Cosa mangiare nei giorni di palestra?

[Roberta1995]

Salve a tutti,sono nuova mi chiamo Roberta ,vorrei sapere cosa mangiare nei giorni di palestra e nei giorni di riposo,tenendo conto ci vado 3 volte a settimana,peso 75,5kg e sono alta 170cm,quindi il mio obiettivo è dimagrire ma non so che alimentazione adottare mi aiutate??

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ciao Benvenuta,
Per regolamento non si possono fare diete da 0,
Ti passo un link, studialo, e poi posta una giornata tipo,il forum ti dara' una mano,

[Roberta1995]

Ciao,grazie ,lo farò

[Hunterboy]

ora come mangi?

[Roberta1995]

adesso mangio ,nei giorni di palestra: colazione, 4fette biscottate integrali con marmellata e 5 mandorle, a pranzo cous cous con salmone e verdure ,oppure riso con tonno,dopo la palestra ,un pancarrè con coperchio e fesa di tacchino, e la sera carne bianca con insalata e una frutta prima di andare a letto. Nei giorni di riposo mangio quasi uguale ma con meno proteine e più verdure. Vado avanti così anche prima di andare in palestra ma non perdo un grammo

[salvo 72]

Leggi il link che ti ho postato, posta una tua giornata tipo , completa dei vari macro e grammature, nel link c'e' specificato come calcolare il tuo fabbisogno giornaliero( tdee) e come postarla, se ti puo' aiutare per avere un' idea fatti un giro nei vari post, attualmente. c'e' ne uno aperto di un'altra ragazza che stiamo aiutando

[Roberta1995]

E poi lo posto qui oppure avvio un altra conversazione?

[salvo 72]

E poi lo posto qui oppure avvio un altra conversazione?

Qui in questa discussione

[Roberta1995]

Ok allora ho calcolato il mio tdee (2.023,45). Sono alta 170 cm , peso 75,5 kg e ho 20 anni. Assumo ogni giorno 1200/1500 kcal ogni giorno compresi 150 g di carboidrati , 40 grammi di grassi, 60 g di proteine e 45 grammi o meno di zuccheri. La mia giornata tipo è questa: Mattino: 4fette biscottate integrali 32g e 20 g di marmellata e 5 g di mandorle Spuntino:banana circa 100/125g. Pranzo: 70 g di cous cous o riso integrale o farro con 75 g di salmone o tonno e 100 g di verdure. Spuntino: 2 fette di pan bauletto integrale 50g. E circa 25g di fesa di tacchino e 7 g di mandorle. Cena:70/100 g di carne bianca o rossa con 250 g di verdura (o zucchine o finocchio,rucola ,insomma un po' di tutto) Spuntino: una frutta tipo pera 150 g. (Se ne ho a casa) Nonostante questa dieta non dimagrisco,faccio anche palestra 3volte a settimana ma niente,a volte capita che durante la settimana tipo il giovedì è la domenica 'sgarro'. Sulla base di questa alimentazione adesso mi potreste consigliare? È giusto prediligere le proteine anche nei giorni di riposo?

[kalokagathia]

Sei bassa di kcal e i macro sono un (bel)po' sballati. Hai letto la guida?

[salvo 72]

Ok allora ho calcolato il mio tdee (2.023,45). Sono alta 170 cm , peso 75,5 kg e ho 20 anni. Assumo ogni giorno 1200/1500 kcalper dimagrire devi scendere con le kcal del 15/20%, iniziando con il 15% dovresti assumere 1700 kcal, divisi in questo modo, 2 g x kg di peso, quindi 150 g di proteine per tutto il giorno, 0,8 x kg di fat quindi 60 g, il resto per arrivare quota tdee carbo ogni giorno compresi 150 g di carboidrati , 40 grammi di grassi, 60 g di proteine e 45 grammi o meno di zuccheri. La mia giornata tipo è questa: Mattino: 4fette biscottate integrali 32g e 20 g di marmellata e 5 g di mandorle Spuntino:banana circa 100/125g. Pranzo: 70 g di cous cous o riso integrale o farro con 75 g di salmone o tonno e 100 g di verdure. Spuntino: 2 fette di pan bauletto integrale 50g. E circa 25g di fesa di tacchino e 7 g di mandorle. Cena:70/100 g di carne bianca o rossa con 250 g di verdura (o zucchine o finocchio,rucola ,insomma un po' di tutto) Spuntino: una frutta tipo pera 150 g. (Se ne ho a casa) Nonostante questa dieta non dimagrisco,faccio anche palestra 3volte a settimana di questo ne parlerài in sez allenamento, sicuramente e da sistemare ma niente,a volte capita che durante la settimana tipo il giovedì è la domenica 'sgarro'. Sulla base di questa alimentazione adesso mi potreste consigliare? È giusto prediligere le proteine anche nei giorni di riposo?

Incomincia a fare le prime modifiche, tenendo conto delle gramnature che ti ho postato,

Ti chiedo per favore di postare in verticale per facilitarmi/ci il lavoro,


Esempio:

Colazione
Fette bixxxxxcxx
Latte o xxxxxxx
Xxxxxxxc

Spuntino
Xxxccccccc
Xxxxxxxxx
Cxxxxxxcx c

Pranzo
Xxxxcxxxx.
Xxxxxxx c.

[Roberta1995]

Si l'ho letta ma non ho capito bene devo x esempio fare 1,6 per il mio peso quindi 75.5 per il minimo proteico? Quindi devo assumere 120g circa di proteine ????? Può essere?

[jinx]

Si l'ho letta ma non ho capito bene devo x esempio fare 1,6 per il mio peso quindi 75.5 per il minimo proteico? Quindi devo assumere 120g circa di proteine ????? Può essere?

si

[gendarius]

Quello è l'apporto minimo, starei anche più alto.. 2g*kg è una soglia sicura.

[Roberta1995]

Incomincia a fare le prime modifiche, tenendo conto delle gramnature che ti ho postato( ma se passo da un programma di 1200 kcal a 1700 non ingrasso anziché dimagrire?)

Ti chiedo per favore di postare in verticalu per facilitarmi/ci il lavoro( si scusami non so perché me lo ha postato così)


Esempio:

Colazione
Fette bixxxxxcxx
Latte o xxxxxxx
Xxxxxxxc

Spuntino
Xxxccccccc
Xxxxxxxxx
Cxxxxxxcx c

Pranzo
Xxxxcxxxx.
Xxxxxxx c.

(un ultima cosa quanti carbo..? ) scusate le troppe domande