Come iniziare la svolta?

[enzo73]

Poichè giustamente Luna ti ha consigliato di abbassare proteine e grassi , ti ho suggerito di sostituire negli spuntini la frutta secca con il pane ...Inoltre a ridosso del wo è preferibile consumare carbo e non grassi

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, se il prenanna lo fai per fame allora riduci un po' la quantità (come dice Luna) e modifica un po' gli altri pasti per ridurre grassi e pro (come dice Enzo).
Se invece lo fai come spuntino "tecnico", allora eliminalo del tutto (perché non catabolizzi in poche ore) e sei (quasi) a posto come macro.

[OMP]

Ciao, se il prenanna lo fai per fame allora riduci un po' la quantità (come dice Luna) e modifica un po' gli altri pasti per ridurre grassi e pro (come dice Enzo).
Se invece lo fai come spuntino "tecnico", allora eliminalo del tutto (perché non catabolizzi in poche ore) e sei (quasi) a posto come macro.

Seguendo quanto mi è stato detto ho provato a modificare:
GIORNATA ON 2200kcal (pro 180g - carbo 170g - gra 90g)
-Colazione ore 7.30/8
Albume 340g (pro37 carbo2.3 gra0.3)
Fiocchi d'avena 80g (pro13.4 carbo52.9 gra5.5)

-Spuntino ore 10.30
Noci 40g (pro9.6 carbo3.9 gra23.6)
Fesa tacchino 50g (pro11.9 gra2.4)

-Pranzo ore 13.00
Pollo 170g (pro38)
Riso integrale 40g (pro3.1 carbo30.8 gra1.1)
Olio EVO 25g (gra25)
Verdura a foglia verde

-Spuntino pre-work ore 16.30
Yogurt bianco magro 250g (pro14.6 carbo10)
Pane di segale 50g (pro4.2 carbo24.1 gra1.6)

-Work-out ore 18.30/19 (1.30ora durata)

-Cena ore 20.30/21
Riso parboiled 60g (pro4.5 carbo48.4)
Pollo 160g (pro35.8)


Totale macro: pro172.1 carbo172.4 gra59.5

così potrebbe andare?

[NonSonoBelloPiaccio]

Seguendo quanto mi è stato detto ho provato a modificare:
GIORNATA ON 2200kcal (pro 180g - carbo 170g - gra 90g)


Totale macro: pro172.1 carbo172.4 gra59.5

così potrebbe andare?

Non sei a 2200kcal ma a meno di 2000. Se hai abbassato pro e grassi devi alzare i carbo o stai sotto al tuo obiettivo calorico.

[OMP]

Non sei a 2200kcal ma a meno di 2000. Se hai abbassato pro e grassi devi alzare i carbo o stai sotto al tuo obiettivo calorico.

Aumento i carbo nel pre e post work per arrivare all'obbiettivo?
è un buon compromesso?

[enzo73]

Si va bene . Te lo stanno dicendo tutti che devi aumentare i carbo a discapito delle pro

[OMP]

Si va bene . Te lo stanno dicendo tutti che devi aumentare i carbo a discapito delle pro

GIORNATA ON 2200kcal (pro 180g - carbo 170g - gra 90g)
-Colazione ore 7.30/8
Albume 220g (pro24 carbo1.3 gra0.1)
Fiocchi d'avena 100g (pro16.7 carbo66.1 gra6.8)

-Spuntino ore 10.30
Noci 40g (pro9.6 carbo3.9 gra23.6)
Fesa tacchino 50g (pro11.9 gra2.4)

-Pranzo ore 13.00
Pollo 170g (pro38)
Riso integrale 60g (pro4.4 carbo46.2 gra1.1)
Olio EVO 25g (gra25)
Verdura a foglia verde

-Spuntino pre-work ore 16.30
Yogurt bianco magro 250g (pro14.6 carbo10)
Pane di segale 70g (pro5.8 carbo33.7 gra2.2)

-Work-out ore 18.30/19 (1.30ora durata)

-Cena ore 20.30/21
Riso parboiled 100g (pro7.6 carbo80.8)
Pollo 160g (pro35.8)

Totale PRO166.5 CARBO240.8 GRA61.2 totale 2180kcal
mi sembra di esserci! Chiedo scusa se non ci arrivo subito, ma sono ancora alle prime per quanto riguarda la stipulazione di un'alimentazione..

[Manx]

un contratto, una polizza... si "stipula" non una alimentazione
Attendi enzo...cmq mi pare già meglio
p.s. 160gr e 170gr di pollo...ma semplifica dai...fai 150 nel primo caso e 200gr nel secondo... Se ti viene una fetta da 190gr...che fai ne levi 20?!

[OMP]

un contratto, una polizza... si "stipula" non una alimentazione
Attendi enzo...cmq mi pare già meglio
p.s. 160gr e 170gr di pollo...ma semplifica dai...fai 150 nel primo caso e 200gr nel secondo... Se ti viene una fetta da 190gr...che fai ne levi 20?!

Hai ragione manx, ho tralasciato la semplicitá per far quadrare i conti!!
se guardo il grammo mi scervello e basta, facendomi passare la voglia di seguire la dieta

[enzo73]

Ok , mi sembra che abbiamo una buona base . Naturalmente chi deve perdere peso si può permettere pochi sgarri sulla dieta. Se devi /vuoi fare delle sostituzioni ricordati che devono essere equivalenti per non stravolgere il rapporto dei macro. Come ha detto Manx questo è solo un tassello di un puzzle fatto di dieta/allenamento/riposo . Più sarai determinato ( senza che la dieta sia un'ossessione ma uno stile di vita) più in fretta otterrai i risultati che ti sei prefissato ( perdere 1kg al mese è ottimo in uno spazio di un anno . Se parti troppo a razzo spesso si finisce a ...) Come si blocca la bilancia /specchio diminuisci 200 kcal a settimana . Poi vediamo e la rivalutiamo. Buon lavoro

[OMP]

Ok , mi sembra che abbiamo una buona base . Naturalmente chi deve perdere peso si può permettere pochi sgarri sulla dieta. Se devi /vuoi fare delle sostituzioni ricordati che devono essere equivalenti per non stravolgere il rapporto dei macro. Come ha detto Manx questo è solo un tassello di un puzzle fatto di dieta/allenamento/riposo . Più sarai determinato ( senza che la dieta sia un'ossessione ma uno stile di vita) più in fretta otterrai i risultati che ti sei prefissato ( perdere 1kg al mese è ottimo in uno spazio di un anno . Se parti troppo a razzo spesso si finisce a ...) Come si blocca la bilancia /specchio diminuisci 200 kcal a settimana . Poi vediamo e la rivalutiamo. Buon lavoro

Grazie Enzo, scrivo nella sezione adatta per dei consigli sull'allenamento!
strada facendo posto delle foto nel post per dei consigli sul da farsi..