Consigli dieta fai da te

[Sasàs]

Ciao a tutti, mi alleno da due anni e mezzo. Vorrei dei parer per questa dieta.
Età 22
peso 67
altezza 165
OBIETTIVO MASSA

COLAZIONE
125 g yogurt magro Muller
o 1 uovo
6 fette biscottate
20 g burro arachidi
KCAL 407 C 52 P 17,5 G 13,5

SPUNTINO
50 g pane
40 g cotto
KCAL 200 C 23 P 12 G 7,5

PRANZO
pasta 80 g
carne o pesce 100g
olio 10 g
mela 50 g
KCAL 540 C 60 P 30 G 13

SPUNTINO
come sopra
banana
KCAL 310 C 53 P 13 G 13

CENA
pasta 80g con legumi o ortaggi
carne o pesce 100 g
arancia 80g
mela 50 g
KCAL 535 C 87 P 38 G 6

TOT KCAL 2000 C 294(58%)P 117(23%) G 42(19%)

[Sasàs]

bf intorno al 12%

[enzo73]

Alzerei i grassi ad almeno 1gr per chilo ; nel tuo caso 65/70 gr .Nei giorni on come mangi ? le stesse calorie ?

[Sasàs]

Alzerei i grassi ad almeno 1gr per chilo ; nel tuo caso 65/70 gr .Nei giorni on come mangi ? le stesse calorie ?

La dieta è invariata ON e OFF
quando aggiungerli? E quali tipi?

[enzo73]

Di solito nei giorni on si consumano più nutrienti e a ridosso del wo ( 2 ore prima) dei carbo con proteine . I grassi , tranne pre e post wo li puoi inserire dovunque. Le fonti sono frutta secca, evo, salmone, avocado ...Evita cibi spazzatura o con troppi zuccheri ,ma vedo che nella dieta ti mantieni pulito. Io nella colazione toglierei le fette biscottate e ci metterei 60/70 gr di avena , le aggiungi nello yogurt e burro di arachidi ; nello spuntino toglierei il cotto e ci aggiungerei dello sgombro fornendoti la razione giornaliera di omega3. Nel secondo spuntino toglierei la banana che inserirei nel post wo e aumenterei il pane

[fede1990]

A quanto corrisponde il tuo TDEE??

[Lenz]

Alza le pro (molto) e i chos. Detto questo le kcal mi sembrano poche per una massa

[shaitan]

Cmq lo yogurt magro muller è abbastanza no sense... È magro con zuccheri aggiunti.

Occhio alle alternative che alternative non sono... tipo legumi o ortaggi...

Mi pare improbabile che in tutto il giorno usi fra tutto un solo cucchiaio di evo...