Alimentazione massa 2 volte a settimana

[elve]

Buongiorno! Mi date, per favore, pareri su questa alimentazione? Mi alleno due giorni a settimana, per ora.
Peso: 70 kg
Altezza: 180 cm
Fabbisogno: 2400 calorie+250 massa.

Giorni on


Giorni off


Alla voce snack sono 2 pasti, ma fitness pal li raggruppa in uno! Il succo di frutta è come post wo ( subito dopo, dopo 15 minuti cena )

[luna80]

ciao!
quanti anni hai?

puoi postare la dieta direttamente qui in formato testo per favore? è più facile da correggere

[elve]

ciao!
quanti anni hai?

puoi postare la dieta direttamente qui in formato testo per favore? è più facile da correggere

Ciao! Ho 20 anni

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Kellogg's - Cereali, 100 g	360	87	1	7	0	0
Zymil - Latte Zymil, 1 cup	41	4	1	3	0	0
Mandorle - Pelate, 10 g	58	2	5	2	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	459	93	7	12	0	0
Pranzo
Condimenti - Olio Extravergine D'oliva, 20 g	179	0	20	0	0	0
#e Generic - Petto Di Pollo, 160 g	160	0	1	37	53	0
Pasta - Pasta In Bianco, 160 g	660	133	3	21	0	5
Aggiungi alimento Strumenti veloci	999	133	24	59	53	5
Cena
Condimenti - Olio Extravergine D'oliva, 20 g	179	0	20	0	0	0
Pane - Pane, 100 gr	260	50	4	9	538	0
Generic - Petto Di Pollo, 160 g	160	0	1	37	53	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	599	50	25	46	591	0
Snack
Generic - Banana **, 1 Banana (126g)	110	30	0	1	0	19
Frutto - Mandorle, 20 gr	116	1	11	4	6	1
marlene - mela rossa, 1 mela	53	14	0	0	0	0
Mandorle - Pelate, 20 g	116	4	10	4	0	1
La Finestra sul Cielo - Farro flakes bio, 50 gr	181	34	1	7	0	2
Aggiungi alimento Strumenti veloci	576	82	22	17	6	23
Totali	2.633	358	78	133	650	29
Il tuo obiettivo giornaliero	2.700	338	90	135	2.300	101
Rimanente	67	-20	12	1	1.649	72
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Eccola quella giorni off, molto simile all'altra

[luna80]

non è male, ma dimmi....quando ti alleni? quali sono pre/post wo? verdure niente oppure non le hai tralasciate? a colazione aggiungerei una fonte proteica

[elve]

non è male, ma dimmi....quando ti alleni? quali sono pre/post wo? verdure niente oppure non le hai tralasciate? a colazione aggiungerei una fonte proteica

In genere mi alleno dopo l'università, come pre-work prendo 6 biscotti ( 50 gr) al farro con 15 gr mandorle 1 ora prima. Se sono a casa, invece, 70 gr di cereali, banana mela e un goccio di latte 1 ora e mezza prima. Nel caso dei biscotti, aumento i carbo a cena!

Post wo: Succo di frutta con zucchero, doccia, e subito a cena. La cena è come ogni altra sera, solo con leggermente più carboidrati!
E si, ho dimenticato di aggiungere le verdure. Ne mangio poche però, non mi piacciono troppo!

A colazione potrei mangiare uova sbattute ( sono in un campus universitario, la colazione è un buffet già preparato ) ma ogni giorno mi stancherebbero. Meglio nei giorni on o giorni off?

[elve]

up

[elve]

up

[Hunterboy]

per quello che mi riguarda , rivedrei il prewo ed anche il post wo. Hai provato ad allenarti senza fare il pre wo ma magari spostando le calorie nel pranzo?
Il post wo non lo farei se ceni da li a poco, soprattutto non lo farei con lo zucchero e il succo di frutta.. AUmenta i carboidrati nella cena e sei a posto.
Se la cena invece non è immediata il post wo ci sta, ma non come lo fai tu (secondo me)

[elve]

per quello che mi riguarda , rivedrei il prewo ed anche il post wo. Hai provato ad allenarti senza fare il pre wo ma magari spostando le calorie nel pranzo?
Il post wo non lo farei se ceni da li a poco, soprattutto non lo farei con lo zucchero e il succo di frutta.. AUmenta i carboidrati nella cena e sei a posto.
Se la cena invece non è immediata il post wo ci sta, ma non come lo fai tu (secondo me)

Ciao! grazie della risposta innanzitutto! Il nutrizionista della palestra mi ha dato quel consiglio: in tal modo, a detta sua, ripristina le scorte di glucosio immediatamente e ha un effetto sull'insulina. In tal modo c'è un vantaggio nella sintesi proteica! Questo ciò che mi è stato detto. Ceno 20 minuti dopo il WO


Sì ho provato ad allenarmi senza pre-wo ( che altro non sarebbe che uno spuntino con + carbo ) e mi sento più spento.

Mi hanno consigliato di rivedere lo spuntino in università. Al posto di mandorle e biscotti, pane e bresaola. Concordi?

[Hunterboy]

si ma per farlo ci sono alimenti migliori, detto in linguaggio non tecnico, lo zucchero (saccarosio) è composto da glucosio e fruttosio.. il fruttosio andrà a riempire le scorte di glicogeno epatico che un 'allenamento di pesi non consumerà/svuoterà totalmente, verrebbe convertito in grasso..
A questo punto opta per del cibo solido patate/riso/gallette visto che ceni.
il panino già meglio, magari cerca anche delle alternative visto che la bresaola cmq è confezionata e non te la regalano al supermercato

[elve]

Ok! Allora ricapitoliamo, le correzioni da fare solo sul post wo e, magari, una fonte proteica a colazione.

Dici di evitare completamente il post wo e cenare direttamente? Ho visto alcuni che bevono acqua e zucchero, ha senso secondo te? Integrare con amminoacidi BCAA post wo può dare benefici?

[Hunterboy]

grossomodo si, sostituirei i kellogs con altro però decidi tu, sei tu alla fine che devi seguirla.
I bcaa potresti prenderli si, acqua e zucchero stesso discorso di prima.. al massimo destrosio, però se ceni dopo poco lascia perdere

[elve]

I bcaa danno un reale vantaggio?

[Hunterboy]

per "reale vantaggio" cosa intendi? leggi qual'è la loro funzione