dieta e palestra

[fitnessgym]

Salve a tutti
Mi sono appena iscritto per poter, spero' ricevere dei consigli
Allora sono alto 172 cm peso 64 kg
Ho le spalle abbastanza larghe ma aimè i fianchi ci stanno
Odio le maniglie dell amore!
Sono magro ma queste maniglie e un po di pancia mi urtano molto.
Nel 2013 pesavo 80 kg
Nel giro di 5 6 mesi ho perso 20 kg
Ora vado in palestra, prima anche in piscina
È già un anno che vado
Ora sto facendo forza, vi allego la mia scheda in 3 giorni
lunedì
Petto e gambe
Panca piana 4× 8-6-6-2
Croci panca piana 4× 8-6-6-2
Paeck deck 3× 5-5-5 + alzate cavi alti

Affondi 4× 8 6 6 2
Leg press 4× 8 6 6 2
Isometrie 3× 1 min.
Polpacci 3× 5 5 5

Mercoledì
Dorsali e bicipiti

Lat machine avanti 4× 8 6 6 2
Lat pulley singolo 4× 8 6 6 2
Alzate manubri su panca curva 3×5 5 5
+
Trazioni alla sbarra presa inversa 3×8

Manubri da seduto 3× 8 6 4
Curl bilanciere 3× 6 4 2
Non ricordo il nome ma praticamente a gambe leggermente flesse con le maniglie ai cavi alti devo tenere le braccia perpendicolarmente al corpo e tirare sempre 3 × 5 5 5

venerdì
Spalle e tricipiti

Shoulder press 4× 8 6 6 2
Alzate laterali 4× 8 6 6 2
Alzate bilanciere 3× 5 5 5
+
Mi sfugge il nome..ahaha sempre in piedi con i manubri devo muovere le spalle in dentro e in fuori 3×8

French press manubri 3× 8 6 4
Cavi alti presa inversa 3 × 5 5 5
+
Flessioni all'indietro 3× 5 5 5 ( con il peso sul corpo)

All'inizio di ogni sessione di allenamento faccio 15 miniti di tappeto a velocita 9/10 km/h


Per quanto riguarda l'alimentazione..bhe non mangio tanto
Qualche dolce me lo concedo al mattino e la domenica
Vorrei eliminare quelle maniglie e quel poco di pancia
Al mattino un bicchiere di latte col caffè
E qualche biscotto o cereali
O un pezzetto di cioccolata

Spuntino
Banana o crackers

Pranzo
Pasta con legumi
Con pomodoro
O con delle verdure cotte
Con tonno

+
Uova/ carne oppure del pesce con un po di pane

Merenda
Non ne faccio
Nom so che mangiare sinceramente...
A volte mangio un frutto

Cena
Un secondo a scelta e cercp di mangiare poco pane
Prediligo insalata
E frutta

Bevo cirva 2l al giorno d acqua


Aspetto dei vostri consigli e pareri sul mio allenamento e alimentazione.
Buonaserata a tutti ������

[Manx]

ciao, l'allenamento va postato nella sezione apposita, non qui.
Per l'alimentazione...beh non hai scritto nulla di nulla senza grammature, indicazioni circa l'olio, calcolo dei macro ecc...non ti si puo' aiutare proprio tecnicamente
devi seguire questa guida e riformulare tutto da capo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

una volta fatto tutto metti l'alimentazione corretta di nuovo in questa discussione.
ciao
p.s. allenamento da rivedere completamente.

[fitnessgym]

ciao, l'allenamento va postato nella sezione apposita, non qui.
Per l'alimentazione...beh non hai scritto nulla di nulla senza grammature, indicazioni circa l'olio, calcolo dei macro ecc...non ti si puo' aiutare proprio tecnicamente
devi seguire questa guida e riformulare tutto da capo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

una volta fatto tutto metti l'alimentazione corretta di nuovo in questa discussione.
ciao
p.s. allenamento da rivedere completamente.

Perché è da rivedere l'allenamento?

[NonSonoBelloPiaccio]

Perché è da rivedere l'allenamento?

Ciao, qui sei in dieta e possiamo parlare solo di dieta, per avere consigli sull'allenamento ti conviene aprire un thread nella sezione apposita
Per l'alimentazione e su come postare la dieta, segui il link che ti ha suggerito Manx più su.

[carneade]

posta in sezione allenamento. Quel "petto- gambe" avrà vita breve(anche se quello non è un allenamento gambe)

[salvo 72]

Perché è da rivedere l'allenamento?

Da quanto tempo ti alleni

Ops: scusate, Rispondimi in sez " allenamento'