasto che faccio un paio d'ore dell'allenamento.
comunque hai ragione... io ho provato spesso a fare 3 pasti soli, però non ce la faccio molto... arrivo sempre straffamato ai pasti e mi ingozzo come un porcellino

[Manx]

si' lo so cosa intendi con pre wo...in ogni caso è solo una questione di testa, non di altro.

[gendarius]

Se vuoi far passare svariate ore tra un pasto e il wo ti direi di metterci fonti proteiche "lente" (e quindi più sazianti) e parecchie fibre..

[maranzano]

Se vuoi far passare svariate ore tra un pasto e il wo ti direi di metterci fonti proteiche "lente" (e quindi più sazianti) e parecchie fibre..

Fonti proteiche lente... tipo? Carne bianca/rossa?
Io solitamente faccio albumi prewo...

[gendarius]

Fonti proteiche lente... tipo? Carne bianca/rossa?
Io solitamente faccio albumi prewo...

Gli albumi sono una fonte abbastanza veloce, più delle altre solide

Quando io faccio un pasto pre-wo (di solito alle 14 per poi allenarmi alle 15:30) di solito è pasta + pollo, non mi pesa anche se passa poco tempo.

Se devo stare svariate ore allora opto per fagioli (o pasta con quantità considerevoli di broccoli/spinaci) e pollo/fiocchi di latte.