Dieta 3000kcal pareri?

[enzo96]

Salve a tutti, cosa ne pensate di questa dieta per massa?
Sto in massa 19 anni 176x72 con massa grassa del 12.1%.

Colazione
Latte parz. scremato 300 ml 141kcal 9,6 pro 15 carb 4,8 fat
Proteine (misurino da 20gr) 79kcal 12,6 pro 2,2 carb 1,8 fat
Fette biscottate x8 256kcal 7.2 pro 45,6 carb 4 fat
Burro arachidi 30 gr 176 kcal 5 pro 4 carb 15 fat
Tot Mattina 652kcal 34,4 pro 66,8 carb 25,6 fat


Spuntino
Mandorle 20 gr 118kcal 4,2pro 3,7 carb 10,4 fat
Pane integrale 100gr 247kcal 10 pro 45 carb 3.5 fat
Bresaola 50gr 75kcal 16pro 0carb 1 fat
Tot spuntino 440kcal 30,2pro 48,7 carb 14,9fat

Pranzo
Pasta 150 gr 532kcal 18 pro 109,5carb 2.6fat
Petto di pollo 150gr 150kcal 35 pro 0 carb 0fat
Olio extravergine 15ml 123kcal 0pro 0carb 13,7fat
Tot pranzo 805kcal 53 pro 109,5 carb 16,3 fat


Spuntino Pomeriggio
Yogurt greco 170gr x2 278kcal 28,2pro 41,4carb 0fat
Mele 200gr 104kcal 0.6pro 28carb 0.4fat
Tot spuntin 382kcal 28.8 pro 69,4carb 0.4fat

Cena
Riso 100gr 350kcal 6,7pro 77.8 carbo 1,4fat
Olio extravergine 10ml 82kcal 0 pro 0carb 9,1 fat
Petto di pollo 150gr 150kcal 35 pro 0 carb 0fat
Tot cena 582kcal 41,7pro 77,8carb 10,5 fat

Pre nanna
Yogurt total 0 97kcal 17.5pro 6,8 carb 0fat
Mandorle 20 gr 118kcal 4,2pro 3,7 carb 10,4 fat
Tot pre nanna 215kcal 21,7pro 10,5carb 10,4 fat

Tot giornata 3076 kcal 209,8pro 382,7 carb 78,1 fat
Inoltre mi sapete dire in che % ho gestito carb pro e fat? 50 20 30?
Possibilmente potreste spiegarmi come si fa a calcolare in % i vari macro?
PS ho messo petto di pollo ma non lo mangio tutti i giorni alterno con tacchino\carne rossa \ pesce.
Cosi come la bresaola la alterno con prosciutto crudo e fesa di tacchino.

[Vinn]

Salve a tutti, cosa ne pensate di questa dieta per massa?
Sto in massa 19 anni 176x72 con massa grassa del 12.1%.

Colazione
Latte parz. scremato 300 ml 141kcal 9,6 pro 15 carb 4,8 fat
Proteine (misurino da 20gr) 79kcal 12,6 pro 2,2 carb 1,8 fat
Fette biscottate x8 256kcal 7.2 pro 45,6 carb 4 fat
Burro arachidi 30 gr 176 kcal 5 pro 4 carb 15 fat
Tot Mattina 652kcal 34,4 pro 66,8 carb 25,6 fat


Spuntino
Mandorle 20 gr 118kcal 4,2pro 3,7 carb 10,4 fat
Pane integrale 100gr 247kcal 10 pro 45 carb 3.5 fat
Bresaola 50gr 75kcal 16pro 0carb 1 fat
Tot spuntino 440kcal 30,2pro 48,7 carb 14,9fat

Pranzo
Pasta 150 gr 532kcal 18 pro 109,5carb 2.6fat
Petto di pollo 150gr 150kcal 35 pro 0 carb 0fat
Olio extravergine 15ml 123kcal 0pro 0carb 13,7fat
Tot pranzo 805kcal 53 pro 109,5 carb 16,3 fat


Spuntino Pomeriggio
Yogurt greco 170gr x2 278kcal 28,2pro 41,4carb 0fat
Mele 200gr 104kcal 0.6pro 28carb 0.4fat
Tot spuntin 382kcal 28.8 pro 69,4carb 0.4fat

Cena
Riso 100gr 350kcal 6,7pro 77.8 carbo 1,4fat
Olio extravergine 10ml 82kcal 0 pro 0carb 9,1 fat
Petto di pollo 150gr 150kcal 35 pro 0 carb 0fat
Tot cena 582kcal 41,7pro 77,8carb 10,5 fat

Pre nanna
Yogurt total 0 97kcal 17.5pro 6,8 carb 0fat
Mandorle 20 gr 118kcal 4,2pro 3,7 carb 10,4 fat
Tot pre nanna 215kcal 21,7pro 10,5carb 10,4 fat

Tot giornata 3076 kcal 209,8pro 382,7 carb 78,1 fat
Inoltre mi sapete dire in che % ho gestito carb pro e fat? 50 20 30?
Possibilmente potreste spiegarmi come si fa a calcolare in % i vari macro?
PS ho messo petto di pollo ma non lo mangio tutti i giorni alterno con tacchino\carne rossa \ pesce.
Cosi come la bresaola la alterno con prosciutto crudo e fesa di tacchino.

attento ai valori sostitutivi..comunque la dieta è buona, complimenti...il wo dove lo inserisci fra i pasti?

[madmas]

Io abbasserei un poco le pro.
3 gr per chilo sono un pò tante
Ovviamente se non ti danno problemi puoi continuare tranquillamente.
Da quanto tempo stai seguendo questa dieta?

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[enzo96]

attento ai valori sostitutivi..comunque la dieta è buona, complimenti...il wo dove lo inserisci fra i pasti?

si lo so , infatti uso grammature diverse. Come pre workout non mangio nulla , in genere vado 2h dopo pranzo. Invece dopo l'allenamento al posto dello spuntino pomeridiano che ho scritto prendo proteine in polvere + 200gr di banane e come calorie e macro più o meno siamo lì.

Io abbasserei un poco le pro.
3 gr per chilo sono un pò tante
Ovviamente se non ti danno problemi puoi continuare tranquillamente.
Da quanto tempo stai seguendo questa dieta?

Anche io avevo pensato di abbassarle ,però poi perdo pure calorie. Secondo te dovrei aggiungere altri carbo poi?
In realtà questa dieta la devo iniziare lunedì.

[Mike91D]

ti sei fatto alternative? o vuoi mangiare 150g di petto di pollo 2 volte al dì per 7 giorni?

[madmas]

Certamente
Se abbassi le pro devi compensare con i carbo.
Più o meno dovresti fare cosi:
Pro 2gr x chilo
Fat 1 gr x chilo
Il resto carbo
Tieni presente che questi sono numeri generici.
Io partirei un po più basso di kcal e poi incrementerei piano piano con l'andare delle settimane.
Così dai il tempo al tuo organismo di abituarsi al nuovo regime alimentare


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[enzo96]

ti sei fatto alternative? o vuoi mangiare 150g di petto di pollo 2 volte al dì per 7 giorni?

Se leggi bene alla fine ho scritto che avrei alternato.

Certamente
Se abbassi le pro devi compensare con i carbo.
Più o meno dovresti fare cosi:
Pro 2gr x chilo
Fat 1 gr x chilo
Il resto carbo
Tieni presente che questi sono numeri generici.
Io partirei un po più basso di kcal e poi incrementerei piano piano con l'andare delle settimane.
Così dai il tempo al tuo organismo di abituarsi al nuovo regime alimentare


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In che pasto potrei diminuire le pro sec te? Io pensavo il pranzo.
Aumentare di netto le calorie mica è controproducente?
Cioè finora arrivavo a 2100! Però per il mio metabolismo mi hanno detto anche massimo fino a 3200kcal in massa

[madmas]

Se leggi bene alla fine ho scritto che avrei alternato.


In che pasto potrei diminuire le pro sec te? Io pensavo il pranzo.
Aumentare di netto le calorie mica è controproducente?
Cioè finora arrivavo a 2100! Però per il mio metabolismo mi hanno detto anche massimo fino a 3200kcal in massa

Io toglierei proprio il pre nanna .
Oppure riduci le dosi, invece di 150gr di pollo portalo a 100 gr.
Al posto di 2 vasetti di yogurt mangiane 1 solo.
Per le kcal totali
Se adesso sei a 2100kcal , come ti dicevo sopra ,aumenta piano piano fino a circa +10 % del tuo tdee.
A proposito il tdee l hai calcolato?

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[MasterChief86]

che programma hai usato per calcolare?

[enzo96]

Io toglierei proprio il pre nanna .
Oppure riduci le dosi, invece di 150gr di pollo portalo a 100 gr.
Al posto di 2 vasetti di yogurt mangiane 1 solo.
Per le kcal totali
Se adesso sei a 2100kcal , come ti dicevo sopra ,aumenta piano piano fino a circa +10 % del tuo tdee.
A proposito il tdee l hai calcolato?

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Come si calcola? Il mio bmr è 2438,2
Vabbè ma se parto sparato con 3000kcal succede qualcosa di controproducente?!

che programma hai usato per calcolare?

Ho letto i valori nutrizionali dietro alle confezioni per quanto riguarda pasta\fette bisc ecc . Per carne\pesce ecc ecc li vedo su internet.

[NonSonoBelloPiaccio]

Come si calcola? Il mio bmr è 2438,2
Vabbè ma se parto sparato con 3000kcal succede qualcosa di controproducente?!


Ho letto i valori nutrizionali dietro alle confezioni per quanto riguarda pasta\fette bisc ecc . Per carne\pesce ecc ecc li vedo su internet.

Il bmr è il fabbisogno calorico basale (cioè del metabolismo a riposo), questo va' poi moltiplicato per un coefficiente in base alle attività svolte (studio, lavoro, palestra) e si ottiene il tdee.
Un basale di 2440 è abbastanza elevato, sicuro di averlo calcolato correttamente?

[Vinn]

Come si calcola? Il mio bmr è 2438,2
Vabbè ma se parto sparato con 3000kcal succede qualcosa di controproducente?!


Ho letto i valori nutrizionali dietro alle confezioni per quanto riguarda pasta\fette bisc ecc . Per carne\pesce ecc ecc li vedo su internet.

Dipende da come reagisce il tuo organismo..potresti sentirti appesantito/gonfio come non avvertire alcuna differenza rispetto a prima...certo uno scarto di 1000 kcal di colpo forse è un po' troppo.

[enzo96]

Il bmr è il fabbisogno calorico basale (cioè del metabolismo a riposo), questo va' poi moltiplicato per un coefficiente in base alle attività svolte (studio, lavoro, palestra) e si ottiene il tdee.
Un basale di 2440 è abbastanza elevato, sicuro di averlo calcolato correttamente?

Hai ragione, avevo sbagliato.
Ho un metabolismo basale di 1740 più o meno