Metti i totali dei macro per ogni pasto e quello totale giornaliero . Dai la priorità a zuccheri complessi ( avena, pane integrale, segale ecc..) piuttosto che a quelli semplici ( marmellata, yogurt zuccherato ? , frutta al alto IG )
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YOUGURT USO QUELLO GRECO magro delta... oggi dovrei prendere le whey sai se nel post workout vanno bene 30 gr di whey + 1 banana?Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio
Comunque ti metto i macro di oggi
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Io abbasserei le pro a 2gr x kg e alzerei i grassi a 1 gr x kg . Nello snack toglierei la carne in scatola ( a prescindere non è una buona scelta) .
Nel post potrebbe andare la banana ( matura ) ma sarebbe meglio del semplice pane bianco o gallette o se fai uno shaker , whey e maltodestrine .
Pulisci ancora un po come ti è stato suggerito e parti da una migliore condizione dove eventuali correzioni sono più facili in iper che in ipoCommenta
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ma quante maltodostrine dovrei mettere?
se devo abbassare le pro a 2gr x kg vengono 164gr * 4 Kcal= 656 KCAL
Fat 1gr x kg vengono 82gr*9Kcal= 738 Kcal cosi in totale sono 1400 Kcal le restanti 1100 le metto in carboidrati oppure faccio una dieta da 2000 Kcal anzichè 2500 ? se dovessi fare una dieta da 2000 kcal verrebbero PROTEINE =164gr Fat=82 CARBO=150grCommenta
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Poichè ti è stato consigliato di non partire con una dieta da 2500 kcal per non rischiare di appanzarti troppo ( visto che pesavi 100 kg) l'aumento deve essere graduale. Quindi io partirei da 2000/2100 giocando sui carbo ( anche le pro se troppe diventano grasso eh ...) salendo se il tuo fisico risponde bene pian piano a 2500. Non parti da un forte sottopeso dove puoi mangiare come un bufalo ( e comunque sarebbe inopportuno) .Poi sei libero di fare come credi e vedi come ti trovi
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ho capito ma l'alimentazione di oggi è sbagliata?
per il fatto del post workout prendo maltodostrine quante ? + 30gr di whey e poi dopo 1 ora o 2 faccio il pranzo completo? con Carbo+pro e fat?Commenta
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