Cosa mangiare nei giorni di palestra?

[Roberta1995]

Quello è l'apporto minimo, starei anche più alto.. 2g*kg è una soglia sicura.

ma ho paura che aggiungendo tutte queste cose otterrò l'effetto contrario al dimagrimento, ho un metabolismo molto lento a causa di una dieta drastica di sola insalata scondita che mi ha fatto perdere 20 kg in un mese (pesavo 85kg) e adesso ne ho ripresi dieci ed ho paura che il mio fisico non accetti tutto questo cibo e ingrasso! Aiutatemi

[kalokagathia]

Se 2000 kcal è i tdee con 1700 sei sempre in ipocalorica, per cui di peso non ne metti sicuro I macro(se avessi letto bene la guida avesti trovato tutto però ) puoi dividerli: pro 2grxkg, grassi 0,8-1grxkg, carbo necessari a raggiungere la quota calorica.

[salvo 72]

ma ho paura che aggiungendo tutte queste cose otterrò l'effetto contrario al dimagrimento, ho un metabolismo molto lento a causa di una dieta drastica di sola insalata scondita bene ti sei data la risposta al perche' non dimagrisci, devi andarci molto gradualmente, alza le kcal un po' per volta in modo da mettere in moto il metabolismo, e poi le giuste kcal+ wo+ cardio fara' il resto, queste diete da fame perdi peso facilmente, e poi li recuperi con gli interessi che mi ha fatto perdere 20 kg in un mese (pesavo 85kg) e adesso ne ho ripresi dieci ed ho paura che il mio fisico non accetti tutto questo cibo e ingrasso! Aiutatemi

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[salvo 72]

Se 2000 kcal è i tdee con 1700 sei sempre in ipocalorica, per cui di peso non ne metti sicuro I macro(se avessi letto bene la guida avesti trovato tutto però ) puoi dividerli: pro 2grxkg, grassi 0,8-1grxkg, carbo necessari a raggiungere la quota calorica.

Quoto,

[salvo 72]

(un ultima cosa quanti carbo..? ) scusate le troppe domande

Pro= 2x75=150g=600kcal
Fat=08x75=60=540kcal
Carbo=140 g=560
Totale 1700kcal

Un po ' di impegno.....pero'.

[Roberta1995]

Pro= 2x75=150g=600kcal
Fat=08x75=60=540kcal
Carbo=140 g=560 lo avevo fatto il calcolo ma non capivo se era giusto (140 mi sembravano troppi xD )
Totale 1700kcal

Un po ' di impegno.....pero'.

li assumo piano piano quindi comincio da oggi :s

[Roberta1995]

Se 2000 kcal è i tdee con 1700 sei sempre in ipocaloric(quindi se ne assumo 1200 come adesso è troppo poco rispetto al mio tdee ) per cui di peso non ne metti sicuro I macro(se avessi letto bene la guida avesti trovato tutto però )(si si ho letto tutto e so che devo assumerne 140 di carb,e che pensavo di aver sbagliato visto che mi sembravano troppi ) dividerli: pro 2grxkg, grassi 0,8-1grxkg, carbo necessari a raggiungere la quota calorica.

sono negata per quanto riguarda questo Argomento

[salvo 72]

Non vuoi postare un bozza prima di iniziare?

Mi sembra ovvio che per avere successo , va tutto abbinato all'attivita' fisica, quindi ti consigliere i di postare la tua scheda in sez " allenamento", di la' troverai Manx, e altri utenti molto esperti che ti consiglieranno il meglio

[Roberta1995]

Non vuoi postare un bozza prima di iniziare?

Mi sembra ovvio che per avere successo , va tutto abbinato all'attivita' fisica, quindi ti consigliere i di postare la tua scheda in sez " allenamento", di la' troverai Manx, e altri utenti molto esperti che ti consiglieranno il meglio

vorrei postare un bozza di una dieta ma non so cosa mettere non arrivò mai a 150 g di proteine senza superare i 140 di carbo

[ACID ANGEL]

Ciao Roberta
Le proteine hanno circa 4kcal/grammo, i grassi 9 kcal/grammo. Fissate le kcal della dieta, fissate le pro e fissati i grassi, sommi le kcal derivanti da grassi e proteine e la differenza sono le kcal da carboidrati. Fai quel numero diviso 4 e ti esce la grammatura dei carboidrati.
Quanto al TDEE, io mi riferirei a quante kcal EFFETTIVAMENTE ti stanno facendo mantenere il peso. Se stai a 1500 - per dire - e non perdi peso, non mi metterei subito a kcal più alte, ma partirei dalle stesse kcal ripartite bene con i macro+ allenamento e poi vedrei il da farsi.

[ACID ANGEL]

Sorry, non avevo aggiornato la pagina e non avevo notato che avevi ricevuto risposta da Salvo

Non fissarti sui grammi precisi e conteggia anche le proteine dei vegetali (cereali, la verdura mangiala a pranzo e cena, una porzione e stop, non devi usarla per saziarti), vedrai che i conti poi ti tornano

[Hunterboy]

Immagino avrai uno smartphone scaricati dal market myfitnesspal poi ti registri e praticamente è come un diario alimentare, dove appunto ti segni tutti i cibi e le quantità in modo d'avere sotto controllo le calorie totali e le grammature di proteine,grassi e carboidrati soprattutto se sei all'inizio è nuova può aiutarti molto.
INoltre ti consiglio pian piano di leggere un pò sull'alimentazione in generale in modo d'iniziare ad ottenere informazioni su come gestire il tutto e per essere autonoma più possibile.

[Roberta1995]

Sorry, non avevo aggiornato la pagina e non avevo notato che avevi ricevuto risposta da Salvo

Non fissarti sui grammi precisi e conteggia anche le proteine dei vegetali (cereali, la verdura mangiala a pranzo e cena, una porzione e stop, non devi usarla per saziarti), vedrai che i conti poi ti tornano

l


speriamo domani posto la mia giornata tipo e provo almeno a sfiorare le proteine

[Roberta1995]

Immagino avrai uno smartphone scaricati dal market myfitnesspal poi ti registri e praticamente è come un diario alimentare, dove appunto ti segni tutti i cibi e le quantità in modo d'avere sotto controllo le calorie totali e le grammature di proteine,grassi e carboidrati soprattutto se sei all'inizio è nuova può aiutarti molto.
INoltre ti consiglio pian piano di leggere un pò sull'alimentazione in generale in modo d'iniziare ad ottenere informazioni su come gestire il tutto e per essere autonoma più possibile.

sisi ho giá myfitnesspal mi aiuto con quello

[Manx]

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Mi sembra ovvio che per avere successo , va tutto abbinato all'attivita' fisica, quindi ti consigliere i di postare la tua scheda in sez " allenamento", di la' troverai Manx, e altri utenti molto esperti che ti consiglieranno il meglio

Ruffiano
Roberta passa di là e posta il tuo allenamento attuale, e magari dai un'occhiata fin da subito alle guide in rilievo per neofiti e non che trovi, appunto, in allenamento. Siamo in tanti là e una mano la diamo volentieri.