Consigli dieta massa

[luxking]

QUESTA E LA MIA DIETA MASSA ( PESO 70 KG, SONO ALTO 180 CM)

COLAZIONE: 250 LATTE
80 GRAMMI CEREALI INTEGRALI

SPUNTINO MATTINO: 50 PANE
30 CRUDO

PRANZO: 100 PASTA, O BIANCO O POMODORO, CON UN CUCCHIAIO DI OLIO
100 PETTO DI POLLO

SPUNTINO POMERIGGIO: 1 SCATOLETTA TONNO
1 MELA

CENA: 100 POLLO O 50 DI PANE
30 GRAMMI GRANA
VERDURA A VOLONTA

NEL POST WORKOUT ASSUMO 40 DI PRO WHEY E 1 BANANA

MI DATE DEI SUGGERIMENTI SE VA BENE O NO?

[Miller]

Ciao, quanti anni hai? Puoi fare i conteggi di calorie e macronutrienti totali? Il pollo a cena lo terrei comunque, non è alternativo al pane. Aggiungerei della verdura anche a pranzo, magari un fruto a colazione/spuntino. Quando ti alleni?

[luxking]

ho 20 anni e mi alleno 3 volte a settimana, e assumo giornalmente su per giu 140 di proteine

[Ozn]

La dieta è scarsa, i grassi bassissimi
Prendi una app per cel, fatsecret, e calcola le kcal totali ed i macro totali in grammi