Mi aiutate e fare una dieta massa?

[enzo73]

Pollo ai ferri, albumi,pesce, carne, ne hai di cose da mettere

[enzo73]

Io 1 ora e mezza prima mangio un panino integrale con 80 gr di fesa di tacchino ...

[Arfix]

Frutta secca va bene qualsiasi?
A pranzo va bene anche il tonno?
Ok allora pre wo mangerò anche io un panino e fesa

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[Ospite]

Volendo, potresti anche togliere quello spuntino mattutino, non passando molto tempo tra la colazione e il pranzo...e ti godresti di più il pranzo. Darei invece più importanza a quello del pomeriggio.

[Arfix]

Si in effetti potrei toglierlo sarebbe più comodo anche per me

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[enzo73]

Volendo, potresti anche togliere quello spuntino mattutino, non passando molto tempo tra la colazione e il pranzo...e ti godresti di più il pranzo. Darei invece più importanza a quello del pomeriggio.

Ottimo consiglio per non avere lo stomaco troppo carico visto i brevi intervalli colazione/spuntino/pranzo

[Arfix]

Un altra cosa ragazzi io di solito quando finisco di allenarmi sono già le 20.00 e devo cenare cambia qualcosa?

[Ozn]

Un altra cosa ragazzi io di solito quando finisco di allenarmi sono già le 20.00 e devo cenare cambia qualcosa?

Allora prendere le whey è inutile.
Aumenta carbo e pro a cena, in modo da recuperare.
Fai lo stesso col pranzo, se salti lo spuntino della mattina

[Arfix]

Se a pranzo aggiungo 100gr pane e 70gr fesa?
Devo Aumentare ancora di più la sera? E se mangio un po' più tardi in modo così da riuscir a prendere le whey postwo? La sera potrei lasciare così?
CENA 20:00
carne o pesce 150 g
pane 120gr
arancia 80g
mandarino
Olio 20g

[Ospite]

Ogni volta che si aggiorna la dieta sarebbe bene riportarla per intero, in quanto cambiano kcal e macro, ma anche per evitare scroll up/down da parte degli utenti.

Dato che sei nuovo del forum, ti consiglio inoltre un 3d sull'impostazione di un programma alimentare, semplice e ben fatto: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Arfix]

COLAZIONE 09:00
350ml Latte Scremato
80gr Fiocchi d'avena
30gr Whey
KCAL : 535 - P : 47gr - G : 9,2

PRANZO 12:30
pasta 120 g
olio 20 g
100gr Pane
56gr tonno
Caffè una tazzina
KCAL : 931 - PRO : 22,24 - G: 3.78


SPUNTINO 16:00
Panino
Con 70gr di Fesa
KCAL : 167 - PRO: 15,08 - G: 1,57

Allenamento 17.30/18.00
30gr Whey Postwo
70gr Gallette di riso
KCAL: 399 - P: 31,40 - G: 3,16

CENA 20:00
carne o pesce 150 g
pane 120gr
arancia 80g
mandarino
Olio 20g
KCAL : 811 - P: 40,32 - G: 34,10

TOT:
KCAL: 3204 - PRO : 193,61 - G: 92,17

PS: Io peso 74 non sono un po' troppo 193 gr di proteine al giorno?

[enzo73]

Non vedendo una tua foto della condizione attuale , ma vedendo che stai in massa , potrei consigliarti di alzare i grassi e abbassare le proteine e vedere come reagisce il tuo fisico . Oppure alzare i carbo a discapito delle proteine .

[Ospite]

COLAZIONE 09:00
350ml Latte Scremato
80gr Fiocchi d'avena
30gr Whey
KCAL : 535 - P : 47gr - G : 9,2

PRANZO 12:30
pasta 120 g
olio 20 g
100gr Pane
56gr tonno
Caffè una tazzina
KCAL : 931 - PRO : 22,24 - G: 3.78


SPUNTINO 16:00
Panino
Con 70gr di Fesa
KCAL : 167 - PRO: 15,08 - G: 1,57

Allenamento 17.30/18.00
30gr Whey Postwo
70gr Gallette di riso
KCAL: 399 - P: 31,40 - G: 3,16

CENA 20:00
carne o pesce 150 g
pane 120gr
arancia 80g
mandarino
Olio 20g
KCAL : 811 - P: 40,32 - G: 34,10

TOT:
KCAL: 3204 - PRO : 193,61 - G: 92,17

PS: Io peso 74 non sono un po' troppo 193 gr di proteine al giorno?

Non tornano i conti...rivedi i conteggi

[Arfix]

Non vedendo una tua foto della condizione attuale , ma vedendo che stai in massa , potrei consigliarti di alzare i grassi e abbassare le proteine e vedere come reagisce il tuo fisico . Oppure alzare i carbo a discapito delle proteine .

http://i67.tinypic.com/2r22ec4.png

Ecco di qualche settimana fa..

@The_Shadow Si hai ragione avevo lasciato nel conteggio anche l'alimenti eliminati..
COLAZIONE 09:00
350ml Latte Scremato
80gr Fiocchi d'avena
30gr Whey
KCAL : 535 - P : 46,6gr - G : 9,2

PRANZO 12:30
pasta 120 g
olio 20 g
100gr Pane
56gr tonno
Caffè una tazzina
KCAL : 931 - PRO : 36,71 - G: 25,93


SPUNTINO 16:00
Panino
Con 70gr di Fesa
KCAL : 167 - PRO: 15,08 - G: 1,57

Allenamento 17.30/18.00
30gr Whey Postwo
70gr Gallette di riso
KCAL: 364 - P: 30.74 - G: 1.97

CENA 20:00
carne o pesce 150 g
pane 120gr
arancia 80g
mandarino
Olio 20g
KCAL : 811 - P: 40,01 - G: 35,48

TOT:
KCAL: 2780 - PRO : 169,13 - G: 73,25

Ora dovrebbe essere giusto

[Ospite]

Proteine mi risultano 156 g circa. Grassi: devi aver fatto qualche errore di battitura nei parziali...sicuramente a pranzo...