Differenza dieta giorni on/giorni off

[gendarius]

Comunque negli Off, 50-100g , sono un po'pochini, ti consoli con le pro?

Beh chiaro, 200 di cui 170-180 da fonti solide

[salvo 72]

Beh chiaro, 200 di cui 170-180 da fonti solide

Si mi ricordo, in un'altra nostra vecchia discussione mi dicesti che ti porti il contenitore con il pollo a scuola.

[gendarius]

Si mi ricordo, in un'altra nostra vecchia discussione mi dicesti che ti porti il contenitore con il pollo a scuola.

Hai sbagliato persona se sto via faccio due pasti da 100 l'uno

[carlotta91]

Eccomi, allora ho rivisto la dieta e posto un giorno tipo on e un giorno tipo off

Lunedì
Colazione: Fiocchi d’avena (50 gr.)
Latte scremato (150 ml.)
Marmellata (20 gr.)
Snack: 2 fette biscottate integrali
Pranzo: Pasta di farro o kamut (60 gr)
Passata di pomodoro (100 gr.)
Olio evo ( 5 gr.)
Petto di pollo (150 gr)
Insalata mista
Snack: Shake proteico
Banana
3 gallette di mais
Cena: Filetto di tonno (200 gr.)
Cavolo romanesco al vapore
Olio evo (5 gr.)
CALORIE: 1.407 kcal 41% carbo (149 gr.), 43% pro (155 gr.), 16% grassi (25 gr.)

Martedì
Colazione: come lunedì
Snack: Mandorle (20 gr.)
Pranzo: 2 Hamburger di manzo
Insalata mista
Olio evo (7 gr.)
1 fetta di pane integrale
Snack: Shake proteico
Salmone affumicato (50 gr.)
2 gallette di mais
Cena: Petto di pollo ai ferri (150 gr.)
Zucchine (125 gr.)
Olio evo (7 gr.)
Ricotta (50 gr.)
Yogurt greco 0% di grassi (50 gr.)
CALORIE: 1.397 kcal 23% carbo (80 gr.), 41% pro (140 gr.), 36% grassi (56 gr.)

Ora penso vada un po' meglio, ora scatenate l'inferno!

Un saluto a tutti!