Aiuto con L'alimentazione

[Krov]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo su questo Forum ho letto vari thread ma ho deciso di aprirne uno mio...
Io Ho 17 anni ancora per poco alto 180cm , faccio pesi da 4 mesi pesavo 100kg adesso ne peso 82 e ho notato che la mia alimentazione è povera perché ho letto che per uno che fa palestra 4/5 volte a settimana ci voglio circa 2.500 Kcal io facendo un calcolo di una mia giornata tipo ne assumo massimo 1.800 per questo volevo dei consigli.

* I risultati li sto vedendo anche i muscoli li sento che stanno crescendo ma vorrei fare di meglio visto che so' che si può fare di meglio,Durante il giorno Bevo tanta acqua e non mi viene mai voglia di dolci o altre robe che non fanno parte della mia dieta perché quando mi metto in testa una cosa la devo fare in modo perfetto :P
(VOGLIO METTERE MASSA MANGIANDO IN MODO PULITO) (delle volte mi alleno il pomeriggio alle 16 e quindi di spuntino ne devo fare solo 1 anzichè 2 e ceno alle 21)

GIORNATA TIPO

COLAZIONE 7:00

*Yougurt Greco Delta Total 0% 170gr
* 1 bicchiere di cereali ALL BRAN che sono circa 30gr
* 15 mandorle che sono circa 20gr

296 Kcal CARBO: 27 gr PRO : 24 gr Fat : 12 gr

WORKOUT 10:00
Poco prima del workout assumo 30 gr di grana per avere proteine a lento rilascio

POST WORKOUT 13:00
Al momento non prendo niente ma so' che dovrei assumere proteine a veloce assorbimento e carboidrati ad ALTO I.G
(Cosa mi consigliate? volevo prendere Le whey gold standard edition 100€ dell'O.N. ma per i carbo non saprei)

PRANZO 13: 30 / 14:00

*Petto di pollo 200 gr
* pane integrale 100 gr / pasta integrale MISURA 150gr
*1 Cucchiaio di EVO514 Kcal CARBO: 49 gr PRO: 54 gr Fat : 13 ( Questo se mangio il pane )

SPUNTINO 17:00

*Grana 30 gr / 5 Uova Sode

SPUNTINO 20:00 ( sono a scuola serale )

*Mela 100 gr

Kcal 53 CARBO : 14

CENA 23:00 ( Solo se mi alleno la mattina se no ceno alle 21:00 con un solo spuntino )

*Petto di pollo 200gr
* 1 cucchiaio di EVO
*Pane integrale 100gr

Kcal 514 CARBO : 49 FAT : 13 PRO : 54


DOMANDE :

1. Mi consigliate le Whey Optimun Nutrition? Quando usarle?
2. Scambio il pane integrale con quello di segale al 100% ?
3. Per non mangiare sempre le stesse cose che devo fare?
4. Nel PRE WORK che devo mangiare?
5. Come faccio ad assumere + Kcal in modo pulito ? voglio mettere massa ma senza mettere la pancia,
6. Cosa mi consigliate di mettere in dispensa per avere sempre qualcosa di nutriente e sano da mangiare?
7. Quando mi alleno la mattina è meglio fare un FRULLATO per colazione?

Grazie per L'attenzione aspetto vostri consigli.. NE ho bisogno

[enzo73]

Innanzitutto benvenuto. Allora il fatto che devi assumere in generale 2500 Kcal per crescere è una barzelletta . Potrebbero essere troppe o troppo poche. Dipende la tuo TDEE . Se fai massa devi stare su , se devi perdere peso devi scendere di calorie. Detto questo si aumentano le calorie fino aquando sia il tuo specchio che la tua bilancia dicono che stai andando nella giusta direzione, altrimenti correggi il tiro. Aumenterei i carbo a colazione e nel pre wo togli il grana e 1 ora prima mangia una mela .
Il workout dura 3 ORE ? ( 10 /13 ) Se hai sbagliato e finisci verso le 11,30 fai un post wo con malto o gallette + whey ( 50 gr di carbo e 25 di pro)
Se sei troppo vicino dalla fine del wo al pranzo salta il post wo e pranza direttamente evitando troppe fibre ( pane o pasta normale) e limitando i grassi.
Lo spuntino del pomeriggio è sballato ( 30 gr di Grana non equivalono a 5 UOVA) . Inserisci carbo e pro
Gli alimenti che scegli mi sembrano comunque adatti ad una dieta pulita ...La sporchi se consumi troppe calorie in più di quelle necessarie a crescere

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao e benvenuto. Sei alto 180x82kg, la prima domanda scontata è: sei sicuro di vole/dover fare massa?

[Krov]

Ciao e benvenuto. Sei alto 180x82kg, la prima domanda scontata è: sei sicuro di vole/dover fare massa?

Ma se dimagrisco non prendo muscoli

[Krov]

Hey ciao grazie, il workout dura 3 ore. se devo evitare le fibre a pranzo cioè niente pasta integrale e niente pane integrale? cosa mangio? nel pomeriggio che cosa mangio ? panino con bresaola?

[Manx]

Ma se dimagrisco non prendo muscoli

Pero' metti sicuro parecchia panza In ogni caso non ti è stato detto di dimagrire...dipende dalla tua condizione...una foto potrebbe essere illuminante.
p.s. un allenamento di 3 ore è del tutto inutile e controproducente.

[NonSonoBelloPiaccio]

Vedi, vieni da un forte dimagrimento e dici che ti alleni da 4 mesi... Essendo 180x82kg c'è il forte rischio che fai massa partendo da una condizione non ottimale, mentre è consigliabile iniziare massa il più puliti possibili. Ripeto, è un dubbio, e come dice Manx una foto potrebbe aiutarci a darti un consiglio migliore

[Krov]

come si postano le foto?

[Manx]

come si postano le foto?

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[Krov]

RAGAZZI FATEMI SAPERE SE DEVO CAMBIARE ALIMENTAZIONE... altra cosa oggi vado a fare la spesa mi consigliate dei cibi da assumere negli spuntini per avere grassi carbo e proteine? forse oggi prendo le whey da usare post work e a colazione

[NonSonoBelloPiaccio]

Io non farei massa per il momento ma continuerei a sgrassare, l'addome mi pare ancora bello sporco.

[Manx]

molta pelle rilassata piu' che altro. Tipico di ex obesi (anche io ero cosi' o quasi).

[Krov]

quindi niente pane e pasta? me la fareste una giornata tipo giusta per me?

[Manx]

quindi niente pane e pasta? me la fareste una giornata tipo giusta per me?

chi ha scritto questa cosa? Cmq non si fanno diete da zero, per regolamento... devi farla tu e poi viene corretta.

[Krov]

allora ne faccio una vediamo come va

COLAZIONE : 7 :00

PRO:30 gr di whey
CARBO:un frutto o del pane di segale con marmellata light o fiocchi di avena

PRE : WORKOUT 9:00
una mela

WORKOUT 10: 00

POST WORKOUT 12:00 :
30 gr di whey

PRANZO: 13: 00/13:30
PRO:200 gr di petto di pollo
CARBO:100 gr pane di segale o pasta integrale misura o riso integrale
FAT:10 gr di evo

SPUNTINO 17:00
FAT:15 mandorle o burro di arachidi al naturale
PRO:Uova o yougurt greco o fiocchi di latte senza grassi o bresaola,tonno naturale
CARBOane di segale/mela/avena

Cena 20:00/21:00
PRO: 200 gr di petto di pollo / 300gr di salmone
FAT: Olio EVO

PRE NANNA : 23:00/00:00
30 gr di grana
fiocchi di latte
yougurt greco



DITEMI SE ESISTONO ALTRI ALIMENTI PER UNA BUONA E SANA ALIMENTAZIONE.
mi servirebbe sapere una buona marca per i fiocchi di latte , riso integrale, avena, pasta integrale

buona intendo come valori nutrizionali