Dieta per massa muscolare consigli?

[IvanCaltagirone]

Ho 18 anni,Peso 65kg per 1.71cm di altezza con body fat intorno al 13-15%(approssimativo) ,circa 3 anni fa sono dimagrito di 17kg , ho un metabolismo lento ma facendo i vari test che girano su internet( la proporzione fra polso e altezza) risulta che sono un ectomorfo ginoide. Seguo da una settimana questa dieta e volevo dei consigli o dei pareri se era veramente consigliata per un programma d'allenamento di aumento massa.

Ps: mi alleno 3 volte a settimana e non mangio uova e fagioli
Dieta durante i giorni d'allenamento.

Colazione:
30g proteine whey isolate
3g creatina
100ml latte parzialmente scremato
60gr cereali
5 mandorle


Spuntino:
60gr pane integrale
80gr tacchino/tonno/bresaola


Pranzo:
80gr pasta integrale con olio e parmigiano o ragù
100g di carne magra/ tonno/ salmone / sgombro
Insalata di rucola o lenticchie/piselli/spinaci
5 mandorle


Spunino pome(1ora e mezza prima dell allenamento)
60gr pane integrale
80gr tacchino/tonno/bresaola




Preworkout:
3 pillole bcaa
3 g di creatina


Postworkout:
3 pillole bcaa
3g creatina
30g proteine isolate whey


Cena:
100gr carne magra o pesce
Insalata / lenticchie / spinaci
5 mandorle
1 frutto


Pre-nanna:
30g caseina a lungo rilascio


Nei giorni di non allenamento rimuovo i carboidrati dagli spuntini ovvero mangio solo 100gr di fonte proteica a spuntino.. Ovviamente levo il post workout e la caseina prima della nanna.

[IvanCaltagirone]

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[enzo73]

TDEE ? Totale delle calorie e macro di questa dieta ? Nel post wo non ci sono carbo ? Quanto passa dalla fine dell'allenamento alla cena ? A cena niente carbo ? E' da rivedere