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domanda, come fonte di pro potrei affidarmi a delle proteine isolate? o aggiungere un alimento "per forza"
grazie mille comunque, mi hai...ILLUMINATA
Puoi usare anche le polveri se vuoi, ma perche' ...... 112 g di proteine e raggiungibilissima, io le userei solo per comodita' quando non ne posso fare a meno, io sono a quota 180/200g, e uso le polveri solamente nel post wo,
se abitui il tuo corpo all'assenza totale di sale...poi una volta che ti potrebbe capitare di mangiare anche appena "saporito"...boooom ti riempi di ritenzione. Cmq il sale va usato e li' trovi i vari vantaggi di un uso ADEGUATO del sale.
La tua dieta era troppo scarna in pro e grassi, ora con le modifiche di salvo è molto meglio.
Ricorda una cosa: proteine in polvere sono cibo, proprio come carne pesce ecc...quindi non è necessario usarle se raggiungi la tua quota proteica con le fonti "solide" (anche se effettivamente sono comode. Io oramai, tuttavia, non le uso quasi mai).
p.s. Salvo, io cmq l'olio lo uso anche per cucinare
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
se abitui il tuo corpo all'assenza totale di sale...poi una volta che ti potrebbe capitare di mangiare anche appena "saporito"...boooom ti riempi di ritenzione. Cmq il sale va usato e li' trovi i vari vantaggi di un uso ADEGUATO del sale.
La tua dieta era troppo scarna in pro e grassi, ora con le modifiche di salvo è molto meglio.
Ricorda una cosa: proteine in polvere sono cibo, proprio come carne pesce ecc...quindi non è necessario usarle se raggiungi la tua quota proteica con le fonti "solide" (anche se effettivamente sono comode. Io oramai, tuttavia, non le uso quasi mai).
p.s. Salvo, io cmq l'olio lo uso anche per cucinare
Lo so' , ti controllo sempre per rubarti un po' di esperienza, ho visto anche una foto( mi sembra) dove fai post wo con il tiramisu'.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
mmmm ho fatto qualche variazione, vi posto la dieta :
colazione:
50 gr pane integrale
25 gr grana
15 gr miele aumenterei le pro a colazione, per es. calandole dal pranzo
spuntino:
150 gr arance
15 gr noci puo' andare, magari ci starebbe anche una fonte proteica...ma ok...
pranzo:
200 gr pollo - ecco qui magari abbassi il pollo/carne/pesce quello che è
5 gr olio farei 10 gr.
250 gr insalata
50 gr aceto non contiamo l'aceto dai
spuntino:
yogurt greco 170 gr
cena
100 gr riso
100 gr bresaola
20 gr grana magari 1 Evo lo metterei...se non ricordo male è il tuo pasto post wo? No? Allora toglierei il grana (magari da mettere nello spuntino 2) e metterei l'olio, con un po' di verdura, che male non fa anche se post wo. Quanto tempo passa dalla fine del wo alla cena?
cal. 1371
grassi tot 35,3
carb 147
prot 128
grazie a tutti ancora in sintesi alzare un po' i grassi.
Comunque senti che ti dice Salvo, lui è piu' bravo con i "numeretti"
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Esselunga - Pane Morbido Integrale (50g)
Grana (25g)
Miele (15g)
Uovo di Gallina Intero (50g) - un po scomodo ma ci proverò a farlo
Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Arance (150g)
Noci (15g)
Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Yogurt Greco Total 0% (Fage) (170g)
Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (100g)
Tonno in scatola, al naturale, generico (150g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
boh non so , ha calcolato mxbody, forse per le sostituzioi che ho fatto e perchè ho dimezzato il pollo..son troppo poche? dimenticavo, ceno circaa un ora dopo la fine dell'allenamento
mmmm ho fatto qualche variazione, vi posto la dieta :
colazione:ha gia' fatto tutto Manx, comunque:
50 gr pane integrale
25 gr grana e' un' ottima fonte di pro, ma anche di fat, quindi o cambi fonte, per avere piu' pro come diceva Manx, oppure aumenti e togli le noci nel primo spuntino,
15 gr miele
spuntino:
150 gr arance
15 gr noci+ prot, eviterei accoppiate tipo carbo+ fat
pranzo:
200 gr pollopuoi tagliare e' aumentarle a colazione
5 gr olioaumenta
250 gr insalata
50 gr aceto
spuntino:
yogurt greco 170 gr
cena
100 gr risose ti dovesse risultare troppo, puoi dividerlo tra pranzo e cena
100 gr bresaola
20 gr granatogli
cal. 1371
grassi tot 35,3+10g, l'olio del pranzo
carb 147
prot 128
boh non so , ha calcolato mxbody, forse per le sostituzioi che ho fatto e perchè ho dimezzato il pollo..son troppo poche? dimenticavo, ceno circaa un ora dopo la fine dell'allenamento
Scusate ma mi sono perso un attimo,
Hai fatto il calcolo del tdee? Perche ' eravamo al punto che dovevi postare una foto per capire se dovevi fare una normo, o iper in base ai tuoi dati, o mi sbaglio......
ora la farei cosi: Colazione -------------------------------------------------------------------------------- Esselunga - Pane Morbido Integrale (50g) Grana (25g) Miele (15g) Uovo di Gallina Intero (50g) - un po scomodo ma ci proverò a farlo
Spuntino mattutino -------------------------------------------------------------------------------- Arance (150g) Noci (15g)
Spuntino pomeridiano -------------------------------------------------------------------------------- Yogurt Greco Total 0% (Fage) (170g)
Cena -------------------------------------------------------------------------------- Riso (100g) Tonno in scatola, al naturale, generico (150g) Olio di Oliva Extravergine (5g)
cal 1367 grassi 41,4 carb 146 prot 110
comunque , domani posto la mia foto così mi dite la vostra..
grazie mille infinitamente!!!
ora la farei cosi: Colazione -------------------------------------------------------------------------------- Esselunga - Pane Morbido Integrale (50g) Grana (25g) Miele (15g) Uovo di Gallina Intero (50g) - un po scomodo ma ci proverò a farlo eventualmente potresti fare , tipo frittata, albume e spolverata di grana in padella antiaderente, buono,
Spuntino mattutino -------------------------------------------------------------------------------- Arance (150g) Noci (15g)[/B] fonte di pro, ( eviterei cho+fat)
Spuntino pomeridiano -------------------------------------------------------------------------------- Yogurt Greco Total 0% (Fage) (170g)
Cena -------------------------------------------------------------------------------- Riso (100g)se ti dovesse sembrare troppo puoi dividerlo con il pranzo
Tonno in scatola, al naturale, generico (150g) Olio di Oliva Extravergine (5g)
cal 1367 grassi 41,4 carb 146 prot 110
comunque , domani posto la mia foto così mi dite la vostra..
grazie mille infinitamente!!!
La foto serve solo per valutare se fare una normo, oppure leggera iper, ma se non vuoi postarla puoi fare anche da sola, il tuo specchio ti dara' le risp,ovviamente tutto abbinato ad un buon allenamento, che ti consiglio di postare nella giusta sez, ne discuterai direttamente con Manx,
PS: in base alla tua scelta dovrai sistemare le kcal,
Normo=tdee
Iper=15%+ tdee
IPO=15- del tdee
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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