Differenza dieta giorni on/giorni off

[carlotta91]

Buonasera a tutti,
oggi riflettevo su questo fatto e cioè ci devono essere differenze nel tipo di alimentazione nei giorni on e in quelli off? O devono esserci solo nel caso di un tipo particolare di regime (ipercalorico, normocalorico, o ipocalorico). Si deve pensare a una diversa distribuzione dei macros durante la giornata off?
Io, ora come ora, non ho grosse differenze nei giorni di allenamento e nei giorni di riposo (l'unica differenza sostanziale la fa una banana nel post wo) e volevo sapere se sbaglio.
Ecco, volevo sapere cosa ne pensate su questo.
Un saluto

[carlotta91]

No scusate ho sbagliato sezione, come faccio a mandarla su "alimentazione"???

[asen]

Te la spostano i mod.

Comunque io nn faccio distinzione salvo casi particolari.

[carlotta91]

Grazie asen, mi scuso ancora per l'errore.


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[gendarius]

Tra gli on e gli off io tengo circa 400-500 kcal di differenza

[salvo 72]

Secondo me e' soggettiva la cosa,
Se parliamo di una persona che fatica a mettere peso, lascerei tutto invariato,

Nel mio caso, quasi sempre in ipo al max normocalorica, gioco con i fat e i carbo,
Piu' carbo giorni ON
Piu' fat giorni OFF,

[carlotta91]

apperò, e le percentuali dei macro le modifichi? cioè queste 400-500 kcal dove le vai a togliere?

[salvo 72]

Secondo me e' soggettiva la cosa,
Se parliamo di una persona che fatica a mettere peso, lascerei tutto invariato,

Nel mio caso, quasi sempre in ipo al max normocalorica, gioco con i fat e i carbo,
Piu' carbo giorni ON
Piu' fat giorni OFF,

[carlotta91]

grazie salvo, lo immaginavo fosse una cosa soggettiva.... io sono in ipo e devo perdere massa grassa (ora sono 52 kg per 1,53). Questa cosa di aumentare i grassi nei giorni off in ipocalorica l'hai sperimentata su di te o l'hai letta da qualche parte?

[gendarius]

apperò, e le percentuali dei macro le modifichi? cioè queste 400-500 kcal dove le vai a togliere?

Nei giorni on sto con i carbo più alti (200-250) e grassi bassi (40-45), negli off il contrario (50-100 carbo, 60-80 grassi).

[enzo73]

Se lasci la dieta invariata , il fatto di fare un eventuale post wo ti porta ad assumere carbo in più a meno che li scomputi dalla giornata. Io personalmente mi comporto come Gendarius .

[carlotta91]

Vi ringrazio, allora provvederò a rivedere un attimino la mia dieta settimanale!

[gendarius]

Se lasci la dieta invariata , il fatto di fare un eventuale post wo ti porta ad assumere carbo in più a meno che li scomputi dalla giornata. Io personalmente mi comporto come Gendarius .

Nonostante io abbia poco più di vent'anni sono un ex panzone per fare massa devo andarci con i piedi di piombo, ci metto davvero poco a trovarmi indecente.

[salvo 72]

Nonostante io abbia poco più di vent'anni sono un ex panzone per fare massa devo andarci con i piedi di piombo, ci metto davvero poco a trovarmi indecente.

Comunque negli Off, 50-100g , sono un po'pochini, ti consoli con le pro?

[enzo73]

Nonostante io abbia poco più di vent'anni sono un ex panzone per fare massa devo andarci con i piedi di piombo, ci metto davvero poco a trovarmi indecente.

Infatti è soggettivo ...io a 20 anni ero hp -20 , il Biafra