Dieta normocalorica

[gmatti96]

Ciao! Sto mettendo appunto una dieta normo. Il mio TDEE è 2250 circa, vorrei impostata con circa pro 2g/kg e grassi 1g/kg.. Per adesso ho pensato
Colazione:
60g cornflakes
450g latte
Pranzo:
150g pasta
50g grana
Post-wo:
30g whey
Cena:
Verdure+20g olio evo
Lonza maiale 200g (ad esempio)
Facendo così però arriverei a 1700kcal, cosa posso aggiungere?

[fede1990]

Età?

[gmatti96]

19 anni

[fede1990]

Obiettivo??
Suddivisione macro della dieta che hai postato?

[gmatti96]

In quella la suddivisione è 40-30-30 circa.. Obbiettivo sarebbe togliere un po' di grasso, ma mi è stato consigliato di seguire una dieta normo+cardio

[gendarius]

Se devi togliere grasso ipocalorica e si valuta la necessità di cardio o meno.

In normo con cardio o provi a ricomporre (non facile) o perdi tempo..

Edit: dipende anche dall'anzianità di allenamento. Da quanto ti alleni?

[fede1990]

Quoto quanto detto da Gervasio!
Per perdere grasso, io ti consiglio dieta ipo con pro a 2,5/3 gr x kg peso, fat a 0,8gr x peso e il resto carbo.

[Lenz]

i fat li terrei anche tendenzialmente più bassi, sui 40-45gr/die, in questo modo sfrutti i vantaggi in termini di boost metabolico dell'abbinamento chos/pro

[Greg999]

i fat li terrei anche tendenzialmente più bassi, sui 40-45gr/die, in questo modo sfrutti i vantaggi in termini di boost metabolico dell'abbinamento chos/pro

Per aver espresso un parere simile, in un altro tred sono stato cazziato ahaha. Ma anche io la penso così...

[gmatti96]

Ho ricominciato a settembre dopo una "pausa" di 3 mesi

[Lenz]

Per aver espresso un parere simile, in un altro tred sono stato cazziato ahaha. Ma anche io la penso così...

Ma.. ho una bella review che analizza il consumo minimo di grassi per l'assorbimento delle vitamine liposolubili e sta a 30-35gr/die. Non vedo altri motivi per cui non tenerli così bassi in condizioni di iper o normo alimentazione. Ma anche ipo se vogliamo..

[fede1990]

i fat li terrei anche tendenzialmente più bassi, sui 40-45gr/die, in questo modo sfrutti i vantaggi in termini di boost metabolico dell'abbinamento chos/pro

Io li tengo precisamente in questa quota nei giorni ON

[Lenz]

[Giampo93]

Ma.. ho una bella review che analizza il consumo minimo di grassi per l'assorbimento delle vitamine liposolubili e sta a 30-35gr/die. Non vedo altri motivi per cui non tenerli così bassi in condizioni di iper o normo alimentazione. Ma anche ipo se vogliamo..

Be' il discorso non si limita all'assorbimento di vitamine,ma bisogna anche considerare il fattore ormonale, dove i grassi ed in particolare il rapporto tra essi (ad esempio omega6/omegs3) gioca un fondamentale ruolo. Detto questo anch'io in ipo trovo molto conveniente tenere i carboidrati più alti e i fat ridotti


Tornando OT,non ci hai detto i tuoi dati...io sinceramente, se non hai molta massa,mi concentrerei su normo+cardio...puoi postare una foto magari

[Lenz]

Logico, difatti la mia considerazione deriva dal fatto che non ci sono evidenze circa problematiche che possono insorgere a grammature così basse. D'altra parte eventuali cali ormonali non sono comunque predittori di nulla, di per sè, ne in termini di salute ne di composizione corporea. Andrebbe visto il quadro totale ed intervenire/regolarsi di conseguenza