Mi aiutate e fare una dieta massa?

[Arfix]

COLAZIONE 09:00
350ml Latte Scremato
80gr Fiocchi d'avena
30gr Whey
KCAL : 535 - P : 46,6gr - G : 9,2

PRANZO 12:30
pasta 120 g
olio 20 g
100gr Pane
56gr tonno
Caffè una tazzina
KCAL : 931 - PRO : 36,71 - G: 25,93


SPUNTINO 16:00
Panino
Con 70gr di Fesa
KCAL : 167 - PRO: 15,08 - G: 1,57

Allenamento 17.30/18.00
30gr Whey Postwo
70gr Gallette di riso
KCAL: 364 - P: 30.74 - G: 1.97

CENA 20:00
carne o pesce 150 g
pane 120gr
arancia 80g
mandarino
Olio 20g
KCAL : 811 - P: 40,01 - G: 35,48

TOT:
KCAL: 2780 - PRO : 169,13 - G: 73,25

Madonna sono uscito pazzo a fare questi calcoli.. ora capisco perchè avevo brutti voti in matematica

[Ospite]

Nel complesso non è male, anche se metterei più proteine da fonti nobili a pranzo, togliendo un pò di cho. Scelta ne hai: carni, pesce, uova, latticini...

[Arfix]

COLAZIONE 09:00
350ml Latte Scremato
80gr Fiocchi d'avena
30gr Whey
KCAL : 535 - P : 46,6gr - G : 9,2

PRANZO 12:30
pasta 100 g
olio 20 g
80gr Pane
56gr tonno
60gr Fesa
Caffè una tazzina
KCAL : 862 - PRO : 43.35 - G: 25.31


SPUNTINO 16:00
Panino
Con 70gr di Fesa
KCAL : 139 - PRO: 15,08 - G: 1,57

Allenamento 17.30/18.00
30gr Whey Postwo
70gr Gallette di riso
KCAL: 364 - P: 30.74 - G: 1.97

CENA 20:00
carne o pesce 150 g
pane 120gr
arancia 80g
mandarino
Olio 20g
KCAL : 811 - P: 40,01 - G: 35,48

TOT:
KCAL: 2711 - PRO : 175,76 - G: 73.53


Purtroppo Carne sicuramente la mangerei a cena,mangiarla sia a pranzo e cena mi disgusterebbe.. Pesce a casa scarseggia quindi posso optare solo a questo..
Sennò ho ancora lo Yogurt Greco che posso integrare
Ma quando si parla di olio come va assunto? Dentro il cibo? O Bevuto?
E la mattina per sbrigarmi prima non posso prendere le proteine dentro il latte e metterci dentro i fiocchi d'avena?

[Ospite]

Purtroppo Carne sicuramente la mangerei a cena,mangiarla sia a pranzo e cena mi disgusterebbe.. Pesce a casa scarseggia quindi posso optare solo a questo..Vabbè, senza complicarsi la vita basterebbe mettere una scatoletta di tonno in più, eh
Sennò ho ancora lo Yogurt Greco che posso integrare
Ma quando si parla di olio come va assunto? Dentro il cibo? O Bevuto? Come condimento
E la mattina per sbrigarmi prima non posso prendere le proteine dentro il latte e metterci dentro i fiocchi d'avena? Tutto quello che vuoi...anche se, facendo colazione alle 9, direi che hai tutto il tempo....io dedico 15-20 min. alla colazione, e la faccio ben prima

.

[Arfix]

Perfetto
Ecco la finale
COLAZIONE 09:00
350ml Latte Scremato
80gr Fiocchi d'avena
30gr Whey
KCAL : 535 - P : 46,6gr - G : 9,2

PRANZO 12:30
pasta 100 g
olio 20 g
80gr Pane
113gr tonno
Caffè una tazzina
KCAL : 863 - PRO : 45.99 - G: 25.17


SPUNTINO 16:00
Panino
Con 70gr di Fesa
KCAL : 139 - PRO: 15,08 - G: 1,57

Allenamento 17.30/18.00
30gr Whey Postwo
70gr Gallette di riso
KCAL: 364 - P: 30.74 - G: 1.97

CENA 20:00
carne o pesce 150 g
pane 120gr
arancia 80g
mandarino
Olio 20g
KCAL : 811 - P: 40,01 - G: 35,48

TOT:
KCAL: 2712 - PRO : 178,40 - G: 72,49


Ho abbassato i Cho come avevi detto a pranzo.
Inoltre ho da integrare gli Omega tramite integratore, Quando è meglio prenderli? E quante dosi?

[Ospite]

Inoltre ho da integrare gli Omega tramite integratore, Quando è meglio prenderli? E quante dosi?

Almeno 1 g di epa+dha...lontano dal wo (min. 3-4 ore)

[Arfix]

Ma anche nei giorni off devo seguirla questa dieta vero?

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[Ospite]

Può anche essere variata tra giorni on e off, ma visto che sei agli inizi, e hai già i tuoi problemi a impostare una dieta, per il momento non cercherei complicazioni.

[Arfix]

Ma prendere 2 volte al giorno whey non fa male? Ho sentito dire che gonfiano

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[Ospite]

Sono cibo, e come tale vanno considerate. Poi, per quanto mi riguarda, preferisco il cibo solido...anche a colazione.

[Arfix]

La sera per variare al posto della carne cosa potrei mangiare? Sempre Proteine da fonti nobili?

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[Ozn]

La sera per variare al posto della carne cosa potrei mangiare? Sempre Proteine da fonti nobili?

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Cerchiamo però di fare domande sensate: la carne la sostituisci con qualcosa con gli stessi valori, ergo pesce, uova,
formaggi magri

[Arfix]

Cerchiamo però di fare domande sensate: la carne la sostituisci con qualcosa con gli stessi valori, ergo pesce, uova,
formaggi magri

Sisi scusa,era per avere una sicurezza in più la domanda.
La dieta va bene così allora? Secondo voi dovrei aggiungere altro?

[Ospite]

Sisi scusa,era per avere una sicurezza in più la domanda.
La dieta va bene così allora? Secondo voi dovrei aggiungere altro?

Arfix, ti chiederei di seguire il consiglio di OZN di cui sopra. Ti abbiamo dato il 3d nel quale sono spiegate per bene le regole per impostare una dieta, e in più ci sono tutte le fonti principali di carbo, proteine e grassi. Credo tu abbia i mezzi per affinare la tua dieta.

[Arfix]

Sisi infatti quel 3d è utilissimo
Ma io mi chiedevo se voi cambiereste qualcosa da questa dieta.. Così la stampo e la metto in pratica già da lunedì

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