Consiglio Dieta Ipercalorica per Massa

[A7X_BB]

Salve a tutti , vorrei un consiglio sulla dieta che sto facendo.
Allora i miei dati sono i seguenti:

Altezza: 188 cm
Peso: 80kg
Età: 23


La dieta che sto seguendo in grandi linee è questa:

COLAZIONE:

-250ml latte intero
-30gr di Whey Protein
-4/5 fette biscottate con marmellata/burro d'arachidi


SPUNTINO META' MATTINA:

-Panino con 70/80gr di Bresaola/Fesa di tacchino
-20gr di frutta secca (Mandorle/arachidi tostate)


PRANZO:

-150/200gr di pasta
-50/70gr di insalata con mais
-3 uova sode o strapazzate/200gr di pollo o tacchino/150gr di tonno o salmone
-1 frutto


SPUNTINO META' POMERIGGIO/PRE-WO:

-panino con 70/80gr di Bresaola/Fesa di tacchino
-20gr di frutta secca (Mandorle/arachidi tostate)

o

-Yogurt Greco (170gr) + frutta secca o 1 mela

p.s. il post-wo lo faccio raramente perchè ceno subito dopo l'allenamento e quindi non penso convenga assimilare Whey o bcaa se subito dopo mangio..

CENA:

-100gr di pasta o patate lesse
-200gr di Salmone/tonno/tacchino/pollo
-50/70gr di insalata con mais
-1 frutto


SPUNTINO PRE-NANNA(quando riesco):

-1 tazza di latte/fiocchi di latte

N.B. in tutto l'arco della giornata bevo dai 2 ai 3lt di acqua.

Detto questo vorrei ricevere qualche consiglio per migliorarla se puo' andare cosi o cercare di metterla meglio/sistemarla. Grazie in anticipo!!!

[enzo73]

Dapprima dovresti mettere i tuoi dati relativamente al TDEE e fat% . Poi devi calcolare i vari macro degli alimenti e porzioni inserite ( cho, pro e fat) . Inoltre non vedo EVO ; non lo usi affatto ? Considera che alcune variazioni di pasti non hanno la stessa composizione ( 3 uova ad es. non sono uguali a 200 gr di pollo ) ( 100 gr di pasta non sono come 100 gr di patate lesse ) .

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, consigli validi ti possono essere dati se ci indichi il tuo fabbisogno calorico giornaliero e calcoli i macro di ogni pasto e giornalieri. Ad una prima occhiata, ci sono equivalenze del tutto errate (se le alternative sono così come hai scritto).
Segui questo link e riscrivi cosa mangi in una giornata tipo:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[A7X_BB]

Dapprima dovresti mettere i tuoi dati relativamente al TDEE e fat% . Poi devi calcolare i vari macro degli alimenti e porzioni inserite ( cho, pro e fat) . Inoltre non vedo EVO ; non lo usi affatto ? Considera che alcune variazioni di pasti non hanno la stessa composizione ( 3 uova ad es. non sono uguali a 200 gr di pollo ) ( 100 gr di pasta non sono come 100 gr di patate lesse ) .

Si hai ragione non ho messo l'olio... diciamo che lo utilizzo quasi in tutto cio' che mangio dalla pasta all'insalata (a crudo). per quanto riguarda la composizione tra un alimento come le uova e un alimento come il pollo, so che so due cose distinte era per dire cio' che mangiavo o quello o quell'altro... cosi la stessa cosa per le patate e la pasta. si ora posto i dati specifici di ognuno. Grazie per la risposta!