Dubbio aumento di peso

[NoLoveLost]

Salve

circa 7 mesi e mezzo fa ho iniziato ad allenarmi con relativa dieta per massa, ho smesso di mangiare schifezze e sto andando avanti a pollo tacchino verdure e pasta con discreti risultati diciamo che la differenza si vede

sono passato da 56,6kg x 1,77cm a 65,6 pesati proprio stamattina

Il mio dubbio è: ho aumentato i fianchi (le maniglie) di 1,5cm da quando ho iniziato a mangiare cosi tanto, secondo voi è nella norma o sono ingrassato troppo? La pancia è sempre la stessa sono proprio i fianchi ad allargarsi probabilmente accumulo per lo piú in quella zona.

[Ozn]

Hai una foto?
Puoi postare la dieta?

[NoLoveLost]

Foto per ora queste di qualche mese fa.. Dovrei rifarmele

http://www.bodyweb.com/threads/436500-Pareri-dopo-4-mesi-di-allenamento

come vedi ero partito con le maniglie

dieta:

colazione
panino crudo sgrassato con pane integrale
verso le 9 2 cornetti piccoli semplici (a lavoro ci passano solo

Pranzo
120gr pasta o riso e 30gr grana
140gr pollo
2 fette pane integrale
150gr verdure miste carote piselli mais
yogurt greco 0%fat
frutta

pre workout ( sia nei giorni off che on)
panino crudo come a colazione

post work out (solo nei giorni on)
1 misurino serious mass gainer con 1 tazza di latte

cena
140gr pollo
150gr verdure miste
2 fette pane integrale
yogurt greco
frutta

i valori non li ho x ora l ho scritta al volo.

Ps. Una cosa importate, a lavoro faccio in media dai 12 ai 15kg al giorno per 5 giorni a sett di cui 2 dove mi alleno anche, ecco il motivo del gainer

[luna80]

appena puoi postaci tutti i valori, cmq in ogni caso la dieta è da rivedere

[NoLoveLost]

questa cmq la situazione attuale:

http://imgur.com/a/KKNAM/all

colazione

pane 188 calorie carb 30 pro 8.4
crudo cal 175 fat 10 pro 20

pranzo

pane 188 calorie carb 30 pro 8.4
pasta 125gr cal 450 carb 96 pro 15
verdure cal 90 pro 4.6 carb 11
pollo cal 146 pro 29.4
yogurt cal 100 fat 2 pro 7.4 carb 12.1
1 mela cal 70 carb 15.7

pre workout o spuntino

pane 188 calorie carb 30 pro 8.4
crudo cal 175 fat 10 pro 20

post wo
gainer cal 625 fat 2,2 carb 126 pro 25
latte 250ml cal 90 carb 12 pro 9

cena

pane 188 calorie carb 30 pro 8.4
verdure cal 90 pro 4.6 carb 11
pollo cal 146 pro 29.4
yogurt cal 100 fat 2 pro 7.4 carb 12.1
1 mela cal 70 carb 15.7

tot cal 2793

bmr 1600
tdee 2400

forse sono un po troppe.. comunque nei giorni off lo stesso ma senza gainer. mangio molto perche prima di inziare la palestra con il lavoro di merda che faccio ho perso piu di 5kg in 2 mesi tra stress e i 12/13km al giorno.

cosa dovrei correggere?

grazie cmq

[enzo73]

Sinceramente non vedo tutto questo grasso sull'addome . Per facilitare qualche rettifica nella dieta , dovresti scrivere con precisione la divisione dei macro . Non vedo EVO ? non lo usi . Poi 90 cal per la verdura vogliono dire circa 300/350 gr ...possibile ? La dieta è ,come ti hanno detto, è da rivedere in toto . Ad esempio non mischierei proteine della carne con le caseine a pranzo e cena . Il post wo con 126 gr di carbo mi sembrano troppi aggiunti poi al latte che ne ha altri e i grassi che contiene non sono il massimo per un post wo.
Inserirei degli spuntini da sottrarre dal totale giornaliero .
Comunque rifai i calcoli precisi e aggiorniamo il tutto. Ciao

[NoLoveLost]

Non è l addome in se credo mi sia allargato di larghezza non di spessore, petto e maniglie è dove principalmente accumulo grasso

per quanto riguarda la verdure uso myfitnesspal per vedere i macro basta che scannerizzo im cosice a barre ed ho tutto, forse sono sballati non saprei

il fatto è che se diminuisco il gainer non so come arrivare a 2850cal, non ho molto tenpo per fare spuntini col lavoro.

Comunque dopo metto tutti i dati per bene

[NoLoveLost]

Colazione:

2 fette pane integrale
4 fette prosciutto sgrassato

cal 414 carb 36 pro 27 fat 16

Pranzo

120gr pasta con olio
30gr grana
120gr pollo
1 cucchiaio evo
150gr verdure miste
2 fette pane integrale
yogurt
1 pera/mela

cal 1344 carb 164 fat 52 pro 80

Spuntino

serious mass
1 tazza latte

cal 710 carb 137 fat 3 pro 34

Cena

2 fette pane integrale
150gr verdure miste
120gr pollo
1 cucchiaio evo
1 yogurt
1 pera/mela

cal 764 carb 79 fat 41 pro 42

Tot: cal 3100 carb 401 fat 82 pro 182

l'ho un po modificata ma sto prendendo troppe proteine.. dovrei essere sulle 140

qualche info in più:

considerate i 12/14km al giorno per lavoro + 4 workout a sett, e anche che credo di essere un ectomorfo ho la gambe molto magre, polso piccolo 16cm (ho 30 anni)
nel giorno off non prendo il gainer
il pranzo può variare perche mangio in mensa a lavoro, a volte vado di pesce
le verdure sono veramente 90 cal 150gr, sono surgelate piselli fagiolini carote e mais


quindi se ho capito bene devo togliere lo yogurt da pranzo e cena se mangio carne giusto?
se il gainer lo sposto al pre workout?

help please sto avendo dei risultati quasi decenti sto crescendo ma vorrei migliorare ancora

[enzo73]

Con questa correzione sei passato da 2790 a 3100 calorie . Il gainer prendilo come post wo senza latte diminuendo le quantità ( 80 gr di carbo ) . Toglierei lo yogurt e lo inserirei se possibile in uno spuntino a metà mattina . Partirei da 2900 calorie e gradatamente passerei aia 3100 con un occhio alla bilancia e uno allo specchio, sapendo che è difficilissimo fare una massa spinta senza un po di grasso .

[NoLoveLost]

ho fatto male qualche conto non e' possibile ho anche diminuito il pollo di 60gr tra pranzo e cena.

il gainer senza latte ci devo provare perche con l'acqua fa abbastanza schifo, diminuisco la dose comunque

lo yogurt la mattina a lavoro proprio non riesco, quando potrei mangialo? compro fage total zero e mi piace abbastanza non vorrei rinunciarci

[enzo73]

Potresti metterlo la mattina insieme a 60 gr di fiocchi di avena cambiandola completamente e quindi abbasseresti un po le calorie totali. Non vedo altra soluzione se non vuoi rinunciare.Inoltre se ceni abbastanza presto potresti toglierlo dalla cena e fare un pre nanna

[NoLoveLost]

pre nanna va bene credo che lo sposto a quell'ora.

grazie per i consigli!