Mi aiutate a trasformare la mia dieta in....

[Oh my God!!]

Il mio obbiettivo è trasformare la mia dieta ,che attualmente sto usando in mantenimento, in dieta per la MASSA.
Sono alto 190cm, peso 84kg al 12.

Allora:

Colazione: 4 albumi + 1 rosso, latte 300ml, cereali 30gr

1/2 mattina: panino con 50gr di tonno+ 1 mozzarella e insalata.

Pranzo: 100gr di pasta, 150gr di carne, verdure

1/2 pomeriggio: latte 300ml, cereali 30gr, proteine dell'uovo 20gr

Post allenamento: bevanda con destrosio

Cena: 100gr di riso , circa 200gr di carne o pesce, verdure

FINE, vado a dormire verso le 23:30, e la cena è verso le 21:00

grazie anticipatamente per chi vorrà aiutarmi, ciao

[max_power]

Re: Mi aiutate a trasformare la mia dieta in....

Originally posted by Oh my God!!
Il mio obbiettivo è trasformare la mia dieta ,che attualmente sto usando in mantenimento, in dieta per la MASSA.
Sono alto 190cm, peso 84kg al 12.

Allora:

Colazione: 4 albumi + 1 rosso, latte 300ml, cereali 30gr

1/2 mattina: panino con 50gr di tonno+ 1 mozzarella e insalata.

Pranzo: 100gr di pasta, 150gr di carne, verdure

1/2 pomeriggio: latte 300ml, cereali 30gr, proteine dell'uovo 20gr

Post allenamento: bevanda con destrosio

Cena: 100gr di riso , circa 200gr di carne o pesce, verdure

FINE, vado a dormire verso le 23:30, e la cena è verso le 21:00

grazie anticipatamente per chi vorrà aiutarmi, ciao

Dovresti aumentare i carboidrati, e anche i grassi insaturi, per assicurarti un surplus di calorie. Vediamo la dieta.

Colazione, ok, ma i cereali portali a 100 gr.

Metà mattina. Non mi piace la mozzarella. Fai 112 gr di tonno al naturale e 100 gr di pane. Addiziona 20 gr d'arachidi.

Pranzo ok, aggiungi altri 30 gr d'arachidi

Metà pomeriggio, cereali ad 80 gr.

Dovresti fare il pre-nanna.

max_power

[Oh my God!!]

Grande Max proprio te cercavo!!
Allora ascolta, aiutami a renderla ancora più iperproteica.
Se ti è possibile fammi un conto rapido delle percentuali di Gr, Pr e Carb così vediamo meglio, thanks a lot

Per il pre nanna cosa mi consigli?

[max_power]

Originally posted by Oh my God!!
Grande Max proprio te cercavo!!
Allora ascolta, aiutami a renderla ancora più iperproteica.
Se ti è possibile fammi un conto rapido delle percentuali di Gr, Pr e Carb così vediamo meglio, thanks a lot

Per il pre nanna cosa mi consigli?

Di proteine ve ne sono già in abbondanza. Altre proteine non credo gioverebbero. Solo le metterei nel pre-nanna. Per il pre-nanna sceglierei delle proteine lente delle caseine. Potresti mangiare 200 gr di fiocchi di latte o 500 ml di latte con 10 gr di proteine.

max_power