Salve io sono nuovo ....allora io ho cominciato a fare palestra quando avevo 15 anni ( un po presto forse voi che dite ?) Ora ne ho 17 e sono alto 170 cm e peso 55 kg ( secondo me sono molto magro voi cosa ne dite ?) La palestra è sempre stata la mia passione sin da quando ero piccolo e i miei idoli sono arnold mark wahlberg e silvester stallone ....cmq ora io voglio aumentate la mia massa muscolare ma ho bisogno di una dieta Buona per prendere al neo quel kg al mese o anche più se possibile grazie in anticipo
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Ciao e benvenutoOriginariamente Scritto da eugenioz Visualizza Messaggio
Per regolamento non possiamo dare diete da zero, posta la tua alimentazione in una giornata tipo con tanto di grammature degli alimenti, olio compreso. Calcola anche il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Per iniziare segui questo link:
Originariamente Scritto da gigi250 -
Allora la mia dieta giornaliera è così :
A colazione non mangio nnt visto che sono faccio tardi per andare a scuola
spuntino :un panino con salamino/mortadella/prosciutto crudo
pranzo : piatto di pasta dopo petto di pollo oppure frittata .....ma quando vado in palestra rimango da scuola quindi a pranzo mangio un'altro panino
spuntino : un panino con tonno oppure frutta come la banana o kiwi
cena : petto di pollo /filetto di maiale e poi una frittata
come vi sembra cose dovrei cambiare ?
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eh ma l'hai letto il link che ti ha postato nonsonobello? sembra di no, perchè hai postato un elenco di alimenti, da un forum viene difficile darti qualche indicazione senza sapere quantità,totale calorie e suddivisione dei macro.. Se hai sempre mangiato a sensazione quindi senza badare più di tanto alle quantità, più che darti qualche consiglio generico non si riesce.
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Va bene grazie ora mi leggerò il link
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