%%%%%%%dieta massa

[LeoMerlo]

altezza 171
peso 62
eta' 18
bf vorrei mantenere questa (circa 12%)
obiettivi:
tdee= 2090 cal
massa 20% surplus= 2500 cal
proteine: 100g (circa 1.6g al kg)
carbo: 360 (circa 5.8g al kg)
grassi: 75g (circa 1.2g al kg)
colazione:
latte di soia 220gr
cereali mix(soia+fiocchi avena+kellogs) 80gr
mandorle 10gr
tot: 448 cal, 45g carbo, grassi 17g, proteine 25g
snack:
pane integrale 100g
fesa tacchino 30g
olio lino 5gr
tot: 334 cal, 54carbo, 6 grassi, 15 pro
pranzo
pasta integrale 120g
vitello cotto 80g
olio lino 10gr
tot:716 cal, 79g carbo, 22 grassi, 46 pro
snack:
pane integrale 100g
fesa tacchino 30g
olio lino 5gr
tot: 334 cal, 54carbo, 6 grassi, 15 pro
cena:
pasta integrale 100g
vitello cotto 80g
olio lino 10g
tot: 646 cal, 66 carbo, 21 grassi, 43 pro
tot giornata: 2435 cal, 300carbo, 70g, 140 pro
è la mia giornata tipo,
come potete vedere non ho messo il condimento e di certo non sono salse. secondo voi va bene
140g pro? o devo abbassare pro e aumentare i carbo?

[carneade]

Beh aumentare la massa e tener costante la bf non è così automatico. Per quanto riguarda la distribuzione dei macro,può andare,ma onestamente i conti non mi tornano. Non capisco dove prendi 40 e passa grammi di proteine con 80g di vitello. Ad ogni modo sino decisamente migliorabili le fonti delle proteine:ne assumi troppe da pasta e pane e poche da fonti nobili. Inoltre non c'è traccia di frutta e verdura. Specifica poi quali pasti fungano da pre e post wo.

[Manx]

100gr di vitello: 20-24 gr di pro, forse lui includeva anche quelle della pasta nel calcolo.
i cibi cmq vanno pesati CRUDI e i condimenti vanno considerati.

[gendarius]

E comunque alza quelle proteine ad almeno 2g*kg vista la mole di queste provenienti da pasta e cereali.

[carneade]

100gr di vitello: 20-24 gr di pro, forse lui includeva anche quelle della pasta nel calcolo.
i cibi cmq vanno pesati CRUDI e i condimenti vanno considerati.

Certo,ma 25 g di proteine in 120di pasta mi paiono improbabili

[Manx]

Certo,ma 25 g di proteine in 120di pasta mi paiono improbabili

anche a me

[LeoMerlo]

Beh aumentare la massa e tener costante la bf non è così automatico. Per quanto riguarda la distribuzione dei macro,può andare,ma onestamente i conti non mi tornano. Non capisco dove prendi 40 e passa grammi di proteine con 80g di vitello. Ad ogni modo sino decisamente migliorabili le fonti delle proteine:ne assumi troppe da pasta e pane e poche da fonti nobili. Inoltre non c'è traccia di frutta e verdura. Specifica poi quali pasti fungano da pre e post wo.

pre wo(17:10) 100gr di pane bianco + 3 pillole bcaa + 3gr creatina

post wo(20:00) cena

100gr di vitello: 20-24 gr di pro, forse lui includeva anche quelle della pasta nel calcolo.
i cibi cmq vanno pesati CRUDI e i condimenti vanno considerati.

purtroppo siccome non vivo solo a casa mi peso tutto dopo tranne la pasta, infatti su internet ho controllato e 100gr di vitello cotto contiene 38g di proteine, qua
i condimenti li considero ovvio.. ma di solito è olio e peperoncino, quando mangio legumi/cereali abbasso la carne/pesce

Certo,ma 25 g di proteine in 120di pasta mi paiono improbabili

pasta integrale che uso io ha 12g di proteine


quindi aumentando a 2gr*kg le proteine:
330 carbo
125 pro
75 fat

[carneade]

Cerca d misurare i cibi a crudo,non ti cambia nulla farlo prima piuttosto che dopo la cottura.