Cosa mangiare nei giorni di palestra?

[salvo 72]

Ruffiano
Roberta passa di là e posta il tuo allenamento attuale, e magari dai un'occhiata fin da subito alle guide in rilievo per neofiti e non che trovi, appunto, in allenamento. Siamo in tanti là e una mano la diamo volentieri.

Anche se sei un po' orso avvolte, lo sai che ti stimo.

[Roberta1995]

Anche se sei un po' orso avvolte, lo sai che ti stimo.

Ho postato l'allenamento..

Per ero quanto riguarda la mia alimentazione non riesco a superare le 1000 kcal

colazione: 4 fette biscottate con 20 g di marmellata e una banana 100g
spuntino:150g di un frutto qualsiasi e 7 mandorle
pranzo :minestrone fatto in casa 150/200g senza olio e due pancarrè integrale 50g
spuntino post wo: fette biscottate 4 32g con marmellata 20 g e 5 mandorle
cena:insalata di finocchio 150 g con tonno al naturale 52g e 14g di EVO E/O carne 90 g.


NONOSTANTE I MIE SFORZI NON SUPERO LE KCAL E SE ARRIVÒ A 1200 supero i carboidrati ,per non parlare delle proteine,neanche le sfioro... Solo se mangio "porcherie " arrivo a superare le kcal e a toccare le proteine.... Aiuto mi gira la testa

[Roberta1995]

Ruffiano
Roberta passa di là e posta il tuo allenamento attuale, e magari dai un'occhiata fin da subito alle guide in rilievo per neofiti e non che trovi, appunto, in allenamento. Siamo in tanti là e una mano la diamo volentieri.

Ciao manx a x ho postato l'allenamento,ti avverto sono un caso disperato xD

[salvo 72]

Incomincia a fare le prime modifiche, tenendo conto delle gramnature che ti ho postato,

Ti chiedo per favore di postare in verticale per facilitarmi/ci il lavoro,


Esempio:

Colazione
Fette bixxxxxcxx
Latte o xxxxxxx
Xxxxxxxc

Spuntino
Xxxccccccc
Xxxxxxxxx
Cxxxxxxcx c

Pranzo
Xxxxcxxxx.
Xxxxxxx c.

Giuro che se non posti la dieta in questo modo ti mando il piu' cattivo del forum e ti faccio fare la vergogna....

[salvo 72]

Scusa peeche' ti viene complicato, tu hai a disposizione 150 g di proteine, devi solo dividerle tra:
Colazione

Spunt

Pranzo


Spunt ( se lo fai, o se sara' il post wo)


Cena

Stessa cosa per i fat , 60 g

Un cucchiaio di olio e' 10 g di fat, togli l'olio per condire pranzo/ cena, il resto spuntini frutta secca,

Rimangono i carbo, la differenza per arrivare a quota tdee, ma se ti studi il link che ti ho po stato ci saresti arrivata da sola,

Dai ....non cercare scuse , inizia a studiare....

[Roberta1995]

Scusa peeche' ti viene complicato, tu hai a disposizione 150 g di proteine, devi solo dividerle tra:
Colazione

Spunt

Pranzo


Spunt ( se lo fai, o se sara' il post wo)


Cena

Stessa cosa per i fat , 60 g

Un cucchiaio di olio e' 10 g di fat, togli l'olio per condire pranzo/ cena, il resto spuntini frutta secca,

Rimangono i carbo, la differenza per arrivare a quota tdee, ma se ti studi il link che ti ho po stato ci saresti arrivata da sola,

Dai ....non cercare scuse , inizia a studiare....

ahahahah giuro che ci provoooo dammi un po' di tempo e farò una dieta a doc
Per quanto riguarda il postare la dieta ho sbagliato di nuovo te la riposto giusta quando ho la dieta giusta ahahahah sorry u.u

[salvo 72]

ahahahah giuro che ci provoooo dammi un po' di tempo e farò una dieta a doc
Per quanto riguarda il postare la dieta ho sbagliato di nuovo te la riposto giusta quando ho la dieta giusta ahahahah sorry u.u

Manchero' un paio di giorni dal forum, ma sei in ottime mani, appiena riprendo oltre alla dieta postata " correttamente" devi aver perso qualche kg.

[kalokagathia]

ahahahah giuro che ci provoooo dammi un po' di tempo e farò una dieta a doc
Per quanto riguarda il postare la dieta ho sbagliato di nuovo te la riposto giusta quando ho la dieta giusta ahahahah sorry u.u

Forse volevi dire ad hoc...

Anche se sei un po' orso avvolte, lo sai che ti stimo.

Cerchiamo di non farlo arrabbiare... Non so se avete visto "The Revenant" https://www.youtube.com/watch?v=odraOnm1VKI

Ho postato l'allenamento..

Per ero quanto riguarda la mia alimentazione non riesco a superare le 1000 kcal

colazione:

4 fette biscottate con 20 g di marmellata e una banana 100g
spuntino:150g di un frutto qualsiasi e 7 mandorle
pranzo :minestrone fatto in casa 150/200g senza olio e due pancarrè integrale 50g
spuntino post wo: fette biscottate 4 32g con marmellata 20 g e 5 mandorle
cena:insalata di finocchio 150 g con tonno al naturale 52g e 14g di EVO E/O carne 90 g.


NONOSTANTE I MIE SFORZI NON SUPERO LE KCAL E SE ARRIVÒ A 1200 supero i carboidrati ,per non parlare delle proteine,neanche le sfioro... Solo se mangio "porcherie " arrivo a superare le kcal e a toccare le proteine.... Aiuto mi gira la testa

Una dieta così povera non ti porterà mai a migliorare, sia fisicamente sia a livello di coscienza alimentare. I suggerimenti li hai già ricevuti, dai che ce la puoi fare. Oltre a scrivere la dieta in maniera 'cristiana' sarebbe bene che segnassi anche i macro dei pasti e della giornata.

[Roberta1995]

Forse volevi dire ad hoc... (mmmm si xD ahHah)


Cerchiamo di non farlo arrabbiare... Non so se avete visto "The Revenant" https://www.youtube.com/watch?v=odraOnm1VKI


Una dieta così povera non ti porterà mai a migliorare, sia fisicamente sia a livello di coscienza alimentare. I suggerimenti li hai già ricevuti, dai che ce la puoi fare. Oltre a scrivere la dieta in maniera 'cristiana' sarebbe bene che segnassi anche i macro dei pasti e della giornata.

Comunque lo farò xD mi sento fortunata grazie

[Hunterboy]

nella tua dieta non c'è nessuna fonte di proteine diretta (tranne il tonno)ma solo indirette per questo fatichi a raggiungere il totale proteico che hai calcolato e per raggiungerlo aumenteresti troppo i carboidrati se non inserisci fonti dirette di proteine, ad esempio pollo,tacchino,cavallo,albume,tonno,sgombro,merluzzo,spada ecc.. Presi singolarmente alla lunga possono stufare ma se cucinati con spezie o in altri modi più appetibili ecco non sono immangiabili. Potresti anche inserire in qualche pasto dei fiocchi di latte e/o dello yogurt greco anche se costa un pò-

[Roberta1995]

Allora ho stilato una dieta xD consigliatemi

---------------------------------------------------------
colazione:

2 uova (50g)
2 fette biscottate integrali (16g)
20 g di marmellata

tot:
232kcal
21 carb
10 fat
14 prot

---------------------------------------------------------

spuntino:
yogurt greco 100g
10g di mamdorle
frutta 150g

tot:

287kcal
35 carb
10 fat
13 prot
--------------------------------------------------------
pranzo:
pollo 150g
olio 10 g
verdura (tipo finocchio,spinaci o zucchine o rucola..) 200g

tot:
272kcal
12fat
2 carb
37prot

----------------------------------------------------------
snack post wo:
panbauletto con farina di segale 1 (50g)
50g di fesa di tacchino

tot:
192kcal
25 carb
4 fat
13 fat

-----------------------------------------------------
cena:
riso integrale o cous cous o cereali 60g
Con salmone o tonno 125 g
olio 10g

tot:
404kcal
49carb
16 fat
15 prot


-------------------------------------------------------

totale di tutto:

kcal 1400~

carb 132

fat 52

proteine 92


non so che altro alimento mettere....sto migliorando???

Ps: non ho scritto che sono allergica tipo a mezzo mondo xD

[salvo 72]

Allora ho stilato una dieta xD consigliatemi

---------------------------------------------------------
colazione:

2 uova (50g)
2 fette biscottate integrali (16g)
20 g di marmellata

tot:
232kcal
21 carb
10 fat
14 prot

---------------------------------------------------------

spuntino:
yogurt greco 100g
10g di mamdorle
frutta 150g

tot:

287kcal
35 carb
10 fat
13 prot
--------------------------------------------------------
pranzo:
pollo 150g
olio 10 g
verdura (tipo finocchio,spinaci o zucchine o rucola..) 200g

tot:
272kcal
12fat
2 carb
37prot

----------------------------------------------------------
snack post wo:
panbauletto con farina di segale 1 (50g)toglilo, usa riso bianco,patate dolci, gallette di riso, carbo ad alto IG
50g di fesa di tacchino almeno 100g, facendo le giuste equivalenze puoi roteare, albumi,tonno al naturale,affettati magri, pro in polvere

tot:
192kcal
25 carb
4 fap
13 fat

-----------------------------------------------------
cena:
riso integrale o cous cous o cereali 60g
Con salmone o tonno 125 g
olio 10g

tot:
404kcal
49carb
16 fat
15 protnel conteggio deve esserci un errore, 100g di tonno al naturale ha 25g di pro piu'o meno, rifai i calcoli per essere piu'sicura


-------------------------------------------------------

totale di tutto:

kcal 1400~devi arrivare a 1700 kcal, aumente le pro fino a 150g, ovviamente aumenteranno le kcal, se ancora non ci sei, aumenta i carbo,

carb 132

fat 52

proteine 92


non so che altro alimento mettere....sto migliorando??? era ora. :superlo. Ti mancano 300 kcal


Ps: non ho scritto che sono allergica tipo a mezzo mondo xD

.


Specifica gli orari del pranzo,post wo,cena

[Roberta1995]

Allora ho stilato una dieta xD consigliatemi

---------------------------------------------------------
colazione:ore 8:00

2 uova (50g)
2 fette biscottate integrali (16g)
20 g di marmellata

tot:
232kcal
21 carb
10 fat
14 prot

---------------------------------------------------------

spuntino:(ore 11)
yogurt greco 100g
10g di mamdorle
frutta 150g

tot:

287kcal
35 carb
10 fat
13 prot
--------------------------------------------------------
pranz0(13:45)
pollo 150g
olio 10 g
verdura (tipo finocchio,spinaci o zucchine o rucola..) 200g

tot:
272kcal
12fat
2 carb
37prot

----------------------------------------------------------
snack post wo (ore 17)
3gallette di riso
100g di fesa di tacchino (o albume o tonno quindi..)

tot:
192kcal
25 carb
4 fat
13 fat

-----------------------------------------------------
cena(ore 20:30)
riso integrale o cous cous o cereali 60g
Con salmone o tonno 125 g
olio 10g

tot:
404kcal
49carb
16 fat
Prot 15 <---------- ho sbagliato sono 32 xD
-------------------------------------------------------

totale di tutto:

kcal 1600~

carb 132

fat 52

proteine 110~


non so che altro alimento mettere....sto migliorando???

Ps: non ho scritto che sono allergica tipo a mezzo mondo xD

aggiungo altri 10 g di olio e con le modifiche arrivo a circa 1600 kcal,non ho in mente altro cibo da aggiungere senza superare i carboidrati,taglio da un posto e aggiungo ad un altro ma niente uff

[salvo 72]

Devi aumentare le proteine di altri 40 g , (sono 160 kcal )non e' difficile, spalmali tra colazione spuntini pranzo ecc ,

[Roberta1995]

Devi aumentare le proteine di altri 40 g , (sono 160 kcal )non e' difficile, spalmali tra colazione spuntini pranzo ecc ,

Aggiungo un hamburger di vitello per cena e arrivo al mio obiettivo *_*

ma ma dovrei mangiare così anche nei giorni off? Ho paura di prender peso così