Provare ad incominciare al meglio

[Momoka]

Sono minuta, 48 kg per 160 cm, ma vorrei mettere su qualche muscoletto in piú, sopratutto su braccia e addome. Visto che tutto comincia da una buona alimentazione mi sono informata suo macronuteienti ed ero interessata. Mi consigliate di cominciare a seguire i macros?
Potete aiutarmi a stilare una dieta tipo?
Ho 17 anni, faccio palestra 3 volte a settimana, 2 attrezzi 1 cardio. A volte sono costretta a stare tutto il giorno seduta per lo studio, se riesco faccio un po' di yoga e qualche esercizio proprio per non stare sempre ferma.

[Vinn]

Sono minuta, 48 kg per 160 cm, ma vorrei mettere su qualche muscoletto in piú, sopratutto su braccia e addome. Visto che tutto comincia da una buona alimentazione mi sono informata suo macronuteienti ed ero interessata. Mi consigliate di cominciare a seguire i macros?
Potete aiutarmi a stilare una dieta tipo?
Ho 17 anni, faccio palestra 3 volte a settimana, 2 attrezzi 1 cardio. A volte sono costretta a stare tutto il giorno seduta per lo studio, se riesco faccio un po' di yoga e qualche esercizio proprio per non stare sempre ferma.

Ciao! la dieta tipo non possiamo stilarla per regolamento, magari scrivi una tua giornata alimentare tipo cercando di indicare macro e kcal, li ti si potrebbe dare una mano

[Momoka]

Riporto cosa ho mangiato oggi indicativamente visto che ho provato ad usare pure my fitness pal
Colazione:
Cornflakes 40 gr
Latte zymil ps 200 ml circa
2 mandarini

Kcal 282 carb 56 pro 10 fat 2,8

Spuntino:
Mandorle 10 gr
Mela renetta piccola 100 gr circa

Kcal 106 carb 10,5 pro 2,5 fat 5,5

Pranzo:
Pasta integrale 80 gr
Fagioli borlotti da cotti 120 gr
Finocchio 200gr
Olio evo 10 gr

Kcal 530 carb 71 pro 12 fat 10

Merenda:
Fruyo al caffé 170 gr
Mela 200 gr

Kcal 260 carb 52 pro 15 fat 0

Cena
Vellutata zucca e patate 310 gr circa
Gallette di riso 16 gr
Bresaola 60 gr circa
Olio evo 10 gr
Insalata

Kcal 252 carb 14 pro 21 fat 10

[Vinn]

il giorno tipo mi sembra bassissimo di grassi e kcal in generale! una cena da 250 kcal è eccessivamente restrittiva! se il tuo obbiettivo è mettere su un po' di peso devi cominciare a consumare più kcal...ad occhio e croce adesso starai a 1400 kcal! ti consiglio i threads in nota, leggi quelli, stila una dieta seguendo le indicazione e proponila quì, allora ti si potrà dare una mano...calcolati il metabolismo basale, il tdee (troverai tutto scritto nei threads) e aumentalo del 15-20%...su quella quota calorica imposta la tua dieta.