Salve a tutti, finalmente mi presento!
Ho 27 anni, sono alto 1,90 m, peso 86,5 kg ed ho una massa grassa di circa il 15-16 % ( valore dato dalla bilancia impedenziometrica e plausibile considerando lo specchio).
Svolgo un lavoro sedentario e mi alleno 3 volte a settimana. L'allenamento cerco sempre di effettuarlo prima di pranzo, praticamente dalle ore 12:30 alle ore 14.
Secondo un mio calcolo, effettuato a spanne, avrei bisogno di 1900 calorie giornaliere come metabolismo basale.
Nel corso degli ultimi mesi, Agosto '15 - Gennaio '16 , ho notato un incremento della massa muscolare ad occhio abbastanza importante, sono passato da 82 kg di agosto all'attuale peso... Di fatto acquistando solo 1% (sempre secondo la bilancia) di massa grassa.
La cosa che non mi convince molto è che mi vedo sicuramente più "grosso" ma senza dubbio meno definito. Immagino che sia la dieta da me progettata ad essere scadente o quantomeno abbondante.
Colazione - 5 fette integrali con marmellata senza zucchero fatta in casa - 50 gr di avena - 200 ml di latte scremato - 20 gr di whey
I merenda (circa 1h e 30 prima allenamento) - panino pane integrale 60 gr - prosciutto crudo senza grasso 50 gr - primo sale 20-30 gr
Pranzo - giorni di wo - pasta in bianco 80 gr con cucchiaio di olio evo - per secondo verdure in abbondanza non condite e fonte proteica 100 gr di petto di pollo, o altra fonte proteica - preferenza carne bianca
- giorni senza wo - riso in bianco - tonno o sgombro - pomodoro o insalata
II merenda ore 17:30 -- 18 : jogurt fage 0% grassi
Cena : 200 gr di prosciutto crudo o bresaola in alternativa ( quando non li mangio a pranzo) petto di pollo o filetto di sgombro -- insalata e macedonia ricca (senza zuccheri ) con kiwi - melograno noci - arancia banana ecc ecc.
prima di nanna - quando mi alleno 20 gr di proteine in 150 ml di latte - quando non mi alleno 2 o 3 noci .
Cosa sbaglio ? per qualsiasi ulteriore info dirimente chiedete pure.
Ho 27 anni, sono alto 1,90 m, peso 86,5 kg ed ho una massa grassa di circa il 15-16 % ( valore dato dalla bilancia impedenziometrica e plausibile considerando lo specchio).
Svolgo un lavoro sedentario e mi alleno 3 volte a settimana. L'allenamento cerco sempre di effettuarlo prima di pranzo, praticamente dalle ore 12:30 alle ore 14.
Secondo un mio calcolo, effettuato a spanne, avrei bisogno di 1900 calorie giornaliere come metabolismo basale.
Nel corso degli ultimi mesi, Agosto '15 - Gennaio '16 , ho notato un incremento della massa muscolare ad occhio abbastanza importante, sono passato da 82 kg di agosto all'attuale peso... Di fatto acquistando solo 1% (sempre secondo la bilancia) di massa grassa.
La cosa che non mi convince molto è che mi vedo sicuramente più "grosso" ma senza dubbio meno definito. Immagino che sia la dieta da me progettata ad essere scadente o quantomeno abbondante.
Colazione - 5 fette integrali con marmellata senza zucchero fatta in casa - 50 gr di avena - 200 ml di latte scremato - 20 gr di whey
I merenda (circa 1h e 30 prima allenamento) - panino pane integrale 60 gr - prosciutto crudo senza grasso 50 gr - primo sale 20-30 gr
Pranzo - giorni di wo - pasta in bianco 80 gr con cucchiaio di olio evo - per secondo verdure in abbondanza non condite e fonte proteica 100 gr di petto di pollo, o altra fonte proteica - preferenza carne bianca
- giorni senza wo - riso in bianco - tonno o sgombro - pomodoro o insalata
II merenda ore 17:30 -- 18 : jogurt fage 0% grassi
Cena : 200 gr di prosciutto crudo o bresaola in alternativa ( quando non li mangio a pranzo) petto di pollo o filetto di sgombro -- insalata e macedonia ricca (senza zuccheri ) con kiwi - melograno noci - arancia banana ecc ecc.
prima di nanna - quando mi alleno 20 gr di proteine in 150 ml di latte - quando non mi alleno 2 o 3 noci .
Cosa sbaglio ? per qualsiasi ulteriore info dirimente chiedete pure.
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