La dieta che sto seguendo ha troppe proteine e poche calorie,aiutatemi a correggerla!

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  • Mugen
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    La dieta che sto seguendo ha troppe proteine e poche calorie,aiutatemi a correggerla!

    Ciao bella gentaglia,
    è da qualche mese che ho ricominciato a spingere molto per i miei standard in palestra e con lo sport in generale, ma avendo avuto all'ultima analisi del sangue ( un anno e mezzo fa ) l'azotemia alta, a 58, mi è venuta la paranoia che io debba frenare.
    Premetto che faccio sport praticamente tutti i giorni, con le seguenti suddivisioni:

    Lunedì: Gambe+spalle
    Martedì: Basket
    Mercoledì: Petto+bicipiti+core
    Giovedì: Basket
    Venerdì: Dorsali+tricipiti + Basket
    Sabato: Basket
    Domenica: riposo

    Quindi io in linea di massima cercherei con costanza di seguire sempre la stessa dieta, chiaramente sono in massa. Mi viene consigliato di arrivare almeno alle 3000kcal, ma giuro che faccio una fatica del diavolo anche se mangio abbastanza...
    Peso 76kg e sono 1.91, abbastanza definito.

    Questa è la dieta che sto seguendo da qualche mese, ma facendo due calcoli faccio 3g di proteine per kg, un po' troppe penso, e le calorie vorrei aumentarle:



    Premetto che vorrei a pranzo fare un piatto unico, per comodità, come cambiereste la dieta, senza stravolgerla troppo? Il tutto è finalizzato alla diminuzione di proteine e all'aumento di calorie, se posso chiedervi di contenervi con "dettagli" sulla glicemia ecc lo farei, e parliamo genericamente di macroingredienti!
    Grazie dell'attenzione, confido in numerose risposte
    Last edited by Mugen; 22-01-2016, 14:02:50.
  • Ozn
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    La dieta va postata come testo
    Mi sembra che tu abbia chiesto la stessa cosa diversi mesi fa
    Ciao a tutti, visto che sono molto lento a riprendere la forza di volontà dopo due mesi di ripresa della palestra da casa e dieta un minimo più controllata, vorrei ritornare a fare le cose per bene, dato che ora che mi sono laureato ho di nuovo tempo per curare sia dieta che esercizi. Io sono 191cm per 77-78 kg, e anche se ho
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

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    • Manx
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
      La dieta va postata come testo
      Mi sembra che tu abbia chiesto la stessa cosa diversi mesi fa
      http://www.bodyweb.com/threads/43179...correggerla%21
      nel 3d attuale dice di avere troppe pro e poche kal...cmq potrebbe essere davvero un errore del titolo

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Mugen
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        #4
        Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
        La dieta va postata come testo
        Mi sembra che tu abbia chiesto la stessa cosa diversi mesi fa
        http://www.bodyweb.com/threads/43179...correggerla%21
        Non sbagli, però mi è stato detto più di una volta di non riuppare vecchi thread personali e di crearne di nuovi ogni volta, e ho cambiato le percentuali dei macronutrienti!
        Adesso mi metto a copiare una per una le righe degli ingredienti della dieta, conserverei l'immagine perchè riassume bene le percentuali

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        • Mugen
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          nel 3d attuale dice di avere troppe pro e poche kal...cmq potrebbe essere davvero un errore del titolo
          3grammi di proteine per kg corporeo, con azotemia alta, non sono troppe proteine? E 2700 kcal con tutto lo sport che faccio non sono poche?

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da Mugen Visualizza Messaggio
            3grammi di proteine per kg corporeo, con azotemia alta, non sono troppe proteine? E 2700 kcal con tutto lo sport che faccio non sono poche?
            mi riferivo ai 2 titoli diversi dei due 3d, relax

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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Mugen
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              mi riferivo ai 2 titoli diversi dei due 3d, relax
              Lo sono semplicemente non sapevo che pensare E nessuno mesi fa mi ha risposto, quindi riproporla male non fa

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              • gendarius
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                #8
                Sostituisci la pasta con il riso e scendi già da 15 circa.

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