Salve a tutti,sono nuova mi chiamo Roberta ,vorrei sapere cosa mangiare nei giorni di palestra e nei giorni di riposo,tenendo conto ci vado 3 volte a settimana,peso 75,5kg e sono alta 170cm,quindi il mio obiettivo è dimagrire ma non so che alimentazione adottare mi aiutate??
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Cosa mangiare nei giorni di palestra?
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LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
Ciao Benvenuta,
Per regolamento non si possono fare diete da 0,
Ti passo un link, studialo, e poi posta una giornata tipo,il forum ti dara' una mano,sigpic
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adesso mangio ,nei giorni di palestra: colazione, 4fette biscottate integrali con marmellata e 5 mandorle, a pranzo cous cous con salmone e verdure ,oppure riso con tonno,dopo la palestra ,un pancarrè con coperchio e fesa di tacchino, e la sera carne bianca con insalata e una frutta prima di andare a letto. Nei giorni di riposo mangio quasi uguale ma con meno proteine e più verdure. Vado avanti così anche prima di andare in palestra ma non perdo un grammoChe il mio nemico viva cent'anni per invidiare i mie successi.
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Leggi il link che ti ho postato, posta una tua giornata tipo , completa dei vari macro e grammature, nel link c'e' specificato come calcolare il tuo fabbisogno giornaliero( tdee) e come postarla, se ti puo' aiutare per avere un' idea fatti un giro nei vari post, attualmente. c'e' ne uno aperto di un'altra ragazza che stiamo aiutandosigpic
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Originariamente Scritto da Roberta1995 Visualizza MessaggioE poi lo posto qui oppure avvio un altra conversazione?sigpic
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Ok allora ho calcolato il mio tdee (2.023,45). Sono alta 170 cm , peso 75,5 kg e ho 20 anni. Assumo ogni giorno 1200/1500 kcal ogni giorno compresi 150 g di carboidrati , 40 grammi di grassi, 60 g di proteine e 45 grammi o meno di zuccheri. La mia giornata tipo è questa: Mattino: 4fette biscottate integrali 32g e 20 g di marmellata e 5 g di mandorle Spuntino:banana circa 100/125g. Pranzo: 70 g di cous cous o riso integrale o farro con 75 g di salmone o tonno e 100 g di verdure. Spuntino: 2 fette di pan bauletto integrale 50g. E circa 25g di fesa di tacchino e 7 g di mandorle. Cena:70/100 g di carne bianca o rossa con 250 g di verdura (o zucchine o finocchio,rucola ,insomma un po' di tutto) Spuntino: una frutta tipo pera 150 g. (Se ne ho a casa) Nonostante questa dieta non dimagrisco,faccio anche palestra 3volte a settimana ma niente,a volte capita che durante la settimana tipo il giovedì è la domenica 'sgarro'. Sulla base di questa alimentazione adesso mi potreste consigliare? È giusto prediligere le proteine anche nei giorni di riposo?Che il mio nemico viva cent'anni per invidiare i mie successi.
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Originariamente Scritto da Roberta1995 Visualizza MessaggioOk allora ho calcolato il mio tdee (2.023,45). Sono alta 170 cm , peso 75,5 kg e ho 20 anni. Assumo ogni giorno 1200/1500 kcalper dimagrire devi scendere con le kcal del 15/20%, iniziando con il 15% dovresti assumere 1700 kcal, divisi in questo modo, 2 g x kg di peso, quindi 150 g di proteine per tutto il giorno, 0,8 x kg di fat quindi 60 g, il resto per arrivare quota tdee carbo ogni giorno compresi 150 g di carboidrati , 40 grammi di grassi, 60 g di proteine e 45 grammi o meno di zuccheri. La mia giornata tipo è questa: Mattino: 4fette biscottate integrali 32g e 20 g di marmellata e 5 g di mandorle Spuntino:banana circa 100/125g. Pranzo: 70 g di cous cous o riso integrale o farro con 75 g di salmone o tonno e 100 g di verdure. Spuntino: 2 fette di pan bauletto integrale 50g. E circa 25g di fesa di tacchino e 7 g di mandorle. Cena:70/100 g di carne bianca o rossa con 250 g di verdura (o zucchine o finocchio,rucola ,insomma un po' di tutto) Spuntino: una frutta tipo pera 150 g. (Se ne ho a casa) Nonostante questa dieta non dimagrisco,faccio anche palestra 3volte a settimana di questo ne parlerài in sez allenamento, sicuramente e da sistemare ma niente,a volte capita che durante la settimana tipo il giovedì è la domenica 'sgarro'. Sulla base di questa alimentazione adesso mi potreste consigliare? È giusto prediligere le proteine anche nei giorni di riposo?
Ti chiedo per favore di postare in verticale per facilitarmi/ci il lavoro,
Esempio:
Colazione
Fette bixxxxxcxx
Latte o xxxxxxx
Xxxxxxxc
Spuntino
Xxxccccccc
Xxxxxxxxx
Cxxxxxxcx c
Pranzo
Xxxxcxxxx.
Xxxxxxx c.sigpic
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Originariamente Scritto da Roberta1995 Visualizza MessaggioSi l'ho letta ma non ho capito bene devo x esempio fare 1,6 per il mio peso quindi 75.5 per il minimo proteico? Quindi devo assumere 120g circa di proteine ????? Può essere?
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Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza MessaggioIncomincia a fare le prime modifiche, tenendo conto delle gramnature che ti ho postato( ma se passo da un programma di 1200 kcal a 1700 non ingrasso anziché dimagrire?)
Ti chiedo per favore di postare in verticalu per facilitarmi/ci il lavoro( si scusami non so perché me lo ha postato così)
Esempio:
Colazione
Fette bixxxxxcxx
Latte o xxxxxxx
Xxxxxxxc
Spuntino
Xxxccccccc
Xxxxxxxxx
Cxxxxxxcx c
Pranzo
Xxxxcxxxx.
Xxxxxxx c.
(un ultima cosa quanti carbo..? ) scusate le troppe domandeChe il mio nemico viva cent'anni per invidiare i mie successi.
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