Ciao a tutti.
Ho 20 anni (fatti oggi
), peso 82kg e sono alto più o meno 182cm.
Sono stato sempre un ragazzo magro, sono aumentato di 30kg in 3 anni.
Ho fatto 2 anni di muay thai, poi ho staccato e ho iniziato a sollevare pesi.
Ora sto seguendo una dieta di circa 3000 kcal
Ore 9:30
200ml di latte parzialmente scremato
100g di cereali
3 fette di toast
20g di burro d'arachidi
1 multivitaminico
Ore 12:30
180 g di pasta + parmigiano
2 cucchiai si olio extravergine d'oliva
150g di petto di pollo
1 cps di omega 3
Ore 18:00
2 panini da 65g
50g fesa di tacchino
1 fetta di formaggio light
Ore 21:00
2 uova
5 bastoncini di merluzzo
Ore 00:00 (solo quando mi alleno)
350ml di latte parzialmente scremato
1 cup di whey
1 banana
3142kcal. Carb 443g. Pro 183g. Grassi 64g
Prima, al posto dei panini imbottiti, prendevo il serious mass e sono riuscito ad aumentare di 10kg in meno di 4 mesi.
Non ho molta massa grassa, i primi 4 addominali si vedono.
Cosa ne pensate di questa alimentazione?
Ho 20 anni (fatti oggi
), peso 82kg e sono alto più o meno 182cm.Sono stato sempre un ragazzo magro, sono aumentato di 30kg in 3 anni.
Ho fatto 2 anni di muay thai, poi ho staccato e ho iniziato a sollevare pesi.
Ora sto seguendo una dieta di circa 3000 kcal
Ore 9:30
200ml di latte parzialmente scremato
100g di cereali
3 fette di toast
20g di burro d'arachidi
1 multivitaminico
Ore 12:30
180 g di pasta + parmigiano
2 cucchiai si olio extravergine d'oliva
150g di petto di pollo
1 cps di omega 3
Ore 18:00
2 panini da 65g
50g fesa di tacchino
1 fetta di formaggio light
Ore 21:00
2 uova
5 bastoncini di merluzzo
Ore 00:00 (solo quando mi alleno)
350ml di latte parzialmente scremato
1 cup di whey
1 banana
3142kcal. Carb 443g. Pro 183g. Grassi 64g
Prima, al posto dei panini imbottiti, prendevo il serious mass e sono riuscito ad aumentare di 10kg in meno di 4 mesi.
Non ho molta massa grassa, i primi 4 addominali si vedono.
Cosa ne pensate di questa alimentazione?
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