Ciao a tutti sono nuovo nel forum.
Ho 15 anni e faccio palestra da 3 mesi,peso 72 kg e sono alto 1 metro e 80 circa,non sono grasso anzi sto mettendo su un pò di muscoli,voglio iniziare a seguire una dieta per mettere su piú massa possibile.
Questa é quella che seguo ora:
Colazione:spremuta di arancia fresca,latte con cereali al miele oppure ogni tanto vario con latte e fette biscottate con miele
Spuntino: panino con bresaola o prosciutto crudo
Pranzo: pasta o patate con pesce o carne e contorno di verdure
Merenda: yogurt con miele che va a variare con scatolette di tonno
Cena: niente carboidrati,pesce o carne o uova e verdure.
Durante la giornata mangio molta frutta e bevo molta acqua,non tocco schifezze come bevande gasate o cibo spazzatura.
Questa é la dieta che seguo ora rendetela una dieta per assumere più proteine.
Grazie
Ho 15 anni e faccio palestra da 3 mesi,peso 72 kg e sono alto 1 metro e 80 circa,non sono grasso anzi sto mettendo su un pò di muscoli,voglio iniziare a seguire una dieta per mettere su piú massa possibile.
Questa é quella che seguo ora:
Colazione:spremuta di arancia fresca,latte con cereali al miele oppure ogni tanto vario con latte e fette biscottate con miele
Spuntino: panino con bresaola o prosciutto crudo
Pranzo: pasta o patate con pesce o carne e contorno di verdure
Merenda: yogurt con miele che va a variare con scatolette di tonno
Cena: niente carboidrati,pesce o carne o uova e verdure.
Durante la giornata mangio molta frutta e bevo molta acqua,non tocco schifezze come bevande gasate o cibo spazzatura.
Questa é la dieta che seguo ora rendetela una dieta per assumere più proteine.
Grazie
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